公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？ [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-7-22 02:47 PM 標題: 防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？

細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？

[attach]4049697[/attach]6 |+ {3 V; d5 L7 k1 d* r0 a
9 H4 A" v! N: ?" G

/ [* `! u: z  k: u9 h. i  R4 ^8 [
宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。

以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：

★1.生酮飲食：
tvb now,tvbnow,bttvb4 d4 q; H1 e+ v- _9 z( u$ j7 B
在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。
公仔箱論壇3 f; }- R; C( c
即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。. h9 S. ?) W* ]) X0 T
tvb now,tvbnow,bttvb# v) a9 \6 d+ A3 {) @! s
[attach]4049698[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H% e. M& v2 U: ?! _

tvb now,tvbnow,bttvb" r6 W  F7 |" E2 c7 N- y
生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。公仔箱論壇- ^) C- m1 X4 H# ]8 H* }# I; u8 B

[attach]4049699[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb% l; n) o+ s$ G- F3 [/ p

防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。
www1.tvboxnow.com# x; k: {) x4 b: g+ O! Z2 t
★2.脂肪炸彈減肥法：" u6 |' x/ r1 W7 q; {2 T+ ]
% `  `  U; Y8 H, ^
加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。www1.tvboxnow.com& ]5 t* I! |; W. x8 B# h
7 Y) c8 m  t' `( K- \% E
★3.防彈咖啡：# u! Q! Q3 I% T: P# }

防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。

★4.減醣飲食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z, O: x2 r; X1 t% K/ o

低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。

典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。www1.tvboxnow.com- s2 k# Y  W4 R+ G" I- y% k

★5.辟穀減肥法：
公仔箱論壇- V" E0 m6 ?/ j3 A
斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。

[attach]4049700[/attach]www1.tvboxnow.com: @! q" q5 o' k

tvb now,tvbnow,bttvb# ~* X& r* @% y( g. o
公仔箱論壇! C0 ~6 t6 L% ?  M2 l9 m8 q- G
比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。tvb now,tvbnow,bttvb( u! U+ S! |) v! c) b
tvb now,tvbnow,bttvb) b* g( G# a$ D, G7 n
★6.輕斷食：

輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。
tvb now,tvbnow,bttvb$ J2 v7 \0 Y3 s; U
《原來如此》
tvb now,tvbnow,bttvb( e6 p9 L1 I1 R6 [- R; B0 E
以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。

98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。www1.tvboxnow.com4 B! ~1 Q$ ?! @/ u+ _

《跟著營養專家這麼做》：tvb now,tvbnow,bttvb8 e- {, r7 L4 \/ z+ U
6 s& [0 j' G* d6 y  B# \" I
營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。www1.tvboxnow.com/ `) w: e0 o7 G; E( N- X2 x& o7 c
- N$ k3 o7 H1 [' `, X
在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。tvb now,tvbnow,bttvb& S2 C' x$ u8 B" M, |3 B% c$ P
tvb now,tvbnow,bttvb" N% t  z, b# Y* c+ O
健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：
( U; t* k$ H  u) H
1減少食物攝取量。

2多喝水。

3多運動。# o4 u) X. H" X8 ^! X) ?9 C; L! C

4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。tvb now,tvbnow,bttvb6 w* ^" Z) p* S5 Z0 V  P

依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)