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[健康資訊]
身體這些狀況告訴你該補哪種維生素
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作者:
li60830
時間:
2018-6-13 02:02 PM
標題:
身體這些狀況告訴你該補哪種維生素
本帖最後由 li60830 於 2018-6-13 02:06 PM 編輯
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身體缺乏維生素常見症狀
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1. 嘴角開裂
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身體缺乏維生素B(B2、B3和B12)、鋅、鐵。
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你應該多吃鮭魚、雞蛋、金槍魚、蛤或其它海鮮。素食者可以多吃扁豆、豆類、花生、番茄乾、芝麻和甜菜。
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重要提示:鐵應和維生素C一起攝入,以利吸收。維生素C的來源包括西蘭花、捲心菜、花椰菜、紅辣椒等。
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2. 皮疹和脫髮
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身體缺乏鋅、維生素B7、維生素A、維生素D、維生素E和維生素K。
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你應該多吃乾果、南瓜子、全穀類、奶製品、鱷梨、蘑菇、覆盆子(樹莓)和香蕉。
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重要提示:如果吃太多雞蛋,雞蛋中的蛋白質會影響維生素B7的吸收。
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3. 臉頰、手臂和大腿處的痤瘡
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身體缺乏維生素A和維生素D。
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你應該少吃飽和和反式脂肪。
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你應該多吃魚類、亞麻籽、果乾、杏仁、核桃、胡蘿蔔、紅薯、紅辣椒。
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重要提示:痤瘡有時很讓人不舒服,但要避免用手擠破。
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4. 四肢灼痛、瘙癢、麻木
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身體缺乏維生素B(B6、B9和B12)。
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你應該多吃綠色蔬菜(特別是蘆筍、菠菜)、豆類、雞蛋和海鮮。
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重要提示:這些維生素攝入不足,會影響皮下的神經末梢,還會導致抑鬱、疲勞、虛脫、貧血和荷爾蒙失調。
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5. 腿腳痙攣和疼痛
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身體缺乏鉀、鈣、鎂及維生素B。
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你應該多吃些香蕉、榛子、杏仁、南瓜、櫻桃、蘋果、椰菜、柚子、白菜、蒲公英和菠菜。
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重要提示:當開始系統進行有氧運動時,出汗可使水溶性維生素含量下降。不要停止鍛練,多吃推薦的食物就會好。
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維生素缺乏症的具體症狀
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1. 維生素A缺乏症
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疲勞
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夜間視力差
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皮膚不好
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壞牙和牙齦出血
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2. 失眠
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疲勞
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肌無力
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抑鬱(或伴有煩躁不安)
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消瘦
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心臟和消化道症狀
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B2:
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眼睛發炎
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皮膚出油
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口腔粘膜瘺管
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皮疹和炎症
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B3:
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頭痛
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乏力
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口臭
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焦慮
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潰瘍,腸道問題,食慾不振
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B5:
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腿腳灼熱
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抽筋
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疲勞
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心率失常
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嘔吐
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失眠
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失眠
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皮膚問題
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脫髮
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抽筋
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體液瀦留
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B12:
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疲勞
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腹瀉
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抑鬱,焦慮
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食慾不振
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口腔炎症
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荷爾蒙失調
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3. 維生素C缺乏症
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傷口和骨折癒合緩慢
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鼻子和牙齦出血
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關節疼痛、腫大
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消化不良
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貧血和瘀傷
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4. 維生素D缺乏症
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骨質疏鬆
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軟骨病
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蛀牙
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腎結石
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肌無力
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鈣吸收不良
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5. 維生素E缺乏症
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貧血
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焦慮
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生育問題
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反應能力差
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活動和平衡能力差
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補充維生素,最好吃天然食物
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長久來看,維生素攝取不足對健康有嚴重影響。如果您擔心自己營養不良,可向醫生諮詢。
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現代人的飲食與未加工的天然食品漸行漸遠,要平衡體內維生素額水平,最好是調整膳食結構,多吃本文推薦的天然食物,而不是服用補劑。這是因為,缺乏維生素引起症狀時,實際上可能你的整體膳食質量很低,連帶多種其它微量營養素缺乏,會增加罹患糖尿病、高血壓、腫瘤等慢性疾病的風險。
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分析顯示,天然食物中含有多種多樣的營養素和豐富的膳食纖維,也一定還有科學未能分析出的微妙成分,而維生素補劑中的營養素一定是人類科學已知的。故而醫學界提倡均衡膳食、多吃天然食物,這樣才能得到比較完整的營養素。
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