標題: [健康資訊] 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！ [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-8-5 04:22 PM     標題: 短眠必定對身體不好？錯誤觀念！

短眠必定對身體不好？錯誤觀念！www1.tvboxnow.com, g. X6 V' s6 }: d, k' E) `

8 M, y, E0 ~( q8 w' v1 T7 `& P公仔箱論壇[attach]4065410[/attach]4 t! x1 y" J: _9 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 ^" d  \8 S/ \
www1.tvboxnow.com  l* x  [* J* v
tvb now,tvbnow,bttvb* Z/ k( _9 @  J, h4 v

0 Y1 f( d# C. c9 ]2 _www1.tvboxnow.com藉由「練習」可縮短睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F  x' q/ A5 Y* a
公仔箱論壇. [& Q& s" ~1 }! E' c
有八、九成的人為彈性睡眠者。而彈性睡眠者可藉由「練習」來成為短眠者。有一項實驗可以證明這段描述。該實驗以許多睡眠時間在8小時左右的人為對象，調查他們有沒有辦法縮短睡眠時間。實驗結果顯示，六個月後，每個人的平均睡眠時間都減少到5小時。公仔箱論壇5 G  x3 l! _& A9 R" ], D

" ~2 o1 }6 w) m9 a6 J+ w# E# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有趣的是，在實驗結束的一年後，研究人員再次訪問當初的實驗參加者，發現他們仍能保持平均6小時的睡眠。故也證明，只要人們曾經養成短睡眠時間的習慣，要長期維持並非難事。
- w0 f% m2 i0 G6 m$ T  `* J: ^8 g[attach]4065412[/attach]0 M2 ~, T6 K9 ]  E/ v: z, z
睡眠時間越長 反而會縮短壽命- v, a1 j) s$ O# y+ }

# G* }& A* `4 `. W3 y; ]- x5 ztvb now,tvbnow,bttvb講到這裡，可能會有很多人有這樣的疑問「要是這樣隨便縮短睡眠時間，身體不會出問題嗎？」先說結論，「沒有問題」。睡眠並不是越多越好。不僅如此，要是睡太久反而可能會縮短壽命。
! _8 s1 o7 j- J8 d/ R) R
$ o' V9 A$ _: I% i* o) L1980年代，美國曾進行一項有趣的研究。這項研究以100萬人為對象，分析他們的睡眠時間與壽命之間的關係。結果大出人意料之外。死亡率最低的是一天只睡6.5～7.5小時的人，而一天睡7.5小時以上的人，死亡率比睡6.5～7.5小時的人高出20%之多。公仔箱論壇% c9 I6 t$ o' {  Q  @% r
www1.tvboxnow.com+ y9 _4 P$ C1 K$ M
主導這項研究的加州大學聖地牙哥分校Daniel Kripke博士指出「睡眠與食慾類似。若順從自己的慾望而暴飲暴食，就會對健康造成不良影響。同樣的，若是因為想睡而無止境地睡下去，對身體也不好」。
; L: H7 Q1 u( v! Awww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com2 @% S- z3 Z- {# q" @
日本也有類似的實驗結果。北海道大學地玉腰曉子教授以10萬名40～79歲的男女為對象，進行為期10年的追蹤調查。調查對象中，男性平均睡眠時間為7.5小時、女性為7.1小時。而死亡率最低的族群，不管是男生還是女生皆落在睡眠時間為7小時的組別上。故這個實驗結果亦顯示睡眠時間超過7小時的人，死亡率有偏高的傾向。公仔箱論壇4 j) B4 V7 }, k% r+ \
[attach]4065413[/attach]www1.tvboxnow.com3 `7 A* c3 G+ ?$ m" w: @# Y6 p: O
然而睡眠時間長的人壽命卻比較短的原因，至今仍未有明確的定論。但我們仍可由簡單的統計數字看出，睡眠時間較長的人死亡率偏高。
( T  ~' w1 l7 |, f0 K5 X3 W/ u9 O9 O+ o! G
不要只用「時間」來評估睡眠對身體的好壞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J0 }4 k( L2 D, }) Q

