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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
1 s  u. O3 I1 G1 Gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]; P& A8 x) ?  N
長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u3 e& `" W0 ~+ ~5 ]7 a- B% A
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 tvb now,tvbnow,bttvb7 |+ M3 E# ]% G- I. p

7 u' y# N& O" D- F9 [www1.tvboxnow.com那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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; L2 @* Z: ^, }; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 ! V: ~3 ]3 }2 _
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 , S5 S! n! i0 J( h: R1 g( |# K
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 ) G1 b6 F. [5 ?3 a# r8 {9 j( s
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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# t- ^1 T' U/ f) vwww1.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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$ f0 X2 v) [; \2 g  Utvb now,tvbnow,bttvb2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇7 {7 P$ ?1 C) f$ l3 O1 |7 n- b5 q

; G, \# A  d- c4 F, Rtvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）   u: R; M* m  H3 D$ @- m! h
安靜時 …………… 20kcal
- x( B; [/ ]' N0 `6 G; J步行 ………………… 50kcal www1.tvboxnow.com" s* E% D  G6 V. z& Z& y! z
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇) {( c8 h: p( r
慢跑（快）……… 170kcal www1.tvboxnow.com* j8 t. f4 r6 k% A0 j  |: x
騎自行車 ………… 80kcal
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, c# w8 p; u7 a* Z( Y公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
4 j3 }6 C6 A3 C6 G( q( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb' i6 |9 [: ~2 H2 k$ n
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ : g. M1 a5 W8 L

% r# K* [# @9 ]tvb now,tvbnow,bttvb在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 w* r* y. d
骨骼肌 ………… 25％
2 w$ |" x1 K5 L' H: l( d5 o  Ttvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％
( q" G. L% l" Y2 s6 bwww1.tvboxnow.com消化器官 …… 30％
8 j( A) ?% J6 ztvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％ . ^; Q0 }! V" K; x: R
心臟 …………… 16％ 1 _0 |; h& `% o- X" G, A9 s. x6 V
腎臟 …………… 6％
. f! D2 j4 N( w# ~  btvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ www1.tvboxnow.com$ j5 P1 P+ X% i% k$ }/ H2 H' `
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www1.tvboxnow.com9 R! T9 Y: V; O* v; }" B

$ Z/ N( x/ m5 c9 cHIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb" C# `( Q# S/ k8 Q6 N  `& f  R
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 6 b+ l2 M9 l. H" f% u; ~3 c, B

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: j! ?2 z" _8 U/ I& p/ t& Y4 j2 Ntvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
2 G1 \0 G" r) A8 Ltvb now,tvbnow,bttvb用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 公仔箱論壇7 }! [9 c$ ~' J9 c8 [0 v. ~
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
' J5 b  ]3 K6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www1.tvboxnow.com3 [5 d( [+ |. P
BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R- R$ p' h+ l
SLOW 10次 & K( @  B4 Z' _1 W

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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。7 H) e2 m0 _' n
  

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SLOW 每個動作都用3秒來做。
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8 x: B, _3 ?7 e* H; o& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT tvb now,tvbnow,bttvb; L: I/ \' U& A7 u2 H
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！