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標題: [健康資訊] 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-3-9 05:46 PM     標題: 拉開髖關節就能讓血管柔軟、防動脈硬化，這樣做最有效

【早安健康／NPO法人日本伸展協會】伸展操除了伸展肌肉之外，血管也會一起伸展，具有預防動脈硬化的作用。  
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7 {$ O& w3 k$ Z/ k' e+ M  @$ {4 ~8 ttvb now,tvbnow,bttvb血管壁變厚變硬，會讓血液的流動變差
, w- s' c* q$ E- {1 h5 h* s- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i: ~9 F7 r/ D) M) gwww1.tvboxnow.com因年齡增長或飲食生活的紊亂、缺乏運動等原因，導致血管變硬或血管壁變厚的話，血液會容易滯留並很難流動。  
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7 p- _/ T. q3 w7 [1 g, J: V* M$ q1 z5 Swww1.tvboxnow.com血管的伸縮性變好，改善血液的流動
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: P0 h" F$ F9 r* h% b; a: U# Xtvb now,tvbnow,bttvb做伸展操時，不只肌肉、血管也會因此得到伸展，肌肉恢復彈性，血液流動無礙，就能預防動脈硬化。  
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▸預防動脈硬化，做伸展操最有效！
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8 m, v! W" L/ Q# S. O4 F公仔箱論壇一旦輕忽後果，動脈硬化會惡化成心肌梗塞或腦梗塞等疾病，死亡率很高！「動脈硬化」如同字面上說的，是動脈變硬的疾病，為了自己的健康，一定要積極的預防。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |' \9 S% F9 I' j

& h1 y6 p; B5 b% C3 K9 ]4 L: Nwww1.tvboxnow.com研究報告指出，發現做伸展操和預防動脈硬化之間的相對關係，效果令人期待。伸展操能同時伸展肌肉和血管，也具有讓血管恢復彈性的作用。和肌肉一樣，因年齡增長或缺乏運動等因素，血管也容易變硬，而變硬的血管不僅脆弱，也容易破裂。 " k; B& q9 H0 z# I3 a

! d6 ]1 ]& k9 _8 N1 utvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展操恢復血管的彈性，讓血管柔軟又強韌，血液若是流動順暢，就能預防動脈硬化。  
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因為腰部有動脈經過，劈腿伸展操是能讓腰部這圈肌肉確實地伸縮、延展的運動，比起其他的伸展操來說，更有效果。  tvb now,tvbnow,bttvb9 b7 u0 H1 v4 u( d3 V

; ?' \  _- s3 O3 O8 A9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▸刺激腸道活動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K! x+ N- M$ v0 i9 d, p# k
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劈腿伸展操不只伸展腰部四周的筋肉，更能給刺激腹部的內臟器官，有按摩腸道的功效，改善因缺乏運動產生的便祕困擾。  
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8 ~4 F6 H& Y1 v* N; P* z% V9 b. d刺激腹部的伸展操，讓肚子開始咕嚕咕嚕
9 Y: o6 J: u$ {$ S" S7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]$ |' N: i+ A  W5 Q+ k- A
除了能確實伸展到腰部的一圈筋肉之外，還有兩個「整腸」方面的優點。首先是所有伸展操都共通的優點，藉由伸展操讓身體放輕鬆，打開副交感神經，而功能之一，就是能加速胃腸的蠕動。  4 A3 O0 S. {0 c* |

8 P$ C! m7 {3 g, R5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第二個優點，則是利用劈腿伸展操讓身體保持正確的姿勢，藉由腹部上下左右的伸展動作按摩腸道，排便會更順暢。  
2 W1 j1 o5 n4 u% J" q0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D) ]6 S, @; m. i
改善腸內菌叢生態的平衡 tvb now,tvbnow,bttvb; x: a+ H$ @8 n: n" t
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最近「腸內菌」是大家熱烈討論的主題，棲息在大腸內的腸內細菌，會影響免疫機能，甚至和肌膚是否粗糙也有關。如果能刺激、按摩腸道的話，腸內菌叢生態的平衡也會隨之變好。腸內菌叢主要是指棲息在大腸壁上的腸內細菌，大致可分為「中性菌」、「壞菌」、「好菌」這三種；便祕會讓腸內環境變差，壞菌增加，相對之下，好菌就會減少，成為免疫機能低下或肌膚粗糙的原因。伸展腹部周圍的肌肉、間接達到按摩腸道的功效，刺激肚子咕嚕的蠕動，能幫助排便，進而讓腸內菌叢生態平衡變好，也同時能提高免疫機能，肌膚粗糙的問題自然能得到改善。  
% a6 P& l7 m3 T# F( T# N公仔箱論壇www1.tvboxnow.com( L* U& @. c6 {6 R. L; X6 c! y  N" b
▸髖關節的伸展公仔箱論壇) v! S: E' @* v% ^/ ~* X) H% \
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7 u+ t( B, p& S, E" I. y4 u( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I( G6 K: M1 x% f% d
第一次伸展髖關節，盡力就好、不要勉強  
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髖關節除了讓腳能前、後移動，還能讓腳往內旋、向外旋，這組伸展就是以髖關節內旋和外旋動作為主。  公仔箱論壇' ]( R9 v( `- E( T1 p3 {+ v% B, i

6 K' |9 }0 h2 F4 J, d  W. F基本： www1.tvboxnow.com: Q* M6 c. K% T1 H8 E/ U

4 D7 s$ S0 s+ t% [9 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ?; x, Z5 x; ~" o" E7 d9 y: D
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NG：只有腳掌扭轉tvb now,tvbnow,bttvb; n2 G/ p$ |6 _$ n. z! t

3 ]2 Z* E/ \% G- K公仔箱論壇腳沒有從大腿根部開始扭轉，只有腳掌扭轉的話，會給膝蓋帶來負擔，也會成為疼痛的原因，向外側或內側轉動時，膝蓋要朝向扭轉的方向。  
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# L- ], o& b! o% S( D( \www1.tvboxnow.com✱初級：專為身體超硬的人設計
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膝蓋微彎，其他動作不變  
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原本是雙腳盡可能打開，貼地，初級版改為膝蓋微彎。接著和基本版的動作1~4相同，左右腳先轉向外側、內側，再加上上半身往左、右扭轉。  
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) G; ^9 T) Z( |3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：初級版膝蓋彎曲的姿勢，可以輕鬆地讓腳從大腿根部扭轉



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