0 G: z" h9 R+ G! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「既然如此，對人類來說最健康的睡眠時間應該是在7小時左右才對吧？」由實驗結果或許會得到這樣的結論。的確，若只看「睡眠時間」的數字，會得到這個結論。但這裡我想講的是，睡眠對身體的好壞不能單純只以「時間」長短評估。現在甚至有些研究報告指出，在男性實驗者中，睡眠時間為5小時左右的組別壽命最長。
! r# X- B. L. T( R( p8 V$ z9 Wwww1.tvboxnow.com
1 J- x4 D/ ?7 t% ?0 [tvb now,tvbnow,bttvb多數人只在意睡眠的「時間」長短，但睡眠的好壞需由「時間」與「品質」相乘來判斷。只要把睡眠「品質」提升到最高，那麼就能把睡眠「時間」縮到最短。短時間的睡眠之所以沒辦法讓你滿足，是因為睡眠「品質」太差的關係。「時間」與「品質」是決定睡眠好壞的兩大支柱。若你能同時顧好這兩點，要成為「短眠者」並不是難事。
% J1 Q; x8 u% |
7 w' ]5 q* o; T9 Ytvb now,tvbnow,bttvb5小時清醒力改善睡眠品質
- {( B. z! ~! V$ B8 E公仔箱論壇7 l" P# B3 M, @0 U0 G
到這裡，想必你應該能明白，只要提高睡眠品質，就能夠減少睡眠時間，且有很大的機會能成為短眠者。要做到這件事，首先要從你的睡眠品質下手，改變你的睡眠模式，讓你即使睡眠時間變短也能睡飽。讓我們再來看一遍本書將如何改善你的睡眠「品質」。. p3 T) V  v9 o1 O9 N4 _7 O
tvb now,tvbnow,bttvb- H  j( L7 [8 K* [' p2 k' F
STEP 1讓你學會「馬上入睡、立刻清醒」。tvb now,tvbnow,bttvb+ p7 R0 L3 x8 Y: P

. G; n9 s: y9 t5 I: ]這個步驟將告訴你如何縮短進入被窩到真正睡著中間浪費的時間，以及醒來到真正離開被窩所經過的時間。多數人的這兩段期間合起來約為20分鐘，只要能縮短這段時間，就能迅速提升睡眠效率。
( Q' ?5 N0 p# P8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u- y6 E& V" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP 2提升你的睡眠「品質」，學習如何提高大腦與身體的「回覆力」。多數人對於睡眠的理解並不多，這個部分將說明人在睡眠時，身體如何恢復體力。此外，若我們想提升其恢復效率，有哪些具體的做法。www1.tvboxnow.com, f/ x# Y8 e" p9 n1 n9 k5 Q2 U
7 F, q# z' I- e; g! k
STEP 3將介紹，如何利用白天時的「小睡」維持充沛的體力。
! q" w* m  z2 {3 l- V& Q, Htvb now,tvbnow,bttvbwww1.tvboxnow.com6 X( v- T- p. F! t
訓練自己成為短眠者的過程中，該如何應對突然產生的睡意。此外，若你想在白天過得更有精神，本章也將介紹五種小睡的方式與實踐的注意事項。
+ t1 {) C7 l& p; U4 V" E9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ |3 y+ D; O/ d  Y6 w公仔箱論壇經過前三個步驟的訓練，你能成功變身為短眠者，即使睡眠時間很短，睡醒之後仍精神很好，且能維持一整天。
' s7 U1 O& K3 z9 S' W. T7 P0 Q7 Hwww1.tvboxnow.com[attach]4065414[/attach]
+ l7 z/ F& [( G) G6 E; xwww1.tvboxnow.com最後再以STEP 4兩個月內習慣「早上5點起床」，養成晨型人的習慣。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0