' K5 _) ]% n. x: Q1 mwww1.tvboxnow.com值得注意的是，許多女性不知道自己有骨盆前傾的情況，自己跟著電視或網路上影片練習時下正流行的深蹲時，如果姿勢錯誤不但容易導致下背部痠痛，過度使用腰部肌肉並未正確使用到臀部及大腿的肌肉，也有可能造成屁股越大、大腿卻很細的情況，就像「摃丸插在筷子上」，毫無線條美。 1 q; B% Z: Z7 m+ \6 K) M公仔箱論壇公仔箱論壇- r4 ^# i. U) C3 q, u: J3 I
遠離不健康翹臀～4招輕運動改善骨盆前傾www1.tvboxnow.com$ @) w# m9 ]% U/ k3 @
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想要跟骨盆前傾和不健康的翹臀說「bye bye」，張芯瑜物理治療師建議，女性走路時可以有意識地練習夾屁股和縮小腹，藉由增強臀大肌和腹部肌群，穩固骨盆在正常的位置，儘量避免腰部出力。另外，也可以參考以下4種簡單的運動，幫助鍛鍊腹部和臀腿肌力，改善和預防骨盆前傾的現象，同時打造健康迷人的翹屁屁。 0 ]: ~0 V- O0 r1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 _! I7 f$ Z9 E8 R: c公仔箱論壇[attach]4079045[/attach]公仔箱論壇5 A7 ]" g; y! q2 l `
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1 D; t0 C+ U/ V6 Stvb now,tvbnow,bttvb橋式示範。（華人健康網資料照）tvb now,tvbnow,bttvb5 L. }. i/ p8 k' v+ z# K
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【第1招／橋式】/ x h+ c) w& R) n/ h
& C2 M4 l' L! v8 |5 f4 [/ F( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平躺在地上，雙腳張開與肩同寬，膝蓋彎曲，接著以腹肌、臀肌和腿部肌群的力量，將骨盆和臀部抬起，讓身體保持一直線，屁股夾緊，並依個人能力維持10至30秒，再慢慢恢復原姿勢。此方法可以鍛鍊腹部、屁股和大腿肌群，矯正骨盆前傾和小腹突出。1 `& U. j2 n$ _ I! ?
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靠牆深蹲示範。 + \0 w. L& |/ H# h8 }4 q- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " e: g/ N; I1 n4 n9 Q" C3 q0 [【第2招／靠牆深蹲】 4 p& v P$ @: n, J: ewww1.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb0 _6 I" p' ~2 l1 D* w+ T
雙腳站立與肩同寬，背部貼牆，保持上半身挺直，縮小腹，儘量讓下腰部貼近牆面，接著慢慢移動屁股，以臀部的力量帶動身體蹲下，與地面平行，依個人能力維持10至30秒後再慢慢站起，站起來時保持背部貼緊牆壁，不要拱背。 ' d: e8 Y+ M1 u9 j" _& Q公仔箱論壇 : I; c& g$ W! t9 owww1.tvboxnow.com[attach]4079047[/attach] , \: j5 \& S0 c: O 0 z& R, R6 x* {- Q8 wwww1.tvboxnow.com ; [) y* Y% u; ^& a5 }0 ] 2 @, M4 U7 ^' k伸展髖屈肌進階版之示範。tvb now,tvbnow,bttvb [0 l; } R$ ?4 J& n+ x
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【第3招／伸展髖屈肌】 : d: E' R( p& z" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + G; H4 @$ f) i R髖屈肌位於屁股前側，伸展時先採單腳跪地姿勢，兩腳膝蓋皆彎曲90度，上半身保持挺直，接著稍微收小腹，將後腿大腿儘量往後擺，維持20秒後恢復原姿勢，重複數回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g7 v+ |' y9 o& a' Q
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★進階版：一樣保持單腳跪地的姿勢，上半身挺直。練習時，如果後腳是右腳，就用右手往後拉住右腳跟並輕輕往後方帶，停留20秒後再放下恢復原姿勢；換邊操作，反覆為之。 2 U4 a+ q( D o8 V% x, G# uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L$ {& }: z1 q* D
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嬰孩式示範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P) V7 O2 Q9 }4 V2 L9 w5 \/ ?0 b. Q' W
/ M3 w" X' i$ t, Gwww1.tvboxnow.com【第4招／嬰孩式】 # j7 x- l: P6 V) g7 K' O公仔箱論壇. T/ S x2 x: ~8 u7 [) I
雙膝跪地，屁股坐在腳跟上，雙手儘量往前平伸放在地面，停留10秒後回到原姿勢。常常做此動作，有助放鬆緊繃的背部和下背部肌肉。
