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標題: [健康資訊] 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-9-15 01:31 PM 標題: 骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕

骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕公仔箱論壇" y+ r  E( R2 h9 M/ ?
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。

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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。www1.tvboxnow.com0 j7 a$ }2 ]# B$ |4 m6 p7 h* n. M

骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb# w$ \$ t1 Y) u& C0 e

骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測0 ]( s8 O: R# @+ P3 b: _
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：

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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 R7 e5 Q* `1 C; {
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕& a0 m% N( L6 X, c1 r
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。$ l/ K5 u/ A8 |2 W

骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢

還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T7 R* u3 n3 ]
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb+ m, a+ z  E: w5 _9 e5 ]
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【矯正骨盆不正訓練】：tvb now,tvbnow,bttvb$ q# k) e0 g2 k! j* J* v

以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：6 Y5 A7 ^% @5 M+ V2 T
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【腰肌伸展訓練】7 U+ `7 _1 D% r* K
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) 公仔箱論壇: g9 M& o* p( u' e. K) A
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2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇/ c/ m5 A# E3 z
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。公仔箱論壇! E: H% F- F- J7 v  S+ T

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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 H7 j3 k, @6 ~
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)tvb now,tvbnow,bttvb7 n" A! z% \  C5 Y# E$ }8 l
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)公仔箱論壇2 k& T  t& \2 q" i/ |7 v) L# w

3.一回合做10下，一天做3回合。www1.tvboxnow.com' u% j+ {8 ?9 |7 g! |& m5 }
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師）

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