標題: [健康資訊] 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-8-24 03:06 PM     標題: 睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降

睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降www1.tvboxnow.com( |- u4 Y8 o% K$ \

" l( Y# Y6 s# S% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f* |3 a+ g& n- O) q9 L

7 R4 k  i. {5 r. T) Rtvb now,tvbnow,bttvb我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。4 e0 B* A9 c; W( Q5 i

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5 _2 H3 K9 T# G( \3 Ltvb now,tvbnow,bttvb他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
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* Q$ F+ A8 t3 f. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。# U3 V9 C+ Y$ Q1 V

+ w6 m  ^& l, Z+ \8 [9 Gtvb now,tvbnow,bttvb酒精幹擾睡眠的機制; s2 d4 U6 ?1 M: u3 x3 X( f! Y7 U
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酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
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而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。tvb now,tvbnow,bttvb( w$ n- Q3 K) j6 c  y

0 s- R) L' k. J) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。% V8 o& p6 x6 t( R$ h- T6 N

6 z/ r% F* B* L( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
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6 @+ W% ~0 H. Y2 W" M' e3 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a8 |- \0 ?" |5 _  s: F
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睡前一根菸，失眠在眼前公仔箱論壇  C% t: q$ V& U1 v/ x

: l  a* e  c- S9 a7 p除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。tvb now,tvbnow,bttvb. ~& {; d  T8 B& J  @+ U8 E
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確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。% H/ ]! _$ w9 U2 R  w$ h

2 t6 T5 R4 S5 o4 O7 K3 K( Pwww1.tvboxnow.com尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。公仔箱論壇% q) j. z8 C) i8 s8 b
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% D- {( n( E7 v# ]3 ^% y& Htvb now,tvbnow,bttvb最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
% S. j8 _. |" O/ i6 P, s2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! q0 h' e% R# L2 v4 J9 v" `+ `; uwww1.tvboxnow.com【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。; U, o7 \$ v1 u& ^0 t
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本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書

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