早安健康／高鈺玫報導tvb now,tvbnow,bttvb# {1 X7 ?6 [2 c4 Z4 q) ?
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每到經期時，是否總是痛到想在地上翻滾呢？其實生理痛與連結上下半身的髖關節息息相關，尤其女性到了更年期後，更會因退化導致髖關節痛，當髖關節可動區域太過狹窄，就可能造成骨盆歪斜，而形成生理不適、虛寒等症狀，同時還容易因此讓血液循環變差，使下半身囤積過多老廢物質形成水腫。 , |5 ~; P0 \* b# u4 n9 H$ w
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此外，髖關節是人體最大的關節，關乎走路、站立與走路的流暢度，一旦髖關節疼痛，便無法自由活動，而容易閉門不出，半夜也可能因疼痛而無法入眠，導致服用過量的止痛藥，更可能會造成腸胃不適。: g9 Z9 y$ g% e
6 H! l( l$ ], }6 a$ W公仔箱論壇每年實施超過600例髖關節人工手術，被譽為日本髖關節手術第一人的醫師石部基實提到，髖關節連接著上半身與下肢，當髖關節疼痛無法順暢活動時，便容易帶給下肢過大的負擔，還將同時併發膝痛與腰痛的問題，而疼痛又將更進一步地使姿勢惡化，導致看起來比實際年齡還要大。 tvb now,tvbnow,bttvb* B) Y% [3 e( B' U2 S
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石部醫師也提到，髖關節支撐著上半身的體重，同時又要負責下肢的流暢運動，因此平時便會承受著很大的負擔，尤其步行時會承受3～4.5倍的體重，上下樓梯更會承受6.2～8.7倍的體重，這些日常負擔並伴隨老化，更可能會使髖關節的軟骨減少，形成髖關節骨關節炎。公仔箱論壇2 Z1 ]6 G: f6 a7 {4 c( |/ e, a
. o2 Z. v8 F0 F6 A/ H& B放鬆髖關節伸展操：坐著轉動腳踝 www1.tvboxnow.com( g$ H1 l K( _+ S( p$ `2 k
& ^3 [) f5 `; r+ i* ]整體師奧谷真弓提到，髖關節太過僵硬，容易造成骨盆前傾或後傾的歪斜狀態，可能因此壓迫到血管與淋巴管，造成循環惡化而形成水腫，但只要透過腳踝大範圍轉動，就可帶動到髖關節，讓滯留的血液與淋巴循環重新恢復運作，帶走水腫與疲勞的問題，讓下半身變得輕盈。 4 Q9 \2 U% b" E( h% z2 I" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^7 C# c& G$ K( r9 |4 b
坐著後，右腳屈膝，雙手放在身體後方支撐後，將左腳腳踝盡量往前伸直 5 \4 `" ?3 F8 }9 U8 @8 @. W 4 \" V4 Z! T% G: Z1 b * z* N6 H4 @) s# T6 ?4 [公仔箱論壇. r9 N( `1 O P1 E5 i
接著左腳放輕鬆，以腳踝為中心，左右大範圍地擺動數次，確認內側與外側，哪一邊比較容易擺動 4 g `+ H) C3 y% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C( T, k! M$ m9 z/ k. i
從容易擺動的方向開始，左右大範圍地擺動20次，接著再換邊進行20次
