標題: [健康資訊] 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 [打印本頁]

---

作者: li60830    時間: 2018-9-16 02:47 PM     標題: 下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力

下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力www1.tvboxnow.com$ i  b0 n* j4 c/ ~0 W

9 Q4 ~! z% R3 y& O7 k% ktvb now,tvbnow,bttvb上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]+ x3 @  j5 J

/ ]9 W4 j& C$ J$ s* G2 e6 Wwww1.tvboxnow.com[attach]4118555[/attach]
( ^5 d2 A+ M) d% x% L  g% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {' i1 K" q6 W4 Z6 R3 i( ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M& K7 d+ p0 l
: V& z; q6 v3 s: M: k4 p# I

, T0 f0 E* h* D3 S姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛公仔箱論壇. G! c' Q$ b6 @5 ^2 v4 a
" v# @7 T$ W  C5 X% f( u' f
烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。tvb now,tvbnow,bttvb  S5 _, \3 ^/ E: j  e4 Z
% n5 z$ m/ O0 H
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：  G9 N3 N9 A  {9 ^' C, E( L
www1.tvboxnow.com2 c3 e, x! f& ~0 p3 b5 W3 e
【進行前注意事項】：
5 \' Q+ ~3 Q: F/ g2 Y- z2 k公仔箱論壇
7 o  `- H5 d5 |; Gwww1.tvboxnow.com一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。www1.tvboxnow.com$ j$ D, Y* _" ?+ E

. _/ h* p8 u1 w. H二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。5 [: J  x# O; C; W% V
' i0 @* c( u; d
[attach]4118556[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n7 `: v4 m  p
7 w4 B. |& _! r  v: I, G& P, |$ X

( H4 n2 K/ J1 h, k) }8 P公仔箱論壇
& l" _; `, ^  l  h$ p3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。9 O9 |' `! x- C: O

5 y  S1 e6 ^9 ?- `. [% z+ x  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L- {7 e0 W. V- n1 ~1 P6 _& [) P& d
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^9 M% j7 T" _" g
1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
5 g$ z4 c. J4 \4 C* G/ H公仔箱論壇公仔箱論壇: O+ t% p: V" z, C) {
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
8 V& L( f5 O( }. h; I( o公仔箱論壇
! x2 H5 V/ }  ~$ M3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
& E1 a$ X# r% S* i: q
( d) m+ I/ s* o' \& Y) d2 Ltvb now,tvbnow,bttvb[attach]4118557[/attach]
  h# [3 Q( ^4 M' ?6 M9 A  F公仔箱論壇
8 u4 M3 i# o% r9 P$ n1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P" G) ]! W( s( G6 {' |$ B. J5 ?7 X
2 M: q' r. B1 D" ^: R7 Y公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇' \: p- Z8 t! Z, ]& s
公仔箱論壇9 l8 c1 H* K5 n3 t' k
4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
4 h( C; i, J4 }; M, v  W8 |( ~公仔箱論壇! }) [, E" j# N4 ?; k/ v! M0 a
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
/ z+ I* H/ w, F- m; h1 Y- t9 R9 b$ \. Z% B
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
3 c# z- p+ g% }9 n公仔箱論壇
$ B7 ]+ v9 s2 o) Bwww1.tvboxnow.com[attach]4118558[/attach]
8 x8 c* T& x3 i7 K' s( u) E7 ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 F, P; e7 v  h0 G

. E/ ?. \: a- ^/ F' z/ F% `www1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com# M/ K3 Y6 m' ^7 o- H1 O
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇/ p) \3 _0 R4 H  r0 J0 j6 k) [

/ H- P% z( F+ b# }) I; n6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。
) F7 v) c- W: `; q+ m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* U8 D1 F2 ~: y( K
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。公仔箱論壇" a2 q+ z9 F1 o6 @
www1.tvboxnow.com/ ^/ l8 Y' G% v' N9 f
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。公仔箱論壇# m9 d  E; D4 I

& ~- A! C, y  H2 m; i' o[attach]4118559[/attach]
4 {  `. v' k  e" m. M, Rwww1.tvboxnow.com
1 N1 n% E" _* B5 u& {* N! E) l- `  e
6 R( L0 k3 }% C* D1 L1 P' qwww1.tvboxnow.com
& t  l+ I( l4 X- i公仔箱論壇動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）2 h' X6 g' T; X6 b1 m1 r

9 ]# m& r3 Q, J: L6 i. H; h! Ywww1.tvboxnow.com8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 b, Q# x4 o

  J. o* q0 }0 @+ Y5 Atvb now,tvbnow,bttvb9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
$ b4 g' \: d+ g% n% itvb now,tvbnow,bttvb
. p# i8 G( u, P# y: t8 Q: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4118560[/attach]www1.tvboxnow.com5 ?: e- @5 A% y- v3 V$ r  d
5 l9 E4 |- n7 y: E8 a

* w) C+ a2 U, E. G# E  J& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z! A# q3 W2 q0 t" R; @1 U1 s
動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）
% J% c5 e; ]3 i9 t: kwww1.tvboxnow.com
  g, e! K9 W% v3 C3 J8 S& \8 atvb now,tvbnow,bttvb★運動開始的時間與原則：
5 o& Y$ }8 [+ d+ o" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* u% }$ c& v1 k
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
7 d3 J, Y& F% c, l, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& [! D0 U8 @# Y: s
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
, J, R, x' ^" L! }
. W4 C" |6 K& w% i3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B3 I0 e4 L+ m# F

4 ~0 n- w! y1 l, N! b4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。www1.tvboxnow.com; u# A$ g' k6 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m8 K9 [% K4 D5 ^
5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
* t* m6 e7 w/ l7 O5 g# `( wwww1.tvboxnow.com
2 G+ R' L) h) Z6 stvb now,tvbnow,bttvb6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0