標題:
[健康資訊]
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-2-16 05:25 PM
標題:
三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師｜破解健康密碼
你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！
$ c2 s% s! O B: k: }* n
# F. w4 e% k& l; I0 ^$ ~1 Itvb now,tvbnow,bttvb
侯鐘堡醫師的足部保健法
tvb now,tvbnow,bttvb; _+ J7 I z% b& W: P9 O
# V8 H- _) u. ?2 i$ [* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
穿五趾襪
5 ^) | m) y' N! _# M% G
tvb now,tvbnow,bttvb& G' v. i# h: J- l
侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。
* L+ P5 N# ^8 F o7 {公仔箱論壇
) a& |- V2 H' X7 t5 M& G, Y公仔箱論壇
補充維生素及微量元素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% b0 u0 s( M1 B8 V# j* _
tvb now,tvbnow,bttvb" p6 e8 |3 i6 e" P6 i) Q( V" e0 g
建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」
+ s3 G2 a& s! `: M
7 C# e r) L% ~2 m0 E* n
赤腳運動
1 h4 W" A$ c7 r7 Y0 v, k+ J1 ntvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇6 W x( {4 Q/ c. T
侯鐘堡醫師指出，現代人比較少「不穿鞋子」運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」
( {( I, ~* J8 o5 n% m( ptvb now,tvbnow,bttvb
/ Z) w. c- r- F$ O6 ~0 m. s" D" \5 i
足底筋膜炎的緩解動作
% k: p$ i4 q+ k7 n3 A; J# f) D
公仔箱論壇* ~! G# V) \: P8 S- ]) C6 G
侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。
www1.tvboxnow.com5 q# Z& t( O% q2 ]
3 y0 D' i3 ^) V0 h
足底筋膜炎伸展
公仔箱論壇0 c; L9 R2 W8 u: n. m4 W
$ ]; `, S/ A) F1 k+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟：
www1.tvboxnow.com7 L8 x8 H+ \7 Z. r2 {& K
坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。
一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。
, o1 c- Z1 Z) `& r
足底筋膜炎按摩
( L) \) I/ k' g4 @ q
tvb now,tvbnow,bttvb' q4 A$ J/ w5 A9 y- m4 _
步驟：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^& ~( g9 w& T! P: X/ i8 d
準備一顆足部按摩球，置於腳底。
用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。
每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r( m% t( }7 x$ x3 u2 a! A* s
侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。
7 W. l6 G9 F# X9 O& G p* S, ~
# r0 B; A/ C& Y1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
肌少症預防運動
! e- c7 }3 Q7 h8 b$ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J2 E; D! I8 N. [( P& L" O
侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。
/ C M! h$ w( [" c7 M- {
) J" N* h9 m* j' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
深蹲搭配二頭彎舉
公仔箱論壇1 V! Q, t! R& J
2 a% X$ `9 u& h) J; e) v公仔箱論壇
步驟：
4 H. H. A. g$ G7 a+ _
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。
30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。
c: I% {+ u# ]9 R6 Stvb now,tvbnow,bttvb
弓箭步搭配雙手上舉
2 n$ L* x V; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x/ } ~7 U! l2 Mtvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
9 b" R5 p" m' s! A6 Q公仔箱論壇
準備2個600∼700cc裝滿水的寶特瓶。
做弓箭步的同時可將雙手向上舉。
30次為一個循環。
& K5 W1 i& d0 \& M公仔箱論壇
侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。
tvb now,tvbnow,bttvb% Z9 D2 U4 I6 H8 L
& k( g/ N; t; K5 @. s; o7 p
深蹲
+ `4 ]) f% u0 t8 ]! i' }" a& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q$ O+ S9 r8 t4 j* @: H2 L
步驟：
- v1 ?" @9 p5 s0 r4 W8 pwww1.tvboxnow.com
準備1個6公斤左右的桶裝水。
抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。
www1.tvboxnow.com' ^7 f# j: v- A# C" _9 B
硬舉
& m* Z; t C; `2 Y% r3 {6 ~/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ~# f( `% ?9 ~" y+ ztvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
tvb now,tvbnow,bttvb- ^( L) c+ q& p! V" X {9 A8 y
準備1個6公斤左右的桶裝水。
提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
