標題:
[健康食品]
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-7-19 01:49 PM
標題:
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
防更年期攝護腺肥大 早餐來杯南瓜豆漿，吃對4營養素好健康
- u1 D+ z; F7 n: O2 H
4 [3 w! G) {/ ?7 B
提到「更年期」3個字，絕大多數人都會將其與女性專屬劃上等號，強調婦女朋友要於此時做好營養補充。但營養師提醒，其實男性朋友也同樣會面臨更年期問題，一樣需要全方位的營養照顧！而提到男性保健，坊間還流傳：「每日1杯南瓜豆漿有利男性健康，尤其是攝護腺保健。」的說法，真有這一回事嗎？且聽專業營養師怎麼說！
tvb now,tvbnow,bttvb2 p- t6 u" O1 f* y/ y
7 U* w* `* e: T4 ?
[attach]4045325[/attach]
www1.tvboxnow.com$ C5 E, T- L# T5 g0 I: B8 d K+ P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F3 g5 R Y- Z5 z2 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ E/ W; {4 o* Q% d7 j6 W
8 w, o# d5 Y, C1 T) Z1 ~tvb now,tvbnow,bttvb
; @' z1 Q0 @! D, q/ |6 m% i% A
遠離男性更年期不適先吃對！巧補4大營養素不落漆
9 I- U5 N3 I: {3 Stvb now,tvbnow,bttvb
$ w" X/ z1 L/ l. ?- A公仔箱論壇
鄭欣宜營養師表示，除了女性朋友會因荷爾蒙分泌減少出現更年期症狀外；其實男性朋友到了一定年紀，體內的男性荷爾蒙睪固酮含量也會大幅降低，進而引起肌肉無力、排尿困難、失落感等更年期症狀。因此，建議男性朋友想要一甩上述不適，除了積極面對、維持均衡飲食外，不妨可多補充以下4大營養素，來加強營養補給：
6 N& S6 g8 K* e2 ?2 V0 o8 D5 Dtvb now,tvbnow,bttvb
1 l% D) F, ] N/ {0 L公仔箱論壇
【①維生素B群】
5 z" }$ u1 Y2 l ?& N: L# R+ y公仔箱論壇
7 i5 m6 T. M, e# J' v. }4 w( x公仔箱論壇
維生素B群除了有提神作用外，也是參與人體生化代謝的重要輔酶、神經傳導。平時工作壓力大、經常熬夜的男性，可以適度補充維生素B群。
" N( _: ?6 v/ e: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com! Y: T$ F* M% i$ G. |
建議來源：B群含量高的食物有黃豆、糙米、小米、南瓜等五穀雜糧類，以及深綠色蔬菜、肉類等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P% O4 D$ m) p! R: `& G) O
/ J8 Q/ X# y6 \; X+ X5 Y
【②礦物質鋅】
4 q# B0 Z x. r# w2 O( ?0 Ctvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [! ~* G# I) |7 o1 |
人體有高達60%鋅儲存在骨骼與肌肉，飲食中攝取足夠鋅，有助保持肌肉合成、提高身體活動能力。
4 x7 Q- `3 F$ ~" vwww1.tvboxnow.com
" Y9 Q' y0 [4 @- T2 b
建議來源：除了生蠔、蝦、蟹等海鮮類食材外，南瓜仔、芝麻等食物的含量也相當豐富。
: P- @( S2 ?$ b. b) K2 n1 O0 s4 |7 j公仔箱論壇
% V' p- c% R8 \0 {$ O$ Q; Q% y
[attach]4045326[/attach]
8 @; Y3 ^# ^1 @9 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o6 U. o% ]& C6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P# p" k, B! K
www1.tvboxnow.com, K! m0 E. i; V% P2 j0 h5 Y
礦物質硒常見的食物獲取來源有，南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
( ^, c& ]2 `, b6 I公仔箱論壇
* D4 A3 o1 j, m% i
【③礦物質硒】
公仔箱論壇' g4 W {6 U1 l6 k1 [* D
) V) o& F3 y5 O! s# u0 A- w
適度攝取礦物質硒，能為身體帶來良好的抗氧化能力，且人體內的硒含量充足，還有幫助維持肌肉量、體能的好處。
5 @5 a5 c" w1 ~/ s: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 O r) |9 @+ s9 p6 U2 owww1.tvboxnow.com
建議來源：常見的食物獲取來源包括：南瓜籽、堅果、雞肉、雞蛋、豬肉、鮪魚、鮭魚等。
* Q) n. O. ~2 z
6 X+ A" \$ Q$ q* v* c公仔箱論壇
【④茄紅素】
! Q7 P2 N0 j9 M6 P1 S
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z$ K8 o3 V) o0 d" q- z; r- j( F" I
番茄中的茄紅素（lycopene）富有很高的抗氧化價值，適度攝取有利減少自由基、降低心血管疾病發生的風險，對於男性朋友還有保健攝護腺的作用。
% z/ z4 `* I: K" P& i$ @1 Rtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb( X, n9 p1 V+ k+ @! \
建議來源：市售大小番茄，都是補充茄紅素的好選擇。建議民眾可將番茄入菜，做成番茄炒蛋、番茄海鮮湯等料理，更有助脂溶性的茄紅素釋放。
tvb now,tvbnow,bttvb4 l- V6 K$ L: @" c6 y, R/ j7 T& Q, _
) @- K' a/ y3 X8 m0 E
早餐來杯南瓜豆漿啵棒？營養師這樣說...
