標題:
[健康資訊]
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
[打印本頁]
作者:
li60830
時間:
2018-9-21 03:01 PM
標題:
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
高纖、低油、低糖、低鹽，遠離代謝症候群的第一飲食重點是？
0 W' N! o) a8 t" i7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t e6 D9 m7 e4 l
愛吃又懶得動，代謝症候群早已成為國人普遍存在的健康問題，長期輕忽不但會淪為「大腹翁」、「小腹婆」，也會增加未來罹患糖尿病和心血管疾病的風險。如何遠離代謝症候群呢？幾乎每個人都聽過「一高三低」的口訣，但在高纖、低油、低糖、低鹽的選項中，猜猜看哪一個最重要呢？
; Y2 G) E; U( T0 C- h7 Cwww1.tvboxnow.com
+ n6 B+ b% D- X N \6 m. T公仔箱論壇
[attach]4125617[/attach]
www1.tvboxnow.com1 U, _9 ~- ]9 M7 f3 j
+ C5 w0 S7 l1 v/ s7 f1 l; _
8 }/ I; K! f7 P* `3 l1 I) Z
# @ R2 j2 M' }0 O# o' u( K3 I0 T
& X0 L% K0 Z8 C/ g& }: e
代謝症候群上身，未來心血管疾病風險比常人多6倍
( {! p9 p& I' w; U! d9 U! Hwww1.tvboxnow.com
0 E8 ]# w, `; h$ r1 A$ P1 y( f* ~ Mwww1.tvboxnow.com
受到飲食西化的影響，國人經常攝取過多的精緻化食品和熱量，而運動量又太少，導致腹部脂肪增加，腰圍變粗，使得體內胰島素產生阻抗，造成血糖偏高、血壓上升和血脂不正常，導致代謝症候群上身。
: E! Q; W4 b `. z( N* |
: X { `* \, i; T( A* p5 f2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
代謝症候群剛開始幾乎沒有症狀，民眾容易輕忽。殊不知，早有研究發現罹患代謝症候群的人，未來發生糖尿病或心血管疾病的風險是正常人的7倍，而死於心血管疾病或中風的機率更是一般人的3至4倍。
v/ t* X/ |4 ?1 G4 q, z3 |www1.tvboxnow.com
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?% ~& i; B5 D) {9 f
[attach]4125619[/attach]
3 P! B: D: s0 M" U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 }3 |$ T: T. c. F
# g( E! b2 b$ o, l1 z+ I. \% I3 M: o& M
@8 B6 B) l# V* k, J- K" {3 ~
遠離代謝症候群，選對飲食方式很重要！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z9 v, w: H9 o% u3 C# h' v- R$ q! D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I& M% M6 d1 g: W- m
代謝症候群bye bye～飲食口訣：一高三低
公仔箱論壇/ f! c/ B) S' ^+ [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i/ D- Z9 u! _. z
如何做才能遠離代謝症候群的威脅，且切斷與後續三高疾病的牽連呢？嘉義聖馬爾定醫院家庭醫學科主治醫師蔡宜穎表示，代謝症候群目前幾乎沒有藥物可以治療，最好的改善方式就是飲食治療和運動訓練。而在民眾最關注的飲食部分，一定要牢記「一高三低」的口訣。
- k2 Y0 ?8 O/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 g/ x5 r' K) {" i3 \" q
所謂「一高三低」，指的就是高纖、低油、低糖和低鹽。這個觀念，或許人人都懂，也都曉得4個標準全數到位的效果最好，但上班族三餐在外，飲食選擇受到限制，無法面面俱到，那麼，該以哪一指標為優先考量呢？
/ U/ @4 [+ F! n' { W# ~- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R N o- }1 F/ M1 ftvb now,tvbnow,bttvb
[attach]4125620[/attach]
www1.tvboxnow.com* c# {: C# A3 M( n" V- C
I: E. \# a7 S9 p* q1 p
- U* `8 y7 _7 r6 @; h2 \9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com Q1 H1 B7 z- h2 B' t8 }
高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題。
www1.tvboxnow.com/ g) i Z/ ?! L" P# C
, W, ?8 L7 u# `& {
答案是「高纖」！這是因為代謝症候群與血壓、血糖和血脂異常有很大的關係，但在上述4個口訣指標中，只有高纖飲食可以1打3，同時改善血壓、血糖和血脂異常的問題；其次是低糖飲食，同時有助降低血糖和改善血脂。而低油飲食主要在降血脂，低鹽飲食在降低血壓，兩者作用都較單一。
www1.tvboxnow.com9 C5 Z) x$ C! a" ?# S
1 F2 V: T' m; W
高纖飲食好棒棒 打三高的秘密
& L. H; w# X* T( Q
# B' V, I+ e7 o( ?- y- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
蔡宜穎醫師解釋，食物中的纖維素能減慢糖分的吸收，延緩血糖上升的速度，因此建議民眾在攝取澱粉或含醣食物時，可以搭配高纖食物一起吃，幫助穩定血糖。
3 h/ q1 k4 I9 C5 E% V" g) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x: H6 o# i2 F/ f. A6 [
另外，纖維也可以吸附食物中的油脂和膽固醇，並從大便中排出體外，進而幫助改善血脂。這種情況尤以水溶性纖維的效果較為明顯。水溶性纖維食物吃起來多有黏黏的感覺，例如：燕麥、菇類、木耳、海帶、山藥、秋葵等，都是不錯的選擇。
- ?5 P! p/ O H; _/ }0 zwww1.tvboxnow.com
( b4 n5 } w0 n* h' A6 C. g. p
至於降血壓，則是因為富含纖維的全穀雜糧和青菜，本身也含有較多的鉀、鈣、鎂等元素，是降血壓「得舒飲食」的重要成分，因此，想要遠離代謝症候群的威脅，除了多吃新鮮蔬菜，也試著將每天所吃的1/3白米飯改成全穀雜糧類吧！全穀雜糧類食物，包括：糙米、燕麥、薏仁、地瓜、山藥和紅豆等，都是不錯的選擇。
6 O5 D! A1 i. X公仔箱論壇
[attach]4125621[/attach]
' X( F* `& E: h( h+ d; ~ B- b, {' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
❤【貼心小叮嚀】：
2 r' W6 E8 V4 }5 Zwww1.tvboxnow.com
" W# o; \. x7 D. u, [* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然多攝取高纖食物，可以同時達到改善血壓、血糖和血脂的效果，但對於代謝症候群這個大魔王，光憑一己之力是不夠的，平時飲食一定還要謹慎控制糖分、鹽分和油脂的攝取量，以免導致健康失守。另外，攝取高纖維食物時，別忘了也要多喝水滋潤腸道，以免形成便祕。最後，當然也要多運動，促進新陳代謝和預防肥胖。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
