公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-2-28 10:49 AM 標題: 醫：人人都應該重量訓練！醫師親身示範CP值最高運動法

【早安健康編輯部】人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |1 D9 v. U, @9 `: @, ~: G0 @

減脂同時也要顧肌肉
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
公仔箱論壇0 |- t* G4 a( }2 ~7 s
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。公仔箱論壇7 @3 p9 G1 [3 I# t
www1.tvboxnow.com8 x: H2 _0 `! n0 I' l# r
減脂：八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。 O7 H" c' r! ~7 ]/ H2 D8 a" I$ N

增肌：八分練、兩分吃公仔箱論壇+ z$ Y* D9 x( x* Q; L7 [0 j
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」 0 D* {2 T( w1 l0 \
www1.tvboxnow.com% {- k8 q5 h- p
鍛鍊下半身肌肉CP值最高公仔箱論壇4 K# }$ C6 I- ~
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。 tvb now,tvbnow,bttvb# J% P8 V3 X9 N. C5 c) o+ `, @
公仔箱論壇8 V1 G- j8 V! j% A1 k
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。

30、40歲推薦訓練動作：後弓箭步

tvb now,tvbnow,bttvb6 G8 h2 z" J' G/ q
史考特醫師說明，後弓箭步是將全身重量分布在一隻腳上，就能提升訓練強度。
7 f6 I: J: l/ e8 I$ M1 |" ~9 F

雙腳打開與肩同寬。
挺胸收腹並往後跨一大步，後腳的膝蓋往地面彎下，前腳的小腿盡可能保持與地面垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q. [, K$ W' X' I) j5 O) u* E
當後腳膝蓋輕微碰地後，大腿與臀部發力將自己撐起，回到原先站姿。

tvb now,tvbnow,bttvb2 p; ]5 q5 w# D# O4 _7 N8 H0 k) Y
小提醒：下蹲時動作放慢，避免讓後腳膝蓋大力撞擊地面，造成受傷。 ' {5 u4 K) g4 N, M4 Z
! D/ }: W9 u% P( N. g9 v* ?8 o! g
50、60歲推薦訓練動作：椅子深蹲
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^2 g6 b# N. v: g1 G' P u, i n
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
tvb now,tvbnow,bttvb* d; W1 a) [6 q: E" s, o

站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。2 I1 }/ I' J9 n! X5 |
如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H" e8 V3 h1 i8 A0 U) b

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)