公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 3招補救熬夜後的身體及精神 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-6 03:57 PM 標題: 3招補救熬夜後的身體及精神

3招補救熬夜後的身體及精神
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r, ~4 J# s% w* \8 u8 f5 }3 V! y: c
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y/ t" o0 M, M$ g0 z7 x
7 K' H* X3 j+ ^& i0 b  b4 m, R" y+ ]
[attach]4106441[/attach]

% U4 V7 w  U2 I1 n( U, a, H
www1.tvboxnow.com* }: _( t- ]5 P; w
2 G" c) G5 X- K6 S9 W* {
營養師教您緊急的應變對策：. G! P- p2 k6 ]& A
& f! ^8 u" H2 q2 T: i! ]: m, v) \1 j
①正常時間起床曬太陽, N+ O5 ?: \) ?7 h+ R  c
, \3 J8 p0 P1 `4 s2 ]3 c
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb: B& h1 G+ t( t8 T* [
[attach]4106442[/attach]. m# M# E" S# a, ~
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！

②營養豐盛的早餐

先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。tvb now,tvbnow,bttvb" ?: Q) a2 Y! h2 s3 {. c8 M/ z3 s

[attach]4106443[/attach]www1.tvboxnow.com; j& |3 J, T: |6 f
3 _+ s7 ?/ x4 z* [

* C. j0 I0 ~/ y' o2 n& [
③短暫午睡15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- d/ t+ e$ G  K, P7 S

午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
[attach]4106444[/attach]
營養師貼心叮嚀：www1.tvboxnow.com# {7 u8 X2 Z7 r$ Y$ t

偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
www1.tvboxnow.com4 x% ~* d9 y4 y- I0 a
本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)