標題: [健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-7-11 03:58 PM     標題: 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u( w9 ?( c4 M9 V

& U+ q; }; B! D6 T7 v# d) ]6 _www1.tvboxnow.com明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。
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7 N. W( w% J! n9 c8 s* R呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點公仔箱論壇) P" p5 f7 K+ c

" [* q3 @1 W7 G; `. i7 jtvb now,tvbnow,bttvb投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。
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陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。公仔箱論壇( B- a+ q, \& K. H1 {- X* i

) S$ F; v' d# _2 `8 r  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏! S5 U6 t. i) Z
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孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) C# i3 U! |& ~
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* L! O( N0 f6 d' }6 C6 n充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
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& R9 {7 I) I1 f* W! d: c- Ttvb now,tvbnow,bttvb藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇$ g. o! F# R: f8 z( C8 s% W
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【呼吸練習的好處】
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8 a: K! Z7 L3 b2 r! b+ X7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.提高血液含氧量：
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! I. X1 A! u. L  H8 }% J公仔箱論壇人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。公仔箱論壇7 H. p, y8 w! V$ \* \( S2 E7 z

4 E; m' Z- N1 q  U! X9 p2 p6 ?% atvb now,tvbnow,bttvb2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 e; J( [3 w1 p$ ~; H9 S4 b
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3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。
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4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @4 d# L5 c1 [) n4 U7 x

# q! @3 ]; Y9 f( W2 d" otvb now,tvbnow,bttvb現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：8 H- `% C$ `1 H) H" g9 [
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練習步驟：
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逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o% R$ \; N7 b

) A- B2 i. y) j6 @( F吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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6 I( H5 l" `+ j" t當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
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6 Y1 z4 r1 p2 ]www1.tvboxnow.com★【逆式胸部呼吸法圖】/ N5 X7 c% I, A3 f, n0 L$ Z6 l4 X
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圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。
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1 J9 u: }* o* j7 [3 j$ v圖 1（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ M& a( e4 r+ @) }$ t
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圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。
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圖 2（圖片提供／樂木文化）: S/ [/ v5 B, R3 h4 D

6 p' I; q7 }# R, _) z7 M5 j4 X4 W* Mtvb now,tvbnow,bttvb圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。公仔箱論壇( m2 [" U$ j' R& z: Z2 I/ v% C! d
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7 C. i, j* J3 D2 M. }3 U( E) d  d公仔箱論壇
. r: @5 S$ c+ b; m2 R* X9 |tvb now,tvbnow,bttvb圖 3（圖片提供／樂木文化）
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: \! [9 T! K$ X) f0 p1 \tvb now,tvbnow,bttvb圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。
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圖 4（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇0 {9 E% t* ?$ v8 s, z+ X
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圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
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1 S$ [5 |; G' _1 Z' I8 {, ?, @www1.tvboxnow.com
8 e6 O5 U7 m& W1 g/ ptvb now,tvbnow,bttvb圖 5（圖片提供／樂木文化）
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$ F# a( {7 a6 @/ g. vtvb now,tvbnow,bttvb圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。公仔箱論壇  e! M6 `2 x# P
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圖 6（圖片提供／樂木文化）
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, w+ M9 v5 W/ D0 i: swww1.tvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。" T! |) a3 j) m7 n! ?  o2 [
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圖 7（圖片提供／樂木文化）公仔箱論壇( o6 i# I; s4 R2 y- x  `

# t# W. A% k% F8 s) T! c8 h圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。+ \( w  v) d4 j2 o
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6 j- l4 f4 s- Z9 K3 z/ |+ Zwww1.tvboxnow.com圖 8（圖片提供／樂木文化）

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