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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb( m( D: e$ e/ s" X
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇5 k! P1 E, e& |0 N8 P7 I
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5 }2 L( p) `5 n" D2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康www1.tvboxnow.com" _3 y9 `8 N! F" q6 ?

4 J% P9 x3 \, Wwww1.tvboxnow.com日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
# D( o. l" C) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) o  @; I- d- a. X, C
於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb0 `. n+ t5 n* V$ h

8 f1 @6 X; O7 B9 f健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！
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" z' j  m9 ]1 K# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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" r" j$ S, C8 |" ^; ?8 Z$ G公仔箱論壇1.立正站好，肩膀放鬆。  A& {% _) S& J" v& t" v4 i
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2.身體慢慢地往前彎，  R/ Q) F. q# y- h" T
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢www1.tvboxnow.com' t4 L, b7 U! g7 S
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。公仔箱論壇, F5 ?, |& c9 f
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《這就是你目前的前彎柔軟度》www1.tvboxnow.com  N1 e" R+ u, L8 }' L6 D: `+ {

! @3 U% V/ \2 y# z4 e公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿+ Y! W4 p/ H/ W! |, [3 |0 F* h) ~
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0 L2 M+ n9 i  ~) u$ i' K3 h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 U4 N5 A! ?+ w
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇! t1 o5 G# \2 P. Z2 s# X! Y* Q  D
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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- d( r2 L6 M) S. Z( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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6 l+ ]; A) J* J/ t5 o# Z★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X6 C' y2 A; C1 E- n
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* K( O7 m6 }6 ^& S$ p" w前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇" g, ~- R$ Z  s% S9 B& K
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板www1.tvboxnow.com3 _' ~/ z# ], ^4 H) C& D/ i5 ^& I, E

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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www1.tvboxnow.com$ Z# ]& U, x0 [+ e* j# Y. Z
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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- q1 B$ B6 d) O" ]8 T* `前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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5 s) |" @0 ?9 Z5 r1 b5 [1 Uwww1.tvboxnow.com
7 x* c6 L4 z5 u7 J前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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4 Z- U: T5 D" ~& O/ d4 Q% J1 [公仔箱論壇當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇, f. e. ~; |7 b0 q
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
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9 j3 w" g  A) A7 _, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.預防運動障礙症候群8 s  E' t" M. N& S5 j6 @) l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y, q4 p) |0 z* F( x* J
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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4 J& N: k6 B# y0 n7 I/ n6 _www1.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
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" s0 t( y6 C# @7 Y$ c# I（圖片提供／采實文化）
  ?! b6 ~2 d' z  b9 ^! s. X, w公仔箱論壇
' e$ F0 y, }6 s; u- O" x4 v& Ntvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力www1.tvboxnow.com" z/ X7 F$ r+ l8 M. D
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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$ |: f7 u8 R2 a% K6 A' L5 Q4.不容易疲勞www1.tvboxnow.com2 v3 a( b* O/ V; |, _! _. k7 n
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。& L* W- }! q* K- I$ Q. R5 k" P0 C
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5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。www1.tvboxnow.com7 R; b: L# W/ o3 R
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6.走路速度變快www1.tvboxnow.com; v  T' ]+ i) [; q
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb7 |9 a6 n, T+ ^* P6 _4 _. x

8 _8 C6 y) v& f: P- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.緩解肩膀痠痛
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。公仔箱論壇9 `3 X; v6 `6 H* W* O$ V
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9.改善腰痛
  K% |2 t0 N, I5 n* q" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n1 P$ W; O3 J# x" f4 I7 _tvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a: B/ C3 E6 k& r* U" e4 A/ c! Y* h
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10.紓緩膝蓋疼痛公仔箱論壇! B% Z7 c4 o  U; z
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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11.呼吸變順暢
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# D( d1 a* A/ S5 Zwww1.tvboxnow.com一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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12.預防代謝症候群" S' _' J4 V, C% F9 Y

& v, J5 X# G2 \身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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( Z( Y+ C/ [& i1 T6 q- t1 \6 L1 {www1.tvboxnow.com13.不容易變胖 tvb now,tvbnow,bttvb* p# ~$ a6 Z% E( D6 i2 `

  V8 A9 j- z) p; B; s3 d柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。公仔箱論壇+ j7 e# v8 X- L
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14.提升內臟代謝功能
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+ P% [% ?& s1 M; Y* p公仔箱論壇關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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  c( n6 a/ \% t  D! k* Hwww1.tvboxnow.com15.減少體脂肪www1.tvboxnow.com) K9 a, X. S! Z3 o# N7 Y

' O7 ?  r1 b' a8 S% p( ]' c7 N呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
& P  y: E6 _0 V- k" d公仔箱論壇CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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