標題:
[健康資訊]
3C不可或缺 預防肩頸痠痛這樣做
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2018-10-1 09:32 AM
標題:
3C不可或缺 預防肩頸痠痛這樣做
健康醫療／編輯部整理
8 ?) R: o0 [7 K8 t ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I/ N K- E w! e
3C產品已成為現代人日常生活中不可或缺的一部分，但長期低頭滑手機、緊盯電腦恐對肩頸造成不小的傷害。彭燕婷
中醫
師表示，過度使用3C產品並長時間維持同一個姿勢，肌肉易慢性疲勞，並會漸漸演變為慢性發炎，就會出現肩頸痠痛的症狀，另外，肌肉緊繃也可能導致肌肉型緊張的頭痛，後腦勺會出現脹痛感。
0 o! \0 N% T0 K1 {' ?, @
& i4 J' L- W; m v
以上症狀都顯示著身體漸漸疲勞、老化，以不良的姿勢與習慣使用3C產品對於外貌也有影響，像是臉變大或是脖子頸紋增多，舉例來說:長時間使用電腦，大部分的人都會不自覺地維持頭往前的姿勢，此時脖子呈現很用力又緊繃的狀態，所有的重量都靠脖子跟頸椎在支撐，脖子的肌肉一旦僵硬就會緊繃進而產生皺紋，久了就會出現肌肉僵硬甚至頸椎移位的情況。
4 f8 a+ E* k7 W" V! w% b8 `tvb now,tvbnow,bttvb
( ?$ z$ q8 @, |* h
改善生活習慣 治療才會有幫助
3 u e( O" m! ^8 h! ^+ \( [
" c8 X8 s( ^9 k: T8 r t9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
彭燕婷中醫師表示，一定要改善生活習慣，治療才會有幫助！在家可做局部熱敷與伸展的
活動
可幫助肌肉放鬆，中醫也會以針灸治療減緩肌肉發炎，或是給予疏筋活血通絡的藥物。民眾可觀察自身的狀況，若肩頸的疲勞感與緊繃感一直無法解除，甚至影響到睡眠或是有嚴重的頭痛問題，就應尋求專業醫師的治療。
! g9 f6 `+ ? }0 p0 q
" w) {: ^( r$ v5 p, Q, swww1.tvboxnow.com
民眾平日也可透過按摩風池穴、肩井穴舒緩肩頸不適的問題:
# \9 T5 N0 L! Q, o7 @9 |( f4 P
3 @( j8 q( ?1 qwww1.tvboxnow.com
1、風池穴
www1.tvboxnow.com; R) R8 X2 s, w0 m) i
Y' Z) F) ?3 F9 j- n# f) P0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
位在脖子後面與髮際處，有一處凹陷就是風池穴，按壓風池穴對頭面部的循環與提振精神都很有幫助。可用大拇指的指腹朝對側眼睛的方向做按壓，用力按壓10秒後停5秒，連續做3到5分鐘，可在頭暈、肌肉緊張時按壓放鬆經絡。
, L9 N/ h3 T7 E7 q: C; g t7 R
; s( Q7 o P5 Y, n1 U
2、肩井穴
www1.tvboxnow.com( b8 Y6 }4 W& ^& u2 s
8 L+ H+ S1 v0 l; `8 ctvb now,tvbnow,bttvb
位在胸鎖乳突肌以下，鎖骨跟肩膀外上側肩骨的中間點，用右手抱左肩、左手抱右肩的方式，用食指、中指、無名指3指的指腹一次按壓一邊，按摩完局部熱敷可舒緩不適，注意孕婦不要太用力按壓肩井穴，避免因經絡刺激而發生流產。
7 d Y r, ?5 _0 ?) ]: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L% G! P0 {, p" M, M9 B8 ~
3撇步預防肩頸不適
) Q3 p7 L! U% u; S L: i
tvb now,tvbnow,bttvb* Z* Z2 t; }- N( T2 `$ S3 ~8 j4 {% _
彭燕婷中醫師提出以下3撇步預防肩頸不適:
# ]3 G# A( n; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇/ ]8 U# Q6 V, X; o" t' U
1、滑手機、用電腦時，頭不要往前並保持正確的姿勢，可設定固定的伸展時間，避免疲勞壓力累積過多，例如:30分鐘起來活動一次，適時紓解壓力就不會造成慢性發炎。
www1.tvboxnow.com- q& I5 m8 n0 e' S$ T0 T
( P6 [% v! D# z' x
2、睡醒感到肩頸痠痛或是疲勞，可能是枕頭高度不適合而使肌肉無法放鬆，應選擇選擇適合自己的高度。
6 `9 { ^6 b5 V# ^" x
www1.tvboxnow.com/ O1 T) l1 s, o7 H# `# @0 E* ?
3、可泡澡讓肌肉放鬆，適度使用薰衣草精油塗抹於肩頸部位，放鬆舒緩肌肉，在做穴位按摩時也可利用香氛放鬆、緩和情緒。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
