公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-16 03:53 PM 標題: 睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

睡眠又被腳抽筋痛醒？中醫師分享2招，跟壓力性抽筋說再見

「啊～」上班族工作壓力大，好不容易可以趁晚上好好睡個覺，但若睡到一半突然被腳抽筋給驚醒，那可真是美夢變惡夢了！如何才能不讓抽筋來攪亂睡眠呢？中醫師分享2個好方法！
公仔箱論壇1 R: S$ B- z! R2 O# P6 w  X4 f  A
[attach]4041693[/attach]公仔箱論壇& ]; S3 ?9 Q1 {! @. I6 k5 f
6 E) Y8 |7 R# [; @3 b
tvb now,tvbnow,bttvb2 o# i* p2 O& D, A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \1 s# y) L3 ^6 N1 y' N! w
( k3 L* e0 @: \; ~3 n
不只是缺鈣～「壓力」也是抽筋的常見兇手
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. W8 F7 u# G) S1 Q9 Z
一提到抽筋，大多數人會先聯想到，可能是血液中鈣質過少、天氣太冷、肌肉疲勞緊繃、營養不良、飲食不均衡、血液循環不好，或是糖尿病等原因所導致，殊不知，默默糾纏在你我身邊的壓力，也是導致半夜抽筋的兇手之一。

周宗翰中醫師表示，個性容易緊張、動不動就大驚小怪、工作忙碌或壓力大，都容易讓放鬆的肌肉一下子變得很緊繃，是壓力性抽筋的好發族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~# a0 d+ a  ]8 E- {

讓人困擾的是，這類型抽筋常常發生於半夜睡覺時，突然引爆的劇烈疼痛不但會持續大約30分鐘，讓人感覺不舒服，睡意也會消失大半，有些人甚至忍痛到天亮。如此
一來，睡眠不足造成睡眠品質下降，無奈的上班族為了生計，隔天還是只能頂著黑眼圈和疲憊的身體，繼續上班去。! V, t" C* g- R, p& y! A

遠離壓力性抽筋中醫師2方法試試看TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r& x4 p) f7 n" t# M
, i- C) X2 J0 z! j2 {* v
其實，壓力性抽筋並不是「無解」的難題！以中醫的觀點來看，壓力會造成肝氣不疏、氣滯血瘀，血液沒辦法充分滋潤筋肉，自然容易造成下肢肌肉緊繃，並進一步造成筋急拘攣，也就是「抽筋」，因此，防治之道也多建議從養肝、抒壓著手。對此，周宗翰中醫師提供2個方法，幫助壓力一族遠離半夜抽筋的困擾。( C% U# n7 ?# S
  T2 n' D5 ?$ K" ?3 j9 f4 D
[attach]4041694[/attach]" U& ]* V0 w, N4 o- ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G# F& C( H" L& A

養成睡前用溫熱水泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~. \) i; V0 m: W( \: u% s
, q; [+ q1 ~6 k% s+ A' Q1 t
1.泡澡＋按摩：www1.tvboxnow.com, h' c2 ~* }7 A# l8 r7 q+ M+ I
公仔箱論壇3 E/ U7 B& o, u. l4 a
睡前泡腳，把腳放進裝有溫熱水的水桶內泡腳，水位最好高過腳踝上3吋（4指寬的高度）。溫熱水有助於血液循環，養成泡腳的習慣可以放鬆神經和肌肉，大幅降低半夜抽筋的機率，還能幫助入眠。( K) `( A, {; X5 U

建議泡腳時再搭配「承山穴」的穴道按摩，放鬆效果更好。而且，半夜發生抽筋時，按壓此穴也具有急救的功效。「承山穴」是小腿肚最粗的地方，位於小腿後面正中，取穴時用力伸直雙腳或上提足跟，小腿尖角狀的凹陷處即是。tvb now,tvbnow,bttvb% Y5 ?4 J: g+ _* v4 z$ `. v( B& _

2.抒壓飲食：! D2 B3 C; |- u- U& V
www1.tvboxnow.com. ?5 J) ?  K9 J: ~' `: g! N3 d
平日多補充鈣質、維生素D的食物，例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。鈣質有放鬆肌肉和神經、助眠、預防和舒緩抽筋的作用；維生素D則有助鈣質的吸收。除此之外，壓力一族平時來杯玫瑰花四物飲，可以疏肝理氣、減低壓力，也能預防半夜抽筋的發生喔！! A9 V# \/ G0 x* D  i) H
) |6 U5 j0 Y8 `2 p) U4 l7 s5 v5 P" l
【玫瑰花四物飲】

材料：當歸3錢、白芍5錢、熟地2錢、川芎1錢、玫瑰花5朵。
4 b" H! O9 x0 u0 i0 Q# T* o% `! q9 K
作法：

（1）準備一大鍋水，放入當歸、白芍、熟地和川芎，浸泡30分鐘。
# j$ }! ]: z4 u, ~  U: f. o5 x
（2）浸好藥材之後，先用大火煮到水滾開了再轉小火，蓋上鍋蓋。公仔箱論壇. T' i' U7 K: ^8 t- N7 D3 `

（3）繼續以小火煮2至3小時，再轉大火煮沸，熄火。放入玫瑰花，攪拌一下，等藥汁涼了，即可飲用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w5 J; G& c9 G0 X; M2 g) p
說明：四物湯有很好的養血效果；玫瑰花有疏肝理氣的功效，可以緩解壓力型抽筋。但建議這類飲品一定要自己煮，保健效果較佳。
tvb now,tvbnow,bttvb6 g/ {( y( m6 f/ Z- v* ?" N
[attach]4041695[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 d" `' T) l1 j* S

公仔箱論壇0 M2 ~. ?* j# {' k4 `' r- Y
腳底板抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，避免操之過急，以免造成拉傷。2 n5 f! b7 m  m! x% ]- R# r% J5 F
tvb now,tvbnow,bttvb6 x3 T" \- ]6 U8 U$ \5 ^" e
半夜抽筋了～注意反方向扳筋要慢而輕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }, a. ?$ a1 ^8 E

至於半夜抽筋了，又該怎麼辦？周宗翰中醫師提醒，腳底板或小腿抽筋痛到不能動時，一定把握「反方向慢慢扳開」的原則，動作儘量輕緩，通常持續10至20分鐘即可恢復正常；千萬不要操之過及，以免導致肌肉拉傷。另外，試試看睡覺改為側睡，多少也能改善肌肉抽筋的問題喔！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)