標題:
[健康資訊]
短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-5 04:22 PM
標題:
短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
短眠必定對身體不好？錯誤觀念！
% K) y/ t0 J9 c& p: K+ P: Z7 w) _tvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t) W" D# N+ C& `4 T4 s! q+ @1 i6 {
[attach]4065410[/attach]
( j8 }3 l) k# ]4 ]+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
% |$ D$ N* g; f
0 |1 V9 h( G* G! A' ^ n5 E8 \
公仔箱論壇3 k! d2 ^1 l( `, [4 g6 x
. W ^; P, `' |$ t* W* qtvb now,tvbnow,bttvb
藉由「練習」可縮短睡眠時間
; P/ ?* J: ^8 Owww1.tvboxnow.com
' f, w) E9 e$ B; b4 X
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。
6 _; \" e+ G7 Y' v' Y/ ?+ C6 F/ t2 c hwww1.tvboxnow.com
; a& V, J1 c6 W& M+ _4 O4 t. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
4 S N6 W+ k O0 r: N, y/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4065412[/attach]
# p: v s) s" m8 i! y7 A
睡眠時間越長 反而會縮短壽命
% k" Z( D7 o4 b0 L5 o9 R5 P+ Y3 Y4 m- Stvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇9 k* e9 c0 M) ~. e4 z7 ]
講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
公仔箱論壇9 b3 p* A) Y9 o2 Z# h2 U
tvb now,tvbnow,bttvb9 N" I; K' [1 I% G: | U
1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。
9 E4 G2 {1 s, l$ J- |, D- c
tvb now,tvbnow,bttvb+ P# a1 m8 Y& ^" M) {2 x& p' S# U
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
& P2 f1 w' w8 n4 ]8 Z0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N. H( h: G2 q0 zwww1.tvboxnow.com
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。
( H9 G. Y- N, r' x4 _* Bwww1.tvboxnow.com
[attach]4065413[/attach]
$ N, f! L$ [" d# ?+ W$ d公仔箱論壇
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
tvb now,tvbnow,bttvb; a! g6 D' S) @' G/ C
5 K: w, j: |6 ~5 Atvb now,tvbnow,bttvb
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞
# T! y7 e. l9 Z! X: q3 B# f
+ r3 o( G' v) ^" G9 n7 n1 A
「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
/ f& V1 h2 N3 w% P* o1 g公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb! c R" w0 f$ q0 c5 j
多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
/ P7 E' d3 S |tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb+ i$ a0 o L) M7 F* h7 I N, r
5小時清醒力改善睡眠品質
9 y$ l& L8 Z! l, btvb now,tvbnow,bttvb
6 A, Y) e3 H' s公仔箱論壇
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]# L3 V R3 b1 g9 x$ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b$ Q9 ?& `4 f9 M' V7 o& j9 d
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~1 Z! i+ k0 z u$ a# @
( f8 x9 l/ {! [www1.tvboxnow.com
這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
3 j+ _" ?, T( a+ b% b5 n6 X: D' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" k9 `. f- N+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。
4 a: R" [) }2 w2 S. S: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
w" w d8 t% e, O: h- |: \! @tvb now,tvbnow,bttvb
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
6 I3 ?$ {6 M& c+ G5 `( xtvb now,tvbnow,bttvb
8 h( y! f2 x& d. C! Kwww1.tvboxnow.com
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
. T; a! O5 H* m5 p9 g% M
www1.tvboxnow.com5 @# E5 z. M1 g& g; r
經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
! l; ^ t2 Q- q" }/ v) _
[attach]4065414[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?7 S9 k, U& z7 \0 m$ b1 N6 ?
最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
