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標題: 健身新概念 [打印本頁]

作者: joe35klc 時間: 2008-9-12 08:16 PM 標題: 健身新概念

●必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。. B/ o' B  N9 u% ]2 m$ }

●必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。

●不要過激運動：, b/ [0 o7 K* W  y# y5 i
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb& `, U# s# G0 g' b5 `1 _; {( Z
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●水份的必要補充：
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。www1.tvboxnow.com0 D& h. `5 Z8 L* F# A4 j2 j
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●逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。/ H. ~' o* n9 P, }6 L
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●動作不要太急：公仔箱論壇( b& \! L7 N$ N( Z2 A) r
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇! X3 \/ {& @! |- g6 G6 u8 {" N3 k$ |

●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇4 W" B8 \+ o4 F) Q4 _
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f0 }" f0 s& b3 Q; A; L

●運動後的必要“冷卻”：$ y! D8 B+ H# ]+ r* t& S. o( Z3 Q4 L
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。

作者: 056123 時間: 2008-9-14 08:59 AM

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