, g% O# B$ E" C; b1 B& }0 ~! q: A# A【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb! E* f: C( S4 j  M( |9 y

  B5 I0 Z4 Q! F5 h! _) _www1.tvboxnow.com長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 www1.tvboxnow.com% r  S8 w( A9 `& D' T6 p* g

0 s; L. g: p9 [6 E7 y, a! C5 D單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 www1.tvboxnow.com7 r" C) {9 L# F  }

- z% x5 }$ G. C( ~' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 2 I3 a5 y2 ~& }0 A) x( C5 K4 j
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 & ^" W  T! X* E6 m6 v3 x7 n
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [! j% q5 K2 ~( H. D$ r& U
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 e3 P  z. [% _

* l3 u. k/ Y5 n" L2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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0 J; ~0 P: s% atvb now,tvbnow,bttvb每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） www1.tvboxnow.com+ W$ n& P8 b9 t5 T( \& L; K5 ?/ @6 Y/ e
安靜時 …………… 20kcal www1.tvboxnow.com& ]/ m4 f0 d; h$ }3 D9 Q" ?
步行 ………………… 50kcal / ]( [( @; t! p6 v' x& c0 `, Z: E
慢跑 ……………… 150kcal
5 U1 Z5 P* x- k4 q+ H6 M- k公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal www1.tvboxnow.com+ @4 Y$ @8 Q8 X7 Q- C1 f) v, j
騎自行車 ………… 80kcal
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9 |. W5 I) b( h5 C公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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/ c: I, V  h( z- y) ]7 [8 N跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇) g; \/ P9 Q, t7 @

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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
, a) g9 U3 \8 N7 c8 s. A0 t  s骨骼肌 ………… 25％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u9 Q/ r! I! Y  M; N0 W1 O
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇% M% G$ d. @0 k$ m1 I7 Y5 a
消化器官 …… 30％ $ p4 E( K. D( l- p/ t' k
大腦 …………… 18％ # U( G6 U  D4 k- q  X
心臟 …………… 16％ - N$ K. m& g+ {/ u
腎臟 …………… 6％
% W! r: I% k& F3 btvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www1.tvboxnow.com4 E! d) e3 {% i6 p  u
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HIGA's Comments
3 [) U+ y8 b) ]# U) q5 K2 j150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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( P) H- }. Z- K( t1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把腰往上抬，對腳發揮效果 ( H7 c% T5 s) D; J
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
6 K0 j4 \) ^% l, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 * i7 L" x3 g5 m$ ]/ g) s6 F  a

, g8 k& l4 @& V  l( A4 YBASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H5 F4 D7 ?, @2 {3 q- b- k$ m
SLOW 10次 1 ?& r+ W# B. @4 B! X
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• 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
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• 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。" {  z, B- M& [# Q$ y
  

8 E  x8 X7 a9 Y2 h, L+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。SLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！