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標題: [健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處 [打印本頁]
作者: li60830    時間: 2018-10-14 12:01 PM     標題: 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
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你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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/ d( L3 C- y/ B/ wtvb now,tvbnow,bttvb前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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3 v& \7 i0 A& r, r7 v! l2 g於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
* e7 c6 T: q- X* v* [( b5 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j) K! }. B9 z0 F3 E# V
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。公仔箱論壇7 e( L7 u8 X" z
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度www1.tvboxnow.com# I5 W! n7 s; `4 ]( I6 T
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！www1.tvboxnow.com. K# j6 y6 ?" K4 F; J

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _% i/ ?, e: U0 {; V9 t. W6 C" }
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S. f4 @6 L. M& T; c
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1.立正站好，肩膀放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. w0 E' S* ?+ z4 }$ ?  X, H4 Y
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2.身體慢慢地往前彎，
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8 e6 b# d- E1 o- P3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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9 u% L9 f8 F5 S( U/ |$ g  J檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。
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《這就是你目前的前彎柔軟度》' A! d* [/ S% ^* q  c3 U* }
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿0 ~* h8 K9 m1 P1 e( S) B

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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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1 a8 p& r8 ]( A6 \1 `★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
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' I3 Y- H' \# s/ A7 G1 A★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）
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- N% v3 C% m! o3 T, h+ Z; C公仔箱論壇★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板! S% I3 s. v$ s( H# _
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @& P+ t# J/ ^! n
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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7 e0 _7 q0 N7 V; R# {9 Otvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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! A. n3 O- C# U0 Z5 }# Bwww1.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）) H, q3 L! r! W3 @
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N8 P7 x# F$ h* r! g

+ ?. C4 O& r. O8 N! l' L# ]www1.tvboxnow.com前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：tvb now,tvbnow,bttvb% A) w0 V4 z; v6 x

8 y/ }6 J7 o: e; `8 k' F- @www1.tvboxnow.com1.預防運動障礙症候群
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) Q7 _& b/ m  T* M' r* g雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走
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, J- Z8 m/ F- F, d  p! U5 z2 gwww1.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。. d7 z$ s$ t, b2 Q+ G! g/ a
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* p+ a. W* c, C7 X+ L( O0 ]2 M9 p+ o公仔箱論壇（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L' R9 `. O5 \" H7 E
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4.不容易疲勞
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: C$ M# O7 \  s* Q  ]+ stvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。  y, \: j8 e6 U; r8 D: c
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5.改善姿勢
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, m1 R2 c0 s9 V) ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H1 O3 ?7 R0 m7 y/ Q! m
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6.走路速度變快
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9 e& y$ Z1 `2 Y% D- \柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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. h9 t' d3 R" T- Y! O公仔箱論壇7.每一步之間的距離變大tvb now,tvbnow,bttvb3 y) C2 ?* Y8 g3 R. F

4 t8 {' B5 Q7 h& g1 l& g3 Hwww1.tvboxnow.com由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
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# P% x/ n3 Z- ktvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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- f  U4 `' H, S/ }$ Xtvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。  ]* r; r3 _. L& }: R5 H+ V' g

* L! b9 ]8 Q, ^) P4 l9.改善腰痛www1.tvboxnow.com3 _) `. I) g5 H& V

7 [& p1 y( K) N7 z0 w* H( E% swww1.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R! l" ^+ i  k: v, H

& }7 O$ _3 M4 F( R  d10.紓緩膝蓋疼痛* f5 J: k. x6 U! k: O

2 Y/ L4 \5 ^8 t4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
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! H$ |6 T$ ]: n6 s  `公仔箱論壇11.呼吸變順暢
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3 \6 p) k6 F" i公仔箱論壇一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。www1.tvboxnow.com. b/ x! i1 E( H9 H# p
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12.預防代謝症候群! H% ^, e4 x: k/ O/ n

+ s/ T5 a" T5 W身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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: n# u& B- p3 e% P; l13.不容易變胖
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柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
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14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。www1.tvboxnow.com* Z: f3 y* O& ?& I
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb. r* T; i8 Z# R7 A( |9 H
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。
作者: CC517    時間: 2018-10-19 10:23 PM

真的這麼好
作者: soforlee    時間: 2018-10-19 11:43 PM

真的這麼好
9 I7 S# R0 K! Y8 [* g1 \CC517 發表於 2018-10-19 10:23 PM
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身體健康需要足夠的運動



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