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標題: [健康資訊] 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-1-20 11:48 AM 標題: 腰痛有解！2步驟下蹲鬆開臀肌，重整平衡治腰痛

【早安健康／張承宇報導】現代人專注於上班上課，總是忘記善待我們的屁股，如果再不好好改善，當心臀部向你抗議！日本整骨院院長指出，部分腰痛原因出在臀部肌肉扭曲，讓身體失去應有平衡性，更可能讓導致活動力受到限制，趕快來透過簡單的方法伸展臀部肌群，幫助預防改善腰痛！ 8 }5 f% h ^! N

臀部肌群僵硬可能造成身體平衡不良、腰痛，還會讓腿更難瘦 ' t, M7 B5 z, q, I

日本大泉SAKURA整骨院院長鈴木勇表示，腰痛的原因之一是臀部肌肉扭曲造成的左右平衡不良所導致，建議透過伸展臀部、大腿內側周遭肌群來調整身體平衡。日本知名塑身專家飯澤芳明也表示，久坐容易讓臀部、大腿內側及髖關節周遭肌群僵硬，還可能會使活動受限。
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鈴木勇推薦了一個簡單的動作，這個動作能幫助臀肌肌群同時向左右兩側伸展，有助於調整身體兩側的平衡性，並能刺激髖關節、提高臀部肌肉的柔軟度，可望達到預防改善腰痛的效果。 7 z& ?# H* j! V( F, x) W9 R$ v
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日本瑜珈老師CHIAKI也認為透過鍛鍊臀肌肌群中的臀大肌、臀中肌等處除了可能緊實臀部，得到充分鍛鍊的臀大肌還可能有防止腰痛、防止臀部下垂等效果，甚至有可能讓腿看起來更長。 tvb now,tvbnow,bttvb6 j9 }4 t/ Y# v6 U, w5 C0 |, F, I
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這樣做簡單伸展臀部肌群，可望預防改善腰痛問題 tvb now,tvbnow,bttvb' o% p9 U& x' f! H% Y y1 D9 D

1.身體打直後雙腿向左右兩側張開慢慢向下蹲，雙手扶住大腿，讓大腿內側得到伸展，同時注意不要駝背，臀部也不要向後突出，身體應盡量成一直線。
2.起身恢復半蹲姿勢後再下蹲，重複做5～10次即可。

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