公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！ [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-8-15 12:55 PM 標題: 轉轉腳踝20次就能放鬆髖關節，水腫、疲勞都消散！

早安健康／高鈺玫報導www1.tvboxnow.com Q+ m: U- N0 D% e0 m A/ s: b( w1 \
www1.tvboxnow.com# L7 u4 Q) b1 G9 c0 N! z
每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。

此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb. a, F2 v% @0 ^2 F' s+ u/ _* C9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb' _) u) k7 [) N% m7 ?& x
每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 tvb now,tvbnow,bttvb& O* U( }7 U* P: v
- D; T: [% o. S2 C5 N" F0 F
石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb: x( m8 N% O2 l' U0 K6 A! Z' j' D

放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝 ; H, W, a+ H% u# K% N+ y0 Y- t1 x

整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 3 I2 p$ o) z/ l6 {& r6 e

坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直公仔箱論壇2 L$ \% N6 G1 Y5 ^
www1.tvboxnow.com$ p6 d) O4 t5 F7 O

( q4 c5 A/ @7 q; g/ B

接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動7 {7 Q; o' H% ^+ q8 K- E0 G1 M. v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F! t2 M" f6 j" f$ s$ ?) x
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)