優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理 - H3 J0 P8 G, ~8 L9 V! L! c8 D8 |! ]3 M0 f( }; }' k
1） 高纖餅乾／ 1 q5 E6 H4 ~5 o( G0 b m e% N, C2 L0 ?& `
其實只要是加工品，添加進去的東西超乎妳的想像，以市售長型高纖蘇打比乾的熱量來論，3小包餅乾可能跟一碗飯差不多，以成分來論，其實這種餅乾並沒有大家想像中那麼的有營養價值，而且吃這種零食時，通常都不需要停下手邊的工作，有時候可能就因此不小心吃太多，導致熱量超標。+ I. i: |! f. [/ N& C. ?' Q
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2） 水果乾／ % L& F% @ s2 r - J5 w2 [2 g6 H+ \, M$ l$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果乾在加工的過程當中，很多營養素都流失，絕對不能跟新鮮水果相比。新鮮水果吃完後會飽足感，還有豐富的維生素及礦物質，但水果乾並不能為身體提供這種好處。公仔箱論壇- ?" d2 f; k0 D/ {
8 w' Z6 E. A8 V. |9 B* q3） 蒟蒻條／ . _/ }8 A* Z3 s; g z$ N2 }5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ S* B | |% _% U
蒟蒻的確低熱量，但是這種市售零嘴通常都含有高鈉，因為蒟蒻本身是完全沒有任何味道的，像這樣的加工品添加物必然多。如果要吃，可以改吃海苔，大家會覺得海苔很鹹，可是比起蒟蒻那種完全沒味道加到有味道，海苔是本身海菜就有味道，6包海苔的鈉含量也只有蒟蒻條的1／6而已。) A! `4 M. x- x, z! C; w- U2 m
- q G- C$ E$ f+ t. A7 K: ?' Swww1.tvboxnow.com4）黑巧克力／www1.tvboxnow.com1 d( n: Y: V# @& z. {4 L" C/ g
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黑巧克力有多酚成分，還有咖啡因及黃酮醇，不但能抗氧化，同時還有促進燃脂的效果，其實是可以推薦的！但是真的黑巧克力，記得要減少相對正餐的攝入熱量，就可以維持體重不變胖。 ! ]) A# t6 k! x" [7 ~. owww1.tvboxnow.com/ E8 e! V7 o0 g
減重時如果真的嘴饞，或是耐不住飢餓，其實可以到便利商店買紅豆（綠豆）薏仁蒟蒻，就算早上需要一份全穀根莖類，妳也不需要自己煮，只要把這種產品的甜湯瀝掉，改加無糖豆漿，就可以簡單保全蛋白質類跟全穀雜糧類。 4 m1 Y+ M- `7 P: V R% I$ C3 g1 Dwww1.tvboxnow.com豆花可產生飽足感、熱量較低 * m& e3 ~6 _ t: t! Q4 ?5 ] Twww1.tvboxnow.com4 C) c8 I& ?) w% d( j3 Z# S& _$ ]: B
另外，本身用芡粉勾芡的食物，如燒仙草，它分子小，又完全是精緻加工，容易吸收又沒有營養價值；這時建議大家可以用豆花來替換，雖然豆花是澱粉類，但本身富含優質蛋白質，冬天的時候，吃熱豆花也能產生飽足感，而且熱量也相對較低喔！
