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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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5 B6 Q1 d# N# @你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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9 B7 l, D3 S+ O3 H前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E/ `/ \% n1 q4 [7 x
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。公仔箱論壇# F( h- l4 X8 V% r% ^$ e# ], U# m

* T9 E$ ]9 M, c  Q/ W/ X7 I7 m公仔箱論壇健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _+ S8 ]& D) y+ N4 m8 P6 B' E: b
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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3 [' B" E0 o' [& e你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb3 g' D0 N8 D$ f2 a' x

/ O, B$ \" `. n8 k公仔箱論壇《檢查方法》
0 u: ~6 ?- X9 G( d7 M7 a5 k  n- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n0 H9 P! Y, Q& `8 ~: v
1.立正站好，肩膀放鬆。
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0 Y8 t; T7 D# C( r. }  n2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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8 @- }* d6 r$ h& c! Fwww1.tvboxnow.com前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb9 f' S4 a0 q' _" S- B% S- O3 c: d

* l) v+ Q" S% P. g9 v" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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6 r# f3 y: s  M; u8 s, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） " K$ E1 E  `+ x+ K; R, H
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）www1.tvboxnow.com; A" o1 ], z4 \/ {% j0 E

+ n: l. F/ q# O1 q& y公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y; i3 I' N: E. E# F

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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: A4 L$ c6 W; h! ^% v★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板6 q  f. D+ n, y9 {6 Y5 v
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：www1.tvboxnow.com0 M/ }2 |- a& ^; C  k, `
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1.預防運動障礙症候群
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# n9 ^9 Y1 c- i  Z& ^$ \雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b$ s$ X8 V4 E7 D' \

5 A  y) x( z1 n; C( R" O' d# Y2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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, q8 B* P- w4 r# \9 }: d. Ctvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
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1 J, i  K  y' \& X$ `# e4 Dwww1.tvboxnow.com根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。tvb now,tvbnow,bttvb* t  L3 H5 H* E* b1 ^
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4.不容易疲勞% H7 l% ~, r- \' I# Z  k9 l
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。公仔箱論壇) L+ G0 T2 C: _' j$ F4 b& O$ b  m

6 U9 u  p! H/ w公仔箱論壇5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb" y0 x* B7 ^$ d" c
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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" E/ ]0 B% T* E* j9 v1 x9 p6.走路速度變快
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$ D7 `. |3 H0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。9 u$ Q! V3 e" T8 G% Z. f% T8 w

% K. O  f1 x/ q! Rwww1.tvboxnow.com7.每一步之間的距離變大
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+ c, [2 Z1 h/ N- N  w7 Q1 iwww1.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb. U4 _7 [4 D: S& Y9 M1 l; F

+ u0 h% b" J& G& O5 }8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛! ?+ p1 F: c# }* x/ X6 ^

, R% f1 }5 w2 r, O0 t- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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10.紓緩膝蓋疼痛
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb- G$ y, M3 e7 I: c
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11.呼吸變順暢
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8 D, A4 q  _7 j% A- Y公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E# _7 q' J/ k% Q6 {& A

6 T2 c5 ~$ B/ @8 `. @12.預防代謝症候群公仔箱論壇  u+ U* G% n& n  G7 H/ d

! ]9 ~7 T* E' W  S* ?$ h身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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& t6 k' _0 r7 w7 j5 Z6 V0 @" kwww1.tvboxnow.com13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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5 L- B/ H& J. {4 y- O/ G5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.提升內臟代謝功能9 N  q" \3 d! j) s" B" H
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb4 W4 l8 p$ l$ w8 A9 ^0 v
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15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
  r! V8 a% y( E* t* N5 Bwww1.tvboxnow.comCC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
* B. }( ]* U+ L# Etvb now,tvbnow,bttvb身體健康需要足夠的運動



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