標題:
[健康資訊]
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-8-24 03:06 PM
標題:
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
睡前小酌能助眠？小心喝錯反害睡眠品質下降
公仔箱論壇 O0 }/ c- U" w4 K
# `( q, _5 T9 p
喝酒較容易入眠，卻會使睡眠品質下降
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P. ^9 M& F4 C3 F' N1 M
, z# Z; Z& m7 ~6 ~8 f7 Q' }
我的病患中有些人「覺得睡不著覺，會喝一點酒幫助入眠」。他們喝過酒後馬上就能睡著，若不喝就會一直失眠到早上。
+ Q1 I# `% N% |: f" i公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A1 l9 s* _$ N5 D& q# R5 _
9 Z/ ?0 L" a6 }, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[attach]4088679[/attach]
6 C' {$ ~( g; @9 m2 Y/ }www1.tvboxnow.com
4 M2 f$ m n# }3 }7 L6 r公仔箱論壇
他們也知道每天睡前喝酒對身體很不好，所以每週會挑一天作為休肝日。但在休肝日這天，即使蓋上棉被還是睡不著，就一直睜著眼睛直到天亮，結果最後還是會變成每天睡前都要喝酒。
8 q7 _2 y, e" dtvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com' }' @ l) o0 u5 v7 h
雖然不是每個人都嚴重到這種程度，但認為「喝酒之後會比較好睡」的人並不少。酒精確實有幫助入眠的效果，但另一方面，卻也有著降低睡眠品質的缺點。
2 I: p; d2 u3 O' h) D
7 A7 h% g: ]+ @+ @: U公仔箱論壇
酒精幹擾睡眠的機制
www1.tvboxnow.com. v+ A0 X t2 n6 i! F# h4 o
8 g4 l4 X: o- e5 u) ^ M' C0 xwww1.tvboxnow.com
酒精於體內分解後，會產生名為乙醛的物質。乙醛這種東西會妨礙睡眠，使人難以深眠。喝酒後的隔日早晨，之所以會一直覺得很想睡覺，且難以消除昨日的疲勞，都是這個原因。乍看之下好像有睡著，但實際上這樣的睡眠很淺。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r) ^0 g* U c! S' V" J: A
[attach]4088681[/attach]
7 R6 ]0 I/ \& }( P, I& c7 e% Wtvb now,tvbnow,bttvb
而且，許多睡覺前喝酒的人，深夜時常會爬起來上廁所不是嗎？這是因為睡眠時，抗利尿激素Vasopressin沒有發揮功能的關係。我們就是靠著這種激素，才能在睡覺時不會想上廁所。但在喝過酒之後，便會抑制這種抗利尿激素的分泌。因此深夜不得不起床上廁所，成為正常睡眠的妨礙。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 F; y$ V% j
tvb now,tvbnow,bttvb" s% ~/ H. R! w, Z8 h- k( b
乙醛的生成，以及抗利尿激素的減少，兩者皆是酒精妨礙人們睡眠的原因。再怎麼喜歡喝酒，最好也要在就寢前三個小時以前喝完。若是想在深夜12點就寢，晚上9點以後就別再喝了。
9 G b9 J; s; ~公仔箱論壇
: l$ q1 R0 a7 `8 Y& v8 D3 F
有時會因為交際應酬，無可避免地會喝點酒，不過只要間隔三小時後再睡覺，就能將對睡眠的影響降至最低。
+ v% N. l, r4 v+ V; stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 L# \/ O7 E, t5 l2 g
[attach]4088682[/attach]
公仔箱論壇! a& W( m# A/ ?. _
( [& A1 ~7 r% a1 K1 Q
tvb now,tvbnow,bttvb$ `3 b# ^6 c* `* K
0 F1 T5 R6 s- r; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 U% |' E ~1 }( Stvb now,tvbnow,bttvb
睡前一根菸，失眠在眼前
( H7 i& I# e0 [1 N. l: K) r
0 u! T8 L! [6 V' C* u, R8 uwww1.tvboxnow.com
除了睡前飲酒以外，有些人還有睡前吸菸的習慣。「就寢前吸一口菸，可以讓心情穩定下來，睡得更好」，這種想法很常見，實際上卻是個誤解。
3 K, c4 e; B3 Z6 ]9 v% Q- q公仔箱論壇
* \( ?0 ]/ K5 i0 E5 x
確實，香菸內的尼古丁同時有著清醒作用與鎮靜作用。鎮靜作用夠強時，可以幫助人們睡得更沉，但可惜的是，香菸清醒作用的效果比鎮靜作用還要強，會刺激交感神經，使人興奮。
& D; G# V7 g8 H! O1 t) a6 {9 t7 X* y u
# @ D5 C# m, E- S# I/ E. D
尼古丁在體內的半衰期約為20～30分鐘。與睡前喝酒類似，睡前吸菸時會覺得心神好像鎮靜下來，似乎可以好好睡上一覺。但實際上，於就寢前30分鐘開始不要再碰香菸，能睡得更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }1 w1 `, g6 W" L
[attach]4088683[/attach]
' j7 v8 t, O& Q/ f
最近的實驗結果顯示，與非吸菸者相比，吸菸者在進入被窩後，平均約需多花5分鐘才能睡著。且吸菸者的淺眠比例比非吸菸者多了24％、深眠比例少了14％。因此睡前嚴禁吸菸。
! e$ H: [$ u; J; T: O& I1 I! o2 gtvb now,tvbnow,bttvb
# b6 x- C& N, T% X3 }2 g i# Ptvb now,tvbnow,bttvb
【華人健康網】提醒您，飲酒過量有害健康，未成年請勿飲酒，喝酒不開車、開車不喝酒。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W6 S3 W# n; C' s
公仔箱論壇" T L/ K8 _9 W
本文出自世茂出版《5小時清醒力：日本醫師教你晨型人的大腦深度休息法》一書
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
