標題:
[冷知識分享]
5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-2 10:11 PM
標題:
5週就有驚喜效果！仰臥「半」坐，告別軟塌肉肚子
【早安健康／王瑞玲（資深醫藥、美食記者）】
簡單好上手的運動，5週就有驚喜效果
4 M! V. u+ f. d X3 |4 O
$ j- r% K$ z- o+ p2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以前我是連一個仰臥起坐都做不起來的人，一大坨脂肪在肚子上，摸起來軟趴趴，腹部肌耐力非常差，每天起床都還要翻個側身才能起來。現在我一口氣可以做50個仰臥起坐，還得感謝我的大情人，有天早上起床前給我看了一段海牛在仰臥起坐的網路影片，還補了一槍說：「海牛都比你會做仰臥起坐！」
4 j! n/ e# U# D1 G3 ^公仔箱論壇
4 q1 x- j: ~; F% |
就因為這一槍，讓我開始訓練自己的腹肌。從第一天做5下，第二天做10下，直到一個禮拜後一口氣可以做30下，就這樣循序漸進，現在可以一口氣做50下。每天花不到5分鐘，早晚各做50下仰臥起坐，腹部的平坦與結實就這麼給練出來了！
* B0 E; f. d$ B) r. \公仔箱論壇
/ V0 P1 V8 j* D7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
比較意外的是，原本有腰痠背痛、經常閃到腰的問題，也因為練了腹部的核心肌群而讓症狀減少許多，肚子也不會像以前一樣，吃完東西後就變得很鼓、很大。每天花不到5分鐘來訓練腹部核心肌群，效果真的非常明顯。
www1.tvboxnow.com4 G& f2 S- Q. f
]( w0 t3 U" V( e6 \
我其他運動也超簡單的。看電視時張開雙手畫圈圈消蝴蝶袖；用刷牙、煮飯、寫稿的時候做深蹲，練大腿、臀部的肌肉線條；等錄影的空檔坐在椅子上把大腿伸直，練股四頭肌、瘦大腿；睡前在床上做抬腿運動；沒事在家也可以踮腳尖把手抬高向上伸直走路，不知不覺把身材的線條與核心肌群練起來。或是鋪個瑜伽墊做幾回棒式撐體，訓練腰部、腹部及手部線條，讓腰圍從31吋變25吋；5週之後，腹部平坦結實、手臀變細有線條、大腿內側不再摩擦！
5 `0 M- w/ f# G' A3 ^9 d5 w8 v# Ttvb now,tvbnow,bttvb
4 `- F& j$ n1 w. a* `
捲腹仰臥半坐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M d( n; K0 i6 \5 T s
& R, y0 E2 E$ ~8 J! X% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
捲腹仰臥「半」坐，和下背部離開地面的仰臥「起」坐是不一樣的。只有讓背部提起 45 度左右，幅度較小，就可以鍛鍊到腹部肌肉，讓腹部變得緊實平坦。要注意的是，起身出力的地方是用「腹部」，很多人會用脖子的力量起來，這樣非常容易傷到頸椎！
www1.tvboxnow.com& s) S* M* T1 t6 k+ k, x9 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z7 l. e: O0 q+ J
目的 訓練腹部肌肉、消除腹部贅肉。
6 @( V# U' w4 r# @
www1.tvboxnow.com: t. K. F6 P0 H2 I! |
動作
, v! e1 ?' S( s" V( P$ ], j) V公仔箱論壇
平躺，兩腿微開與肩膀同寬，兩膝曲起約45度。
9 l& Y7 [; Z6 ?0 |4 q
雙手抱在胸前，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍是貼在地面。
% e4 P) W% U/ bwww1.tvboxnow.com
稍微停留約2秒後再慢慢往下躺，但不要完全躺平，到肩部即可。
重複捲起上身的動作5回；起身時吐氣，下躺時吸氣。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
