標題:
[健康資訊]
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-7-23 09:01 AM
標題:
死亡風險比癌症還高！營養師7招防代謝症候群
早安
健康
／簡鈺樺營養師
2 ], j5 k* y% ~; P* O1 J2 @/ M2 x2 Q
公仔箱論壇( t2 j) Q" l/ o/ b: G8 [. [
現代人
生活
習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
& p8 z! l7 Z6 H$ m, p# l
7 p& w6 P; c/ z' L5 g$ ^公仔箱論壇
代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
7 ~0 \# }; y6 H
公仔箱論壇2 q4 R, q9 ]% ]" I# f
國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
1 O/ L% @ ~/ d z6 M2 p
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
# }: ?- h9 _+ r+ e8 J( [tvb now,tvbnow,bttvb
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
& {6 x5 Z b3 ^ T M. A& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
+ g( Q/ ~2 Y$ K- R
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
# }* N. h2 \2 x2 w2 z" b
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL
. ~+ x" f) i1 ewww1.tvboxnow.com
; w- Q; ?% R* @0 o' u2 x6 U! f4 [0 Fwww1.tvboxnow.com
預防代謝症候群的7個方法
' n$ u& \$ N( ^. Y. X a
" }: r# ~3 K7 _ s. v+ F: T公仔箱論壇
透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
7 B2 t' i5 p. u3 o5 |, ^* m公仔箱論壇
% h' V K$ @- r7 k/ J" J. ?: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。
+ t( i4 Q& B+ ~: A2 o, G公仔箱論壇
, m+ p4 m) |- _% m3 w- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：
+ \9 Z5 E% O7 `8 \公仔箱論壇
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
公仔箱論壇$ b, q: f% H4 h; l& a
4 U. C' `6 J- A0 j0 r( QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。
2 v! _& s7 A+ I6 G% N1 Awww1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p" N5 g4 U! G' R
避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
1 x, B$ G7 j4 P. j
) c0 b- l9 ]" u+ c
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
( X |0 B" |7 N. e+ }) O7 `# Ftvb now,tvbnow,bttvb
. @8 `6 I# i4 k
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
7 E9 F, k6 N; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Z! T- p7 j5 p$ v, r% _
培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。
0 t/ z4 m Z+ S: X. L$ [
tvb now,tvbnow,bttvb4 [6 T1 X. U$ \7 P
養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
