; K4 d+ G4 q- u* Z0 K* ~ 8 p, q4 a1 H; [% hwww1.tvboxnow.com要保持健康，怎麼吃很重要。這個原則也適用於骨骼健康。均衡且健康的飲食可以在每一個年紀幫助骨骼健康，降低骨質疏鬆風險。 ( M$ _" L* G8 Y0 c k0 b 6 _' s, C& @% p. N% |骨骼的健康有賴於下列幾種重要元素： * [, \9 _$ o, _& I& m7 n
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防骨鬆營養素1：鈣質 4 i5 `- l5 x! @. o4 C' Z* ^公仔箱論壇- R: O. e% r! F0 ?% `9 o
一個成人身上的鈣質大約有1公斤，其中99%都儲存在骨骼中。鈣質除了讓骨骼強壯外，鈣質也幫助維持也是神經與肌肉功能。攝取足夠的鈣質在每個年紀都很重要，尤其是青少年正在快速生長的年紀。 , C: [8 M/ g( F9 {! ~/ J- G Q
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乳製品如牛奶、優格、起司是最容易取得的高鈣食物，部分綠色蔬菜（如青花菜）、豆腐、堅果也是很好的來源。 公仔箱論壇& B0 D7 A) l, _% C* ^9 [3 H$ ?6 B4 V s
$ n1 G0 G) G2 M b8 D* Y0 F' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防骨鬆營養素2：維生素D h9 h/ J. L) J4 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I8 B% K/ F3 W6 z
維生素D在骨骼健康中扮演了兩項重要的角色：幫助腸道吸收鈣質以及讓骨骼健康代謝及增強結構。維生素D是在皮膚接觸到陽光的UV-B後合成。不過現代人室內生活的型態導致維生素D普遍缺乏，進而影響骨骼健康。 ' O$ U. v9 |$ z G. Y1 C1 v& E. y" I+ v2 G6 X
富含維生素D的天然食物很難找，因此，在某些日照較少的國家，超市賣的早餐穀物、柳橙汁都會添加維生素D。 公仔箱論壇/ D3 E; P0 t b$ I7 _( E
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