6 C- T% v% k7 i9 u! { p- q0 r公仔箱論壇
6 L& G v8 }) B$ R& u
除了分享男性更年期可多加強哪些營養素的補充外，鄭欣宜營養師也提到，綜括上述營養素，可知南瓜與黃豆，對於男性朋友來說，都是相當不錯的食材。就以南瓜來說，其屬於五穀雜糧澱粉的一員，富含礦物質鋅、β胡蘿蔔素等營養素，可以幫助預防攝護腺肥大。而豆漿主要成分來源為黃豆，黃豆含有膳食纖維、大豆異黃酮、鈣質及蛋白質。
1 f: ]2 [% s) `$ W# v
t* P, F% p0 D5 O* j
因此，男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上喝1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇。建議民眾料理時，可將南瓜連皮、帶籽一起食用，其營養價值會更高，尤其是，南瓜籽富含礦物質鋅，對於男性攝護腺保健益處良多。
+ f. [. q: f5 \: F% P5 n; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇. Z; R4 c5 f, t% F3 k) R
[attach]4045327[/attach]
7 ^2 n# w7 V, e* P g6 y: T+ j
4 \& ]9 \& ^" g! M" a
0 `* {3 s" S" {
3 H+ H. `% v% L
男性朋友若早上沒有時間吃早餐，來上1杯自製南瓜豆漿，確實是很好的營養補充選擇！
www1.tvboxnow.com6 m" J. k/ h1 X8 W2 z
+ S) N8 m% X5 N! Wwww1.tvboxnow.com
【自製南瓜豆漿】
. z G3 ^" N ?% d D& q" ?
) K: t, _9 Y) A5 e# y2 htvb now,tvbnow,bttvb
食材：蒸熟南瓜40公克（連皮帶籽）、煮熟黃豆1/2碗（約50公克）、白開水180c.c.。
' N" [4 u1 D. q公仔箱論壇
# E& w7 Y! y& H) t/ j
做法
公仔箱論壇" e) N3 F* k0 h1 s% K6 I% }
tvb now,tvbnow,bttvb( s D- [( n6 l" [% F V; `* E
1.取半碗黃豆，放入鍋中以白開水浸泡2小時備用。
tvb now,tvbnow,bttvb) C; |2 [. }; b; l- l
1 k- K, W, J+ L; J! w. z公仔箱論壇
2.南瓜刷洗乾淨、帶皮切塊備用。
www1.tvboxnow.com& t$ w5 T$ Y. }
& ~# Y% k5 I/ M
3.將準備好的南瓜及黃豆放入電鍋，外鍋倒入1碗水蒸熟。
; K9 j6 E7 Q& X6 ]1 Z
& M4 f* \3 L3 P& K! M. ?* M% Z
4.放涼後再用果汁機攪打即可。
www1.tvboxnow.com: w: L: n* s3 F4 i. ?. [
' a' A; ]- |% O, O. d
注意事項：飲用時建議連渣一起飲用，以利補充膳食纖維。此外，夏天如要飲用南瓜豆漿，建議食材一定要煮熟，以避免生菌數過高，也能減少豆漿因沒煮熟而產生皂素，造成腸胃不適。
tvb now,tvbnow,bttvb; }6 q# A7 u) l* `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 V% Q% I, q/ Y+ q6 N9 i
喝膩南瓜豆漿？跟著營養師動手做「南瓜海鮮濃湯」
5 Y) \# p# a2 Y( ~6 \, |公仔箱論壇
2 O8 t. o* x+ I& n+ ?6 u
至於不喜愛南瓜豆漿口感偏甜的朋友，鄭欣宜營養師也推薦一款兼顧營養、美味的南瓜海鮮濃湯，提供給男性朋友參考：
5 ~4 v9 r! w9 ^ @( i# x) xwww1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com' q- v2 B0 Q- w" Y
[attach]4045328[/attach]
% p! }9 L/ }" j$ w; w
/ i1 p5 ^7 P2 I, Q
" _) B6 {9 ?* ?' y
. s2 a( u% l9 n! U" _4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
南瓜海鮮濃湯的食材有，南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
$ d% r1 `8 L$ ~# I, Z7 O( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q- z) V3 O( o2 p" Z' A
【南瓜海鮮濃湯】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: K" R8 E. I7 [, z" F- I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n' L% `. O& u: @
食材：南瓜1顆、洋蔥半顆、大蒜3瓣、大骨湯600C.C.、鮮奶100 C.C.、蝦子5隻、花枝200公克、蛤蜊100公克。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M) K( T4 u" _! C9 E/ K8 P' r( A, I
3 z4 R$ W1 F2 C% q7 _: F$ M- }
做法
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- u7 ^6 i1 o2 e) R
C! t. w$ |' z
1.將南瓜洗淨、帶皮切塊蒸熟，用果汁機打成泥狀；洋蔥洗淨，去皮、切丁備用。
( \; g4 B* V+ q- [0 h7 H+ R
2 D5 S0 Y. ` G/ Ywww1.tvboxnow.com
2.取一大鍋，放入洋蔥、大蒜炒香。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F4 H* d5 ~- _' F
. f9 ]- o; z, l1 O' }2 c9 utvb now,tvbnow,bttvb
3.接著加入南瓜泥及大骨湯、鮮奶，以小火熬煮至沸騰（烹調時要適度攪拌以免燒焦）。
) p$ c \( p1 Vtvb now,tvbnow,bttvb
% |+ K* ~2 k7 q5 b6 X
4.最後再加入蝦子、花枝、蛤蜊等海鮮熬煮，讓湯頭更濃郁。
) Y/ t J0 v3 i' w6 \, R
$ U: @( R9 a: r$ M6 p0 g) K& I* _www1.tvboxnow.com
注意事項：如有痛風問題的民眾，建議可把大骨湯更換成白開水來取代。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
