標題:
[健康資訊]
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-10 05:05 PM
標題:
改善睡眠品質飲食法！多吃這些食物，從此不疲勞
【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
. h+ S, I, A( ~" p) A& C3 Stvb now,tvbnow,bttvb
( r+ L# c4 Y" m( j9 d2 e6 l# ^$ b
攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸
（Taurine）
9 ^6 D- O! F- n0 f: m( ytvb now,tvbnow,bttvb
: l3 ~' f/ _3 `: h. W
電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
1 O1 [6 I4 y) K; w D; l公仔箱論壇
8 E/ E' v: j/ O7 b! ~公仔箱論壇
我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i9 M* R" B* R' C1 _
/ h; {+ E$ \3 k" t( O公仔箱論壇
維生素B群，尤其是
維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果
，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的
牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質
。
www1.tvboxnow.com1 Q* l! e! }$ v% e& C
4 y1 w, J, j/ Y* W6 t. l" Wwww1.tvboxnow.com
骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
2 y, @1 ?) ?0 ?* k0 O/ ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C% ]! J2 v" {8 B# q1 X2 ]
BMI最好是22.5~25
* d% N& V% W5 o' ^
0 \! K5 R; I h: |公仔箱論壇
脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
9 \0 O' H4 h" E; ztvb now,tvbnow,bttvb
www1.tvboxnow.com0 o \/ M$ U, e
BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
: a$ ~' ? |2 \, Stvb now,tvbnow,bttvb
% _ i& u/ `. A8 gwww1.tvboxnow.com
BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
公仔箱論壇- u: E2 g, l, z$ ], t
" ?9 ]% q8 |; n0 E& b0 C. C
以辣椒和薑提高體溫
- _# s2 F0 J. b# }# C( z: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 j {5 k( v+ Q' e- X
: ~1 N; j" v, s. s. \+ h9 t
www1.tvboxnow.com" Z4 t1 y+ j) J* k8 ^8 R
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。
! {% b$ l5 l, z$ ^
$ D5 I1 u8 O0 I& I* L# i9 X( U% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
公仔箱論壇- o5 B0 J& {' Z3 O5 p
2 d9 C; I( p/ ?9 X4 n5 H5 d* r
做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
( `% k. H1 B& ?- |. P( V# @www1.tvboxnow.com
* V: A2 o3 @% z3 `3 wtvb now,tvbnow,bttvb
0 Z2 B/ ?/ B! ^% M1 B+ |, @
攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
* s% j {7 ?! ?2 Z" Q8 t公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& @7 ^6 D# R0 m! v7 I* O
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
6 P) w7 U0 n C/ W9 w: M公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com* b0 r+ z0 P; x
不要依賴醫生，而是自己注意健康。
6 r' w" p; B; W& f7 _公仔箱論壇
7 e% g9 o6 J3 K
「吃太飽」的飲食方式會導致老化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X2 |+ Y+ C1 M0 N5 h8 e2 T& f0 k
; T6 f& L: P1 y9 t- ]* F# B
最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
( R5 X$ i' |2 E+ H9 M8 i0 ^tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' B' E1 i8 z2 t- U6 s* W* w h2 |) J
吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
( @, ~6 ?6 S* x% G8 n
www1.tvboxnow.com. [2 ^- A1 u; q
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \2 c9 Z( Z, c. k! I7 l- r/ I
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
