標題: [健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神 [打印本頁]

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作者: li60830    時間: 2018-9-6 03:57 PM     標題: 3招補救熬夜後的身體及精神

3招補救熬夜後的身體及精神
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0 g0 r6 O' k7 t, i9 B. V  n, Awww1.tvboxnow.com忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策：tvb now,tvbnow,bttvb$ j% z- N# _/ i" V1 J

* G1 ^9 {( A6 ]. w# x1 W" U' @3 \tvb now,tvbnow,bttvb①正常時間起床曬太陽
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4 O& s9 @7 O4 o, ?6 I% O3 c4 V0 l公仔箱論壇熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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. P5 D; p0 v+ {5 M2 [8 @# `" O曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
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4 R$ B( X* f6 U9 H2 {+ m0 V# ctvb now,tvbnow,bttvb②營養豐盛的早餐tvb now,tvbnow,bttvb! k5 d8 J: g. Y/ k- w
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先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
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③短暫午睡15分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! A0 b% i7 V1 q! \2 ?% q
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午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！www1.tvboxnow.com5 ~! D! I: t  t
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7 E  ~2 v+ L+ u% U0 P* m) Ywww1.tvboxnow.com營養師貼心叮嚀：
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偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書

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