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標題: [健康資訊] 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-6-13 02:02 PM 標題: 身體這些狀況告訴你該補哪種維生素

本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯

身體缺乏維生素常見症狀

1. 嘴角開裂

身體缺乏維生素B（B2、B3和B12）、鋅、鐵。www1.tvboxnow.com( }: y/ A3 \2 |/ P' M( N3 p- Y1 _

你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。# }0 g( s4 {4 ~% C2 T0 Q9 Y
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重要提示：鐵應和維生素C一起攝入，以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。

2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。tvb now,tvbnow,bttvb! H# m% T7 L+ w( u6 J3 Y7 W
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子（樹莓）和香蕉。' t8 R; z# D9 j& [4 w& s

重要提示：如果吃太多雞蛋，雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb6 k- T+ r7 w3 |' q# r, w: ~

你應該少吃飽和和反式脂肪。www1.tvboxnow.com- @3 o! G: D2 X. ^* l' g: `( x1 q
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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重要提示：痤瘡有時很讓人不舒服，但要避免用手擠破。公仔箱論壇, m' y' b! w4 ~9 R

4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B（B6、B9和B12）。tvb now,tvbnow,bttvb- [9 i0 q$ g$ E6 m/ E, U
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你應該多吃綠色蔬菜（特別是蘆筍、菠菜）、豆類、雞蛋和海鮮。公仔箱論壇8 }0 x$ O$ U6 L/ o2 ?! e

重要提示：這些維生素攝入不足，會影響皮下的神經末梢，還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。

5. 腿腳痙攣和疼痛
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l8 W+ V5 g3 P
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。6 m! }+ |; _8 a5 B
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重要提示：當開始系統進行有氧運動時，出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練，多吃推薦的食物就會好。

維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症: e2 c0 q) a/ Y/ P9 q& W

疲勞
夜間視力差
皮膚不好3 K7 {2 ]: O" ?( i; L  x4 w, t( X
壞牙和牙齦出血8 p# c; F( h1 z2 E" M. \4 A6 Y& G
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2. 失眠
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疲勞
肌無力公仔箱論壇! R! g, E& X9 u+ J
抑鬱（或伴有煩躁不安）
消瘦公仔箱論壇  N) B# a' R7 P" M- h, B
心臟和消化道症狀
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B2：www1.tvboxnow.com  h; J0 I+ B/ G  H8 X
www1.tvboxnow.com8 D" V& }. C. Q! ^% I1 }
眼睛發炎
皮膚出油
口腔粘膜瘺管公仔箱論壇/ p3 \* }+ s& j- W$ R; q7 l
皮疹和炎症
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B3：公仔箱論壇& n' |4 ], x" Q; N. N! o
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頭痛
乏力
口臭
焦慮" v( E/ k) a( ]+ G5 |" \9 p; p4 q
潰瘍，腸道問題，食慾不振
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B5：

腿腳灼熱公仔箱論壇; k6 c6 Y5 u. P* Y3 `; c- x
抽筋
疲勞
心率失常
嘔吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y! I) S6 s" u
失眠

B6：

失眠
皮膚問題
脫髮
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體液瀦留) @6 N' k5 _  ^# b3 ^
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B12：0 F! }; v, T6 b( _
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疲勞
腹瀉公仔箱論壇/ R# i2 ?* p# I
抑鬱，焦慮
食慾不振
口腔炎症
荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症tvb now,tvbnow,bttvb1 Q  v4 U4 J' I: A
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傷口和骨折癒合緩慢
鼻子和牙齦出血( B% E5 P3 m$ }3 Y
關節疼痛、腫大
消化不良www1.tvboxnow.com1 y7 @+ H9 \  _0 A  d# Y" |0 ]
貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症

骨質疏鬆
軟骨病www1.tvboxnow.com6 p1 E: {: m; h1 L3 r
蛀牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' ^5 s6 D; ^% R6 ^
腎結石+ @0 u: Q- d- A0 Z+ a1 O; o; R/ E5 c
肌無力/ V0 M: c. g; U$ m9 A" z
鈣吸收不良

5. 維生素E缺乏症公仔箱論壇4 e! _  K8 [* q6 F( W" T) _& R

貧血
焦慮tvb now,tvbnow,bttvb& M* m$ E7 q9 \/ P
生育問題tvb now,tvbnow,bttvb& A+ F+ y) w+ K; l
反應能力差
活動和平衡能力差
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補充維生素，最好吃天然食物
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長久來看，維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良，可向醫生諮詢。www1.tvboxnow.com' K$ t" n/ M) J- U6 M# [
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠，要平衡體內維生素額水平，最好是調整膳食結構，多吃本文推薦的天然食物，而不是服用補劑。這是因為，缺乏維生素引起症狀時，實際上可能你的整體膳食質量很低，連帶多種其它微量營養素缺乏，會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示，天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維，也一定還有科學未能分析出的微妙成分，而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物，這樣才能得到比較完整的營養素。

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