標題:
[健康資訊]
比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-1-21 06:02 PM
標題:
比健走還簡單的健康法！調整自律神經、舒緩肩頸痛
【早安健康／張維庭編譯】在充滿壓力的現代社會中，如果不找出屬於自己的紓壓方式，很容易就會使得身體釋放壓力荷爾蒙、自律神經失調，導致肩頸痠痛、失眠與腸胃機能低下等各式各樣的文明病產生。這時，不妨趁著外出踏青時，試試看日本最近蔚為話題的「大聲健康法」，不僅能讓身心舒暢，還可調節自律神經、促進血液循環，舒緩肌肉僵硬痠痛，改善腸胃健康！
6 R) K4 x1 s- c4 u0 ~ X$ [tvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com8 A, X1 u q# G+ r
專家認可 大聲健康法有益身心健康
* F6 z0 S D& O- M5 t; }
- f* T2 f, F* ]$ a( o0 q/ O% t
日劇與電影中，時常可以看見朝著大海、車水馬龍的大馬路放聲大叫的場景，其實大喊出聲不只能發洩情緒，讓心情變得舒暢，從科學角度來說，對於健康的益處也獲得了專業人士的認可，具有調節自律神經、舒緩肌肉僵硬等效果。
* p+ S5 c, j3 j) B8 ewww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb& [9 d: P7 z3 q& _
如果擔心造成周遭困擾，不妨趁著出外踏青時，在大自然的環繞下盡情釋放壓力，平時也可趁著唱卡拉OK時盡情引吭高歌、觀賞球賽時用力替支持的隊伍應援，或是以棉被摀住口大叫，也可在自家轎車中進行。
; ?4 p* P% B0 ?) Atvb now,tvbnow,bttvb
; k6 W9 V- Z" o
大聲健康法4大好處
tvb now,tvbnow,bttvb1 \& [3 Q9 V; l, Y1 x
tvb now,tvbnow,bttvb3 }& C6 J7 u) B" Y7 Q4 x6 G
1.調節自律神經
, O+ \" G/ W* ?+ R; ~
大喊出聲時，就像腹式呼吸一樣，會使用到腹部的肌肉，從腹部深處發出聲音，會讓橫膈膜一起運作，其實橫膈膜與自律神經息息相關，橫膈膜一動，就會給予自律神經刺激，促使交感神經與副交感神經的切換更為順暢。
?/ W3 h: b, H/ ?4 B
: M* \& Z2 r E2 D: U9 a5 [www1.tvboxnow.com
透過調節自律神經，可減輕焦慮不安、改善注意力不集中，並且消除自律神經失調造成的頭痛、耳鳴、慢性疲勞、視線模糊，以及呼吸淺短造成的缺氧感。
www1.tvboxnow.com$ {9 h6 i; y0 l# S" H3 ?2 q
2.舒緩肌肉僵硬痠痛
. C3 h$ G; C5 U8 q; D) R, z- p/ V% ]3 uwww1.tvboxnow.com
6 Z2 h) f# o2 E* j2 ~
日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子指出，壓力會導致自律神經失調，儘管仍然維持相同的動作與姿勢，根據精神狀態不同，肌肉狀態也會跟著受到影響。造成頸部肌肉緊張，心跳加快、呼吸變淺，出現肩頸僵硬與腰痛等症狀。而大喊出聲是很好的改善方式，大喊出聲需要加深呼吸，會令肌肉中的血流增加，此外還能調節壓力荷爾蒙，釋放壓力。
# o) A- |8 q; p& @# n
: D9 o+ m- w3 _
3.改善腸胃健康
" A+ U* R( s9 _) I; {/ g公仔箱論壇
大喊出聲會促使橫膈膜上下運動，對腸胃、肝臟等內臟具有按摩的效果。此外壓力狀態也會導致腸胃機能低下，一旦釋放壓力，腸胃的負擔也會跟著減輕。
* S/ k9 I. d- I% {, m+ N# E公仔箱論壇
3 p& ]! M: h6 q, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4.促進血液循環
P3 U- Q1 s+ C% d; X" zwww1.tvboxnow.com
由於使用到了肺部，胸大肌與肋間肌等呼吸肌肉運動，能讓血液循環變好，因此大喊大叫之後，常會發現身體變得暖和。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
