Board logo

標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~9 ?( f. Z0 B- N( y% E# Y4 i3 j

  R* v% p: K0 [+ M你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！tvb now,tvbnow,bttvb" r: o$ H0 ?; |$ L1 \, n0 I( D
tvb now,tvbnow,bttvb% l, M" C. Z% B
[attach]4154314[/attach]
6 b( G1 R7 t) o4 U6 y; j公仔箱論壇
2 a( E' }& o2 y! u6 S0 swww1.tvboxnow.comwww1.tvboxnow.com" y7 ?: g6 ^! z* b" ]
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
' E! l+ ?% j, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B* k( ~# @1 i, I2 G/ o2 G
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。1 d, W- c1 K4 }

% k& ~: N8 m# b: `( v& T公仔箱論壇於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
4 a9 D$ b( D+ m9 b7 ?1 q8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ G9 ?. {3 G/ |0 otvb now,tvbnow,bttvb健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。www1.tvboxnow.com% o" v+ _% T6 `. n* q/ y
www1.tvboxnow.com& R; b2 O+ s: g( h
前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
# }9 e* s  b% X- O1 T" Z3 [& e, k" o8 Z8 C  {" u
你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |( @/ Z& V5 x8 G( A8 N( J0 _9 ]

% _0 K/ H9 Z9 y[attach]4154315[/attach]
& K: J: G8 `" a( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com! X4 M( i7 _+ B7 ^4 {1 G! ?1 Y
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）5 |, H, T; m; p; Q  m7 i, i

: V! K. ~$ T6 k* t+ C- xtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》
9 v& |& H5 g% u) `0 @. y" i公仔箱論壇
# d" S1 N1 k: B  H5 ~公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。/ V. d% x+ V$ n5 [, P0 ?. h
tvb now,tvbnow,bttvb/ C+ F" P9 O3 ^- v. c1 `% O9 v
2.身體慢慢地往前彎，
, D' w! s2 H3 P* {6 P6 stvb now,tvbnow,bttvb
& V8 V$ W2 T" X# {www1.tvboxnow.com3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢公仔箱論壇! ~  S7 ?& n! Z" b

, n" L: ~: m0 K& x7 xwww1.tvboxnow.com檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
% H3 ~3 r( {( n' e9 Ltvb now,tvbnow,bttvb
5 J( M- H! ]$ {! [: ^$ Y《這就是你目前的前彎柔軟度》公仔箱論壇- [  X5 ^- Z3 K) @% ?- o& G

2 m8 t1 j) n0 {2 hwww1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿1 D8 ]6 B/ D. M

/ E; d# K2 ~* D+ C  R公仔箱論壇[attach]4154316[/attach]
4 |! f! F" N# l1 J/ @7 X  Uwww1.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y1 I9 B+ v( v  |8 F$ \7 Q
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ k- f) j! n3 h8 b9 w! Z5 M6 m, u

. I  s4 k9 v' ]! W2 V9 a1 Gwww1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
# F  q1 {/ u( Z1 d
- ]3 D5 R2 E+ P! [* x7 f5 ^- a6 E7 `. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[attach]4154317[/attach]
1 a. J0 \! @3 w$ i) `% G+ I
: Q3 W8 R# ~4 t9 Q前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www1.tvboxnow.com! Z( @$ ~3 O7 G" A0 n6 o+ Q( p
公仔箱論壇, n9 {2 @; P( \8 q, A6 G
★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿" p. X' K& T% A8 G0 L  a/ T
公仔箱論壇( j' G, R. w& V6 n0 E$ w. R
[attach]4154318[/attach]tvb now,tvbnow,bttvb# ?! _. i( l" R5 M; }) o
tvb now,tvbnow,bttvb# j. D7 b4 `% ~! \5 L2 z! E
前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇/ r6 L$ U8 P" b

% |4 W/ O( P8 E% E$ F% w5 D. Q# awww1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板公仔箱論壇( `% D- u; x  u+ m; v1 h* R  i

- d. {  J3 [( q8 N& _+ {' V4 o[attach]4154319[/attach]
* i7 s9 D. e$ m# }/ |公仔箱論壇* v# V1 O6 w) g, x7 @8 W
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb0 ]% w6 f' ^7 _1 W/ }5 ]
. U5 z* P3 A& {
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb/ I9 |7 w! P! q$ N1 n, w2 B; b
tvb now,tvbnow,bttvb: i9 B) @( J8 f& y/ ]
[attach]4154320[/attach]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @4 v9 r" ^3 i# R8 N+ s% R

' b0 Y/ F9 ~, @& }: v' g前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o: Z- {. ^- A& A& v/ ?

