標題: [健康資訊] 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊 [打印本頁]

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作者: timmychoo    時間: 2018-6-3 05:32 AM     標題: 喉嚨老化：聲音越老越低...保住年輕喉嚨8錦囊

早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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2 A4 {6 U, C; O6 c1 R1 i3 Q/ gLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h0 V/ J3 `3 E7 `9 O& f1 H

7 j$ V! v2 v, Z2 q, l% Z公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
/ {" C: D0 P$ C音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
+ P. A) d: I. U1 v9 Y' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
. }- }+ N' r( L4 t* L8 F: n' l2 Rwww1.tvboxnow.com音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
3 G* A. |! b# n) z& M公仔箱論壇聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
7 m2 H0 w9 @, \  iwww1.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( O$ _* _7 s6 s% f# D* G深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。www1.tvboxnow.com' D/ ^( @6 E/ g: R% D
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ANSWER
. `9 T( W2 ?! g  B" d8 I- @如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 G: d# J2 Y# x) ^
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 www1.tvboxnow.com; |4 |1 q6 R( N9 g
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 www1.tvboxnow.com  j, N8 M% J$ S. x- P' K/ Y- F0 O
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用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C: P5 N  k/ x% B6 _
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇' V" B9 ?5 ?, ?- p
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常吃刺激性食物
& h* _! P0 e2 j5 Y) G" B公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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2 N, i; q$ B- }; x3 o  e喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇, Y: W  m/ J7 G1 Q' e' p0 ]- F
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危險群1：必須常常說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]6 X  b% i) z, L
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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9 c) A' |) z  Z# E: k: Z! d危險群2：經常大聲說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K- X5 @6 V7 m' _" y
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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; _( A4 H% E' F  Z) b3 H) d6 \tvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡 tvb now,tvbnow,bttvb" t' O; v( k1 @  L, H& I4 G
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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2 X6 ~+ O: F7 w7 ~0 J& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群4：有抽菸習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G- |$ N, y) Q% \( |7 W
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。; B( y5 l- ]/ Y# d% K! n7 H* g
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高危險群的緩解方法
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3 l9 r+ N8 q8 W- C/ r* e% L/ S  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 " g! b$ c5 I: c$ Z5 x
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U% }; s$ x$ q1 i
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 www1.tvboxnow.com* H) n! g! [3 R1 ?5 `; n1 \& l

7 ^0 j# \3 Z/ ?$ `' U預防喉部老化5習慣
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0 L3 N; S2 ^: n0 N! Ftvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
% f9 V# D# N: |1 C: @5 j5 h! \公仔箱論壇即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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( g8 b' p8 k, k0 m0 p: w  J* _公仔箱論壇習慣2：放鬆肌肉
7 J7 c4 C# `+ g* d# n: C  C* m減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 公仔箱論壇3 u3 j/ c. g0 |! s* _+ I

% n  C. _$ e: e# i% v5 d公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
, s9 R1 y1 [2 m6 H+ E9 }3 dtvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 tvb now,tvbnow,bttvb4 j# L8 t6 w( x9 F- J  @7 k7 P

# L) u' H, \1 bwww1.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水 www1.tvboxnow.com) g( z/ ]  D* V
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 4 _: c+ D% e& d9 Y

- I  k, M; c% h% W$ I& k5 z  `www1.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
& r7 Z7 @( ?8 u4 I' g! fwww1.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 www1.tvboxnow.com' g) J5 \: D/ u
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保護喉嚨的3個運動
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2 w  K. {6 [; }& Z  X. }7 K' b& q公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
( d" G. u! g4 J  D5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法   J: l8 U4 }% L# v
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 www1.tvboxnow.com5 ?# g; _( ?% H7 H8 y8 Y9 E
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 7 `  _) j0 ?& l% x3 B* ~
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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. p' e- K6 V% j% q7 G. l0 O公仔箱論壇（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二）

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