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標題: [健康資訊] 「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜 [打印本頁]
作者: 冰楓    時間: 2018-9-29 02:27 PM     標題: 「 4321健康減肥餐單 」公開！免節食 | 個半月減14.5kg食譜

減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
3 d' K+ ]$ o. _8 }* ~. I5 {3 K5 l% o「4321黃金減肥餐單」原則公開

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www1.tvboxnow.com2 {. p  r+ L+ r% L! d

( x2 R& {" [' V* N1 I3 n  r4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。tvb now,tvbnow,bttvb% i/ j& F( ~2 J$ t
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。
) z( ]/ N8 D9 Z! A7 M2 Zwww1.tvboxnow.com2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。
2 o# N9 r5 n, r% l/ P8 s2 h; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇  T/ i4 s) }+ R. |* [7 D$ n
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。www1.tvboxnow.com: A3 |9 Z/ N; H4 D# K8 c
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.# G1 G' h3 p0 k
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I" @3 D9 f2 i4 j, M: r
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。. I+ ~* [1 ~, E' k- e2 N: o
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。* E% R6 F: e, D/ [  i  E
蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
) |9 {1 {) r# `豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }% E; O7 K( G+ Q2 \# I
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
( D. E* U1 z( p% b6 H雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb9 i9 c( D3 V; p# S1 j9 {! J
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。. c& l! R' t0 z- O" u5 X3 s

- @  g3 X! b4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！2 R1 T) }# g4 K
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
1 \3 J! ]6 S  y- Q6 D0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \# |% m: P* P  T8 H( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ]2 m9 E  u+ d7 u+ w9 z9 u. ptvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。
  Y8 [# m! q" M9 w& B- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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