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標題: [健康資訊] 炎夏補充水分每天以2千CC為原則 [打印本頁]

作者: timmychoo 時間: 2018-11-20 08:48 AM 標題: 炎夏補充水分每天以2千CC為原則

炎炎夏日到來，水分該怎麼補充？國泰綜合醫院腎臟內科主治醫師顏銘佐表示，一般建議每天可以攝取1800-2000C.C.的開水，若有特殊的狀況如腎結石、輸尿管結石或痛風等情況，每天的水分攝取甚至需要增加至2500C.C.或更多以維持2000C.C.左右的尿量，若有心臟衰竭、腎功能不全等問題，則應跟專科醫師討論適合的水分攝取量。
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根據國外的研究發現，要維持身體適當的水平衡，一個成年男性每天約需要3700C.C.的水，而成年女性則約需要2700C.C.的水分攝取。3 g; R1 X! Q# W* K! F% i, {
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由於日常飲食中，食物亦提供部分的水分，因此約八成的水分攝取(男性約3000C.C.，女性約2200C.C.)來自於飲料、湯品以及純水的攝取，但由於氣溫、工作或身處的環境溫度及濕度的不同以及活動量的差別，每天身體水分的流失也會有相當大幅度的不同，例如在高溫環境下的工作者，一天皮膚的水分散失甚至可以高達2000C.C.，炎夏每天的水分散失會明顯多於冬日，因此導致每天攝取水分的建議量因人而異。
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水分補充多少才算適當？醫師表示，每人每天應排1300～1500C.C.尿液，因此每日是否5～6次的排尿可做為判斷是否有適當的水分攝取的依據；尿液顏色太深也是代表水分攝取不足的指標；另應聽聽身體的聲音，口渴就應該補充，除非短時間內大量且快速的水分攝取如一小時內快速攝入超過1000C.C.以上的開水，否則不必擔心水分過度攝取所因起的水中毒。

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