( b7 E* n+ I; }; ^- q7 U9 n1 z) d2 ~www1.tvboxnow.com★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
: m5 G( L: W  U8 \1 Ywww1.tvboxnow.com3 ^9 F) Y4 ]3 r8 n8 c1 h: D
[attach]4154321[/attach]
+ Y1 n$ j' |7 k( E# ~
* O5 l* {5 X, w1 {- G前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）% a$ f" r$ z, R. ^" g4 m* @/ h

& C) K5 v: u* T* F+ V2 E公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇6 h4 Z2 Y& s( O" R- l$ ^

. l8 {# ^) J$ M2 H2 O3 ^. ?www1.tvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇' ]7 W/ ^  [/ y6 G  _' F7 D
) u, y3 {( q* u4 M5 |; l
1.預防運動障礙症候群* U' P. _4 A3 d7 q: x9 l3 ~
公仔箱論壇7 q. w. n4 A: @! ^. Z) A* d/ {
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
- p# [  Z; F4 J: O/ p. ?- ~7 f& B8 {* O, |2 G" I" O
2.能長距離行走
: o1 H; ]# t) o  J" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com3 B3 e9 m! I6 B
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。tvb now,tvbnow,bttvb3 p- e/ A, I8 m
) [! o% A- I! C' |4 D+ D" h! _
[attach]4154322[/attach]
0 V& q. l2 I8 ~www1.tvboxnow.com- E  k2 i' {' C+ n7 V' A8 U( g
（圖片提供／采實文化）
2 j" C1 p3 E& {8 E公仔箱論壇
' w3 |4 z- s* v+ M3.提高注意力
3 B8 c- ?% [, qtvb now,tvbnow,bttvb
9 P2 ^0 y$ k6 Y) z6 H1 {! y% }! ~根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。# R, t1 Y4 t6 l1 [9 K

; [' F1 K9 @. I+ I8 d. b/ M9 ^2 M4.不容易疲勞
9 y; i3 ]8 D) d& g  O: I公仔箱論壇+ q, s: x) U, F! r5 h( S4 A
姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇9 Z, V2 e% e) ~7 `$ i$ x

) L5 @1 j, z  }0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.改善姿勢) q1 ]2 E. z! I. A7 i
) h/ A5 f+ h# l3 }; }  @' t* G4 M8 \
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www1.tvboxnow.com- g# k2 I8 d* C- ~) ^/ p  ]

5 t4 c9 }0 r' _4 l; s; ?/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.走路速度變快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i; |- ?9 `: i# r1 P
www1.tvboxnow.com! a) p! u# y9 q8 j. j
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" |1 T, c7 f0 n+ Z8 D: [

; i( c8 v2 O$ j+ A7 x; |) u. b6 i7.每一步之間的距離變大
) L, E6 t( ]; X3 R. l- B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( ?( F% ~* T- F' |: h! q: g1 [- P
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。8 I+ ]+ c5 z* @( J/ U# d
www1.tvboxnow.com2 `, S. W9 w- H' h, n' A, c) Y* C. o
8.緩解肩膀痠痛www1.tvboxnow.com. S: A/ k; c8 R7 a0 Y9 t( E) O& P

% J6 m: J) A8 q# p肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
$ M& V& |+ j- ~$ q7 Z; B( S& o) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _  u0 O. A$ W% S! h; L
9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _  x- ]- [( G7 ^" [0 z. \7 F
www1.tvboxnow.com& O+ V& M3 F$ Q, G  y$ ~
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
5 \) m2 v2 H  A2 F! Q1 a2 A* }  h- k7 _
: j/ L. H5 m4 M$ V8 v" T公仔箱論壇10.紓緩膝蓋疼痛www1.tvboxnow.com9 @" x# T. G  @. }& q, X1 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T( R3 O" O* f4 N) D6 o
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb: q7 B8 p. w; y

7 q* c. Q9 m$ f0 W/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.呼吸變順暢  |& A3 K. ^4 }$ s+ s
公仔箱論壇3 `% z4 W) C  U$ }. N" D
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。3 n) k' S6 d: @$ ]/ I# `3 H0 K, K' S
9 T* c( j1 C2 c" P4 c2 U
12.預防代謝症候群www1.tvboxnow.com9 P+ v9 K1 j; P' ?
公仔箱論壇. S4 d& t0 ~7 x: \  G
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。  {  s8 [: P0 y6 X, _+ y
www1.tvboxnow.com) P8 O/ m% w1 ^8 `
[attach]4154323[/attach]
4 I) ?9 J! X' d7 E9 N9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 z' S, x: @/ F# c; p5 S7 ~
（圖片提供／采實文化）
+ e0 O2 i/ h+ M" Z; l, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( ?2 H1 _. ~+ s% o" M* z; g" _13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb/ @, I4 T( W5 r* L5 a" Y
www1.tvboxnow.com) X8 t4 G! o/ f) m7 h, ?  y
柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇: [0 ~  P1 I! h, O

% @3 ?" ?+ n( {* q6 ~' X14.提升內臟代謝功能1 q, `! c# z( c  w+ k% S2 L5 D

; V, v6 L7 P, y8 t3 D! s! J( Stvb now,tvbnow,bttvb關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
4 K! A6 C. [9 U0 \9 R* a  ~0 R9 j; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r  S$ `  Y% f# @6 T+ Y
15.減少體脂肪# E- |9 q+ a# a- W  q: T' B& v" ?

2 [) Y- e1 A; r* W呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 m* a) o* ~6 Q" G
CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
7 \1 E: O" ~3 ]1 g9 [( Z7 E  K身體健康需要足夠的運動



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0