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標題: [健康資訊] 聽力衰退少30％！研究：2種飲食助耳朵抗老 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-9-7 11:22 AM 標題: 聽力衰退少30％！研究：2種飲食助耳朵抗老

早安健康編輯部

眾所周知，聽力會伴隨著年紀的增長而衰退，甚至因此影響日常的社交與學習行為。預防勝於治療，最新研究發現，透過飲食管理，也有機會達到預防聽力受損的神奇效果！
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飲食預防聽力衰退公仔箱論壇& D' p, L+ W# P' f; o' S. ]
國際期刊《營養學》雜誌研究文章指出，採納多菜少肉「地中海飲食」（Mediterranean Diet）或以少鹽為主「得舒飲食」（DASH Diet）的女性，患有聽力問題的比率將較常人減少3成。 1 S7 Q! d* \  C* W. g1 V) H
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根據研究人員針對超過七萬名女性健康資料分析，並且追蹤她們長達22年的飲食習慣後發現，實行「地中海飲食」或「得舒飲食」的女性，老年較少出現聽覺問題。
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《地中海飲食原則》公仔箱論壇5 V$ Z+ V) P4 |3 u$ ^
「地中海飲食」從風靡歐美到席捲全球，是目前流行的飲食方式之一，以初榨橄欖油、蔬菜、水果、適量魚肉及紅酒等，取代其他肉製品為主要特色。公仔箱論壇& ~3 W  K' b) x+ ~6 f  Q% C# [
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類、橄欖油，適量攝取魚、肌肉、起司、優格公仔箱論壇9 f& E7 A5 V7 t- j2 ]
享用少量紅酒，幾乎不吃紅肉，多用香草與香辛料控制鹽分的攝取公仔箱論壇4 k1 J6 h6 P; U
可降低早夭、代謝症候群、2型糖尿病、癌症、心臟病、失智、高血壓的風險
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《得舒飲食原則》公仔箱論壇2 g9 a8 X/ P) f6 u9 _2 p
「得舒飲食」則以控制高血壓為目標，特色是低鹽、低飽和脂肪及低膽固醇，配合高鎂、高鉀及高鈣、蛋白質和纖維的食物。雖然「得舒飲食」被美國認為有助改善高血壓，但仍需配合適量運動，才能達到最大效益。 www1.tvboxnow.com. K: \2 t' @% {0 C2 Y6 E5 t. F
蔬菜水果、全榖、堅果、豆類
控制紅肉、醣類與鹽分的攝取量tvb now,tvbnow,bttvb# v& V4 F! g) c" ~) z- k7 h" C
低脂肪飲食，降血壓效果好，還可降低低密度脂蛋白LDL

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