標題: [健康資訊] 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕 [打印本頁]

---

作者: spshmh    時間: 2019-2-24 02:39 PM     標題: 讓內臟回到正確位置！拱式操改善胃下垂、擊退便祕

                                                                                  
) r$ |# M& ?& [. g0 l1 awww1.tvboxnow.com【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式
  U% y9 n* U9 }1 X3 I. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
" u- ~- F4 J; a8 W5 D  E0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r! F7 n' a, U. p6 |
  " k+ ^+ L- Y9 Y0 K3 ~4 F- m# |5 R

" N$ T3 N" a+ V, e. Y/ c2 M

• 立膝坐著
  4 e, p7 A# `/ C  C; F) _9 {& r  ]公仔箱論壇腳打開與腰同寬，立膝坐著。www1.tvboxnow.com' U% q' i! b8 a0 v4 S7 O! W5 U" g
  
• 仰躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' ^# b+ z5 s. n) \+ g
  膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。www1.tvboxnow.com3 E0 R" n2 w5 P1 U
  
• 雙手反向放在
  # ?8 z# u% U' m( S! r肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。www1.tvboxnow.com8 K0 D9 h$ F7 M, T
  
• 臀部往上提
  2 I' o  z- J, p' i4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb! R! ~7 c( Z9 c6 D* r& o
    {, R3 i  L4 ]; m4 D* D
  ※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 G, t0 E3 |  w: _
  
  6 B: {) G& M. T- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？
  + t1 ?' {5 ?4 Z9 }$ H* _tvb now,tvbnow,bttvb
  • 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
  • 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
  • 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
• 將身體往上抬公仔箱論壇& i5 w" H/ N0 u% \$ U
  再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
  & V) @" G, Q3 d3 C
  : x, H0 I/ u: B- `頭部仍貼地的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O# s0 r# A0 J; e5 U& O$ D
  
  / G. {  b2 F5 `; ~. G
• 頭往上抬
  ! y5 D" }) l& t6 ]% stvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |0 u0 B  s) n; i4 n3 {
  
  ) t; m% W- v' b8 l: H* ]手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)

Powered by Discuz! 7.0.0