標題:
[健康資訊]
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-5-25 02:03 PM
標題:
40歲後容易自律神經失調，五方法避免失眠免疫力降
身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?$ P L( _! R( C4 F- Y
4 D- t7 |1 o8 U6 H公仔箱論壇
自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆
/ U6 I: g+ }6 E
公仔箱論壇4 x* S8 M. {, ^$ L7 } ]- e
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。
! o1 v$ i! k7 @" Q7 h
tvb now,tvbnow,bttvb6 D& d& ?( u( B# H( ^/ a8 n
而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
0 u4 i8 p8 d/ qtvb now,tvbnow,bttvb
" k, L% [: c( n- ^4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
4 k! `1 m) x$ U, U: S7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇" C* `' h; d8 h* A
這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
2 \$ o4 p% V+ T3 i0 L
tvb now,tvbnow,bttvb- T% Q% N3 Z, K* }) }! r2 k* N6 C3 N
這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
! p, J1 Y m" S; M$ c6 y/ z2 `tvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇# f. t6 h- _( }
《改善自律神經失調這樣做》
# ~$ _- p, @5 h! F, T2 f% V
8 G* O7 d) @& m
1.午睡1小時
9 w+ |7 E* T) [% v& b! Utvb now,tvbnow,bttvb
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
www1.tvboxnow.com' B4 a' |8 A6 ~* c* N7 Y
2 Q5 O# w4 @9 W. B* K" g" ~tvb now,tvbnow,bttvb
2.大口嘆氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b1 [" z, m v& k
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
tvb now,tvbnow,bttvb; i3 }3 M- ]) ~9 s/ J' \$ U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K+ ?0 Q3 k8 K. l. H* R# x
3.早上別運動
! c8 Z$ v! \) `9 {
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
7 `8 v0 J8 Y" U8 Wwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com& ]( Q, |1 V3 D! B7 F4 v
4.健走
公仔箱論壇 P& _: x) J# U
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
1 F0 i! k/ j: f, k$ E$ P
' O' j# V# Q0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.聽音樂
2 w* o" q6 v# U2 m8 H9 b
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
8 V+ t" |5 Q2 z9 K1 W$ [* Itvb now,tvbnow,bttvb
0 j$ O( g8 `, X3 ^% b公仔箱論壇
(轉載於早安健康之文章)
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
