標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
2 |! Z6 T. V5 c+ |3 G公仔箱論壇【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 www1.tvboxnow.com- V, f+ J  x. D/ {. m# H
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
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• 立膝坐著
  9 I! a! q* D/ Gwww1.tvboxnow.com腳打開與腰同寬，立膝坐著。tvb now,tvbnow,bttvb: c4 g: L) `4 W9 e4 t6 f; o; H
  
• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c8 a0 N6 Z6 P/ g7 F5 p$ U6 D- |1 g
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
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• 雙手反向放在公仔箱論壇0 j' V) K  q  |4 |
  肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。7 O, I! E) r8 Y, U# W$ I( y" K
  
• 臀部往上提tvb now,tvbnow,bttvb" X& |, N& j1 ?5 w9 S' d7 O
  抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。公仔箱論壇, x6 `1 n6 ^0 k7 d" o% G5 C8 E
  
  3 \* s; w) `1 P- Xwww1.tvboxnow.com※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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  / J  T! S) |8 P& v& D* Ywww1.tvboxnow.com腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
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  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬
  / ]3 \- Y4 T% r4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。 tvb now,tvbnow,bttvb& x+ O- x- n, R% x, T/ p' h$ h
  
  2 s$ G( r+ R) @8 H- x& ^頭部仍貼地的狀態。7 A: f2 Z3 j& A2 Q* X
  
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• 頭往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb& I' W1 U! J% N7 q6 ~7 \
  邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。
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  手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

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