公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃 [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2018-10-5 03:35 PM 標題: 甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃

本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 4 @0 s( ?) y. l9 `8 B6 i  @
2 I, _; \. q& x* d: s$ C- w
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P. g) I  E1 t; z
公仔箱論壇4 b4 x3 a2 u" n* D. `; f5 p
在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
公仔箱論壇) l6 B4 I3 p- e! ]( ?  }, b
[attach]4142223[/attach]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d: X1 z5 q: o; u4 K
9 H( ^4 K: O5 O5 k' g. m( ^2 t
衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。

肌筋膜緊繃肌肉運作不平衡2 w) p+ m% B; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k. Q! H( v) p5 b9 l1 R3 H  [6 q* Z
通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
5 ~" [7 s2 O+ v( t8 M( B- {( {' h
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。tvb now,tvbnow,bttvb; S% o; k( B4 W. l2 y1 c: V3 D8 M
# T+ {2 \3 w6 Y. Z6 ]+ p) q
[attach]4142224[/attach]

5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）公仔箱論壇3 X% o( g# p# p% Q% o$ Z7 \+ D( i# t
tvb now,tvbnow,bttvb. }& `/ d+ B8 ^# p' w- x
多運動防肌筋膜疼痛症候群公仔箱論壇$ ^: \, m2 ]5 ^9 O. r% N7 M" I- x$ c

以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
www1.tvboxnow.com! f4 N: n; R( l
在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ V9 Y* x' l
[attach]4142226[/attach]$ X' q: n0 @- z6 t: _" x
貓式運動舒緩肌筋膜緊繃

至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [" a5 R1 c# `* b* T/ E
tvb now,tvbnow,bttvb6 m  U5 T' b9 y" H" \0 K
作法：: T5 s. ^# I! }+ p* N

1.趴在床上做四足跪姿。tvb now,tvbnow,bttvb8 f7 a6 c7 G3 I1 u/ E9 |

2.將上背部緩緩的弓起。公仔箱論壇6 x. i4 S# x( j. Q3 I  y
; [* t/ O2 S+ B# d, A1 G' Q' K
3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
tvb now,tvbnow,bttvb; u$ D$ e3 c0 ^8 E8 _6 l0 o
4.維持這個姿勢10秒鐘。2 D$ `! `4 [0 Q  J" ^
tvb now,tvbnow,bttvb: l7 h- \! g) U  V% d; K) x
5.1次做10下，1天至少做3次。tvb now,tvbnow,bttvb3 y6 ?- g3 {$ r, Z4 M, R
[attach]4142225[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A8 i& [0 J4 D) w
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)