標題:
[健康食品]
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-19 01:49 PM
標題:
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
tvb now,tvbnow,bttvb# i! P- R0 r& ^% c4 Y$ E
$ @' ?% Z7 }" k6 Y5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 M! L3 u" e5 x
www1.tvboxnow.com e+ C2 S3 W5 S3 z$ A
[attach]4045325[/attach]
tvb now,tvbnow,bttvb! v+ T" i4 M. C9 c
/ ~( f8 ~0 {. g+ s2 W9 S
0 g: j% Z0 O6 @2 w9 C+ R3 d
公仔箱論壇+ h% u9 q* R v9 A$ s
4 K+ t/ [9 R! A# k- e8 b. x: a" R
遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
2 J2 b7 ~# H8 I0 S3 twww1.tvboxnow.com
! @. D, M6 e1 U s& b5 {. Jtvb now,tvbnow,bttvb
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：
2 `3 W) t: \; [9 d: }9 b
tvb now,tvbnow,bttvb: F, l! U7 N4 \" Z
【①維生素B群】
( ]0 P% r5 \: r" @! [, dwww1.tvboxnow.com
) j r$ D' ^2 \7 Ztvb now,tvbnow,bttvb
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
tvb now,tvbnow,bttvb C/ q' k# ~3 t6 E' h7 z/ `& y+ ^
公仔箱論壇! a7 |- `3 o2 c0 M0 r
建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
公仔箱論壇& ]' `( W0 Z1 L; Q7 x, f: F& B1 { F
" q* G3 `8 H3 o; a) |% j& m j$ [: z
【②礦物質鋅】
8 Z' p0 C/ S2 z6 Z6 S5 q公仔箱論壇
. x G" y1 Z, Z: }
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
: N4 D) L) }. ] y$ M
tvb now,tvbnow,bttvb) r R( W N" |( d- Y0 h+ P' `
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。
tvb now,tvbnow,bttvb E5 x$ T0 U& D/ o7 q5 O5 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l& y- ~! r3 x3 c. F9 [2 p
[attach]4045326[/attach]
2 a! e: b1 F3 A0 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E0 o' I* }. q8 n" H
$ m* e$ h5 {2 K, @' o; I
0 G* R F- e/ l# j% a8 X0 z
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
% x, [/ H+ w3 z1 v5 xwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com* V; n1 K) C5 i# \
【③礦物質硒】
6 \0 a" q& v) v( j7 C4 c/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# d& w6 b3 P; l
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。
. K6 O6 z6 ~! T
+ d+ }' A/ F& X$ C
建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
6 O S/ l5 m# y& G& O6 G公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb7 N) _$ }6 ?- d1 c* [6 o1 a. z; v
【④茄紅素】
( M( Y1 L, a5 h8 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' g( f7 z: V- X: O/ T
番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。
& p& L0 b' ?! |! R; N! Dtvb now,tvbnow,bttvb
# s/ z1 j" X" M/ F0 k" M; z* z1 ~公仔箱論壇
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。
5 d# G N7 |% Z- u$ \公仔箱論壇
* m# g5 L. ?, ?公仔箱論壇
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
公仔箱論壇: h6 u% G) T( ]& }
! @1 |) Y G& P, O% q) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
5 q$ ~$ W) o$ A6 ~% G! H% `& P公仔箱論壇
; }# l0 h* n9 y2 u1 D6 T8 n3 T
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。
" q% }! f" `& {, p
tvb now,tvbnow,bttvb# A! A" v( u! e N, {7 e
[attach]4045327[/attach]
+ p2 Q5 I5 @3 D& G% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 l8 a4 s- o+ q9 f0 m, w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l( d% C( j6 R) ?+ g
# n' p1 A. u& r) Ztvb now,tvbnow,bttvb
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！
tvb now,tvbnow,bttvb' \7 f/ `( z+ f: p6 s$ c( @4 T
5 H* p2 }: K# l6 f, z
【自製南瓜豆漿】
" t7 W/ }; I# A @. E* {
www1.tvboxnow.com, V. R: \' j( O4 ]+ m* G& H
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A( y9 s2 o- b$ K" U) {! i
公仔箱論壇: U# q3 {/ I5 C3 _% s
做法
" V1 l, I; \2 X& A5 mwww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j" e$ ]' O# ~# g
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。
公仔箱論壇- E- r8 B. }! \* l- K
公仔箱論壇. M i' p; [' K. V& F3 V; n( E
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。
6 o, E8 p5 U* }) b; j8 f( [$ p
! a$ h" q) X1 A: ~; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
www1.tvboxnow.com" A" q6 s# x N8 R
. S3 w! z( s8 H2 j) J8 b7 s Vwww1.tvboxnow.com
4.放涼後再用果汁機攪打即可。
m( K, u# ~; k$ r
* ], \% c. Z( `0 l wwww1.tvboxnow.com
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。
) L" d+ v: q" Y7 X
- V0 B6 p! a$ @
喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
www1.tvboxnow.com$ f8 Y. ^' V% B* E' B
+ d- P; }+ H9 I, ^- s' B0 \, s- `tvb now,tvbnow,bttvb
至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
www1.tvboxnow.com5 n" U0 o* u& H( x) D4 h+ m* ]% f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v2 _3 o1 d( W$ E
[attach]4045328[/attach]
+ l6 w0 ?( D2 {; b
& ]/ U! M1 g7 m4 A, t
: C& _! S: I A+ {, Utvb now,tvbnow,bttvb
* F* X! F! @8 t0 |- z% S! gtvb now,tvbnow,bttvb
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
www1.tvboxnow.com$ q8 s& K1 D# @* d* Y
. f2 S* ^! w+ K: {# d, c$ s+ f7 d
【南瓜海鮮濃湯】
5 X8 Q9 N0 H! v. e& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) X/ |. y1 z! x" g* ]' m5 W公仔箱論壇
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
% x6 Q& M7 b* z" vtvb now,tvbnow,bttvb
; S2 e5 b& {' d5 O* `/ E. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做法
- C, n7 a* l5 X* L4 {公仔箱論壇
: F1 ~8 Z' ^4 Mtvb now,tvbnow,bttvb
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。
1 c3 {6 Y7 v4 ^$ R' p5 C1 w0 y& pwww1.tvboxnow.com
% i+ s n8 e) V
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。
tvb now,tvbnow,bttvb2 H1 R U+ D. j
www1.tvboxnow.com& C+ @0 n* C9 i2 n5 o, l' {, g
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^& e" u9 o5 m$ A5 W" _
公仔箱論壇+ H# a: g% ]' Y2 C' e6 `& I& ^) W
4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
www1.tvboxnow.com) {1 E1 _7 J; D/ `1 {
: J; K( R: W% T6 z; c# I8 J6 h
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
