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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯 ! n, R. I; s3 h8 j' d& {

身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂www1.tvboxnow.com7 f: o& C6 n. u8 S/ ?

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。公仔箱論壇$ F+ r- A' |6 a- c) n  `

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。

重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。www1.tvboxnow.com& S& f! K/ L  e, g8 A: j9 h
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2. 皮疹和脫髮公仔箱論壇! Z5 p0 e# L$ K
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。

你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。
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重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。" n6 O( g  W0 G! L7 r: q* [, q- I

3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。
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你應該少吃飽和和反式脂肪。

你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。4 I% g: E) F( r% n5 r) [

重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木公仔箱論壇! }* R2 y' P' o1 K/ A

身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。) F/ n9 J4 S; o% p6 m8 O  [3 A

你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。www1.tvboxnow.com9 T/ s; y, T) k0 D1 P

5. 腿腳痙攣和疼痛

身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。

你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ o  m1 [9 A: x
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。8 q8 ]: P: S9 B1 I- U

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症

疲勞, G( t  h, B+ A8 `% T9 a/ }* J
夜間視力差tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 f" w* ]) g( I( {) J
皮膚不好
壞牙和牙齦出血
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2. 失眠

疲勞
肌無力
抑鬱（或伴有煩躁不安）公仔箱論壇0 r! g$ `3 y( u" m
消瘦www1.tvboxnow.com! M% x' x) Q  U& B
心臟和消化道症狀
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眼睛發炎公仔箱論壇  W  V+ i$ t; Y
皮膚出油tvb now,tvbnow,bttvb2 x& A5 Q) \$ h: @
口腔粘膜瘺管
皮疹和炎症公仔箱論壇3 j+ l  j3 v  W2 w! I- x
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B3：公仔箱論壇7 [& s- D1 I- R8 l6 H

頭痛
乏力公仔箱論壇) H& s! A+ u) o" y+ E! V
口臭tvb now,tvbnow,bttvb/ l! y4 Q7 S- K, h" o# a
焦慮
潰瘍，腸道問題，食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n% f9 d- C. g
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B5：

腿腳灼熱公仔箱論壇. @- Y, S6 O& Q/ g7 q1 i& H* W/ H
抽筋
疲勞tvb now,tvbnow,bttvb$ ~+ h2 Z+ l% `  d! j& F
心率失常
嘔吐公仔箱論壇: Z! y2 L; w. c3 i* t
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B6：
公仔箱論壇8 S+ y( M2 D- A  d# P! D8 v
失眠
皮膚問題
脫髮5 i9 g+ c: c4 n! a4 @
抽筋$ x* |- j' l8 {  a
體液瀦留4 f9 b% e" A# y/ G2 e& O# d
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B12：www1.tvboxnow.com# P& q6 l& W! Q- N- ~. T8 p
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疲勞
腹瀉* x, t+ [/ ^" @1 i% @
抑鬱，焦慮4 u( q% f( }$ O. W% h
食慾不振TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t$ e% n7 n1 I; T6 j% e! f
口腔炎症tvb now,tvbnow,bttvb. m8 p4 I$ B! P$ `( s/ P5 h) v$ j
荷爾蒙失調

3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢8 x' \. j- l8 k- s
鼻子和牙齦出血公仔箱論壇0 Z& ^5 c. `, f1 B
關節疼痛、腫大www1.tvboxnow.com' H. |" }+ v- g/ c2 F; n
消化不良! s( b8 }( P7 j: `
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症  O; u$ _5 X) ~7 B, Y* n/ c! X

骨質疏鬆+ U  F. G  B7 [
軟骨病
蛀牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \" ]0 Y3 l% g5 d
腎結石4 P# a7 t% y3 `- x
肌無力www1.tvboxnow.com: ^. T1 j' k! V$ u8 ?3 A6 `; R: b
鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症

貧血
焦慮www1.tvboxnow.com# O, G6 X' z4 o9 k
生育問題tvb now,tvbnow,bttvb- [7 f) S4 v8 O% Y0 ~, x
反應能力差www1.tvboxnow.com% W9 [7 F" k  Y! u4 F! `" y  v
活動和平衡能力差! y/ Z! v1 y4 `, }1 x  u
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補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o6 @6 N! N" K8 t! d) T

現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。1 n) L3 o4 Z6 w3 V  ]. F

分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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