跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
# h% z3 r4 w- k9 k8 w4 zSTEP.1 身體前傾感知
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
+ q; V5 t1 k8 x# \ C一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
www1.tvboxnow.com( v5 i- ~% x: C" G. d/ c4 rSTEP.2 練習後勾小腿
+ Z' L3 {% ?" S- Y目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^2 R# U8 {9 x5 ~4 m三、重複二十下之後，換腳持續練習。
! Z# r1 s/ C, P( F$ P- |STEP.3 練習縮腿
公仔箱論壇# {& O& M( c+ N與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
0 d4 J. m4 \/ R9 n4 [& N, N二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
tvb now,tvbnow,bttvb, b) B0 K/ c! u% h5 z: M四、重複二十下之後，換腳持續練習。
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
tvb now,tvbnow,bttvb5 D: ]2 B" b' i" P. Y% tSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
www1.tvboxnow.com$ m' @. I9 v' i一、提起雙臂，身體前傾。
公仔箱論壇( E: H' O( Y$ R1 L0 ]二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
2 D0 F8 x# V4 B* }練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
. c" [/ o( Z8 {$ g5 K* Y一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
3 [; [+ x. b1 C二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
) F. K- `4 n! O三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb7 W; c; `& D0 }8 ]* n
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