公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-3-16 07:30 AM 標題: 掌握7秘訣，學會讓大腦越來越年輕的走路法

【早安健康／今井幸充（醫學博士）】隨時隨地都能進行的健走 / u" S) }& d2 y: {, }! Y
www1.tvboxnow.com9 V( n0 }; m) v& E7 F
沒有運動習慣的人，不妨先試試最簡單的健走。記得挺直背桿、保持一定的節奏。  0 x, }& W' A. C2 M7 T4 C6 N
tvb now,tvbnow,bttvb+ O3 u; u- O' ~
走路可以活化腦部
公仔箱論壇1 P# k  F$ g$ V
對於沒有運動習慣的人來說，健走是最適合的了。健走是有氧運動的代表，很多人都知道健走可以預防並改善慢性病。健走能有效預防失智症的危險因子「高血壓與糖尿病」，而且活動身體也能促進血液循環、幫助腦部活化。  tvb now,tvbnow,bttvb: [: {7 f3 O7 Z. \. a7 X  Y0 n
& t3 p" B) T: g1 Z
健走的時候除了會用到活動肌肉、骨骼、關節的功能，也有維持身體平衡、調節反射神經的功能。走路所帶來的刺激還能活化大腦中與記憶、對事物抱持熱情的部分，過程中會看見許多不同於平常生活中的景象，也能對腦部帶來刺激。一般認為這些反應對於提升認知功能有很大的幫助。

端正姿勢快步走

健走是一項任何人隨時可以從事的運動，但如果只是拖著腳步走的話，就無法達到預期的效果。健走時的速度應該比平常更快一些，並且維持一定的節奏。身體要挺直，雙手適度前後擺動。為了避免發生運動傷害，一定要選擇適合自己的健走鞋。每次步行時間約半小時，每週進行三次。選擇適合當日天氣的服裝，健走前後也要記得補充水分。無法空出時間運動的人，可以趁著外出購物時，走得比平常更快一些，就可以達到相同的效果。  www1.tvboxnow.com2 x3 N: q. m! n% Q9 ~! F8 n
健走的注意事項* [$ I% v7 K- ]0 k2 L/ Y; X

tvb now,tvbnow,bttvb9 d1 e' W) a' T" S0 L

不要勉強自己公仔箱論壇- b9 m! d' C W. u
配合自己的身體狀況，天氣特別炎熱或寒冷、身體不舒服時，可以暫時休息一下。
運動前後補充水分# n7 a3 B$ L, {+ D4 v
健走前後都要記得補充水分，以避免脫水。最好能隨身攜帶小水壺。
雙手適度前後擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o! Z+ E0 P' c0 a R
手肘彎曲、步伐比平常走路時更大一些，前後擺動雙手。
挺直背桿tvb now,tvbnow,bttvb8 T( T: K9 m$ R' c4 {; C# h7 W- i
視線落在前方10公尺的地面上。
維持可以與人對話的速度
如果發現自己行進間講話會喘，就可以稍微放慢速度。
把注意力放在雙腳的運動方式tvb now,tvbnow,bttvb* `2 j! h) T% {% R: u S
以腳跟輕輕著地，接著放下腳掌、腳尖，以這樣的順序踏步。
穿著健走鞋tvb now,tvbnow,bttvb2 E0 y" A8 ^- a% ` V9 v9 G9 ^4 g" L
穿著適合自己的健走鞋以避免受傷。

point ) C6 c" J Q8 C+ x6 o# s
如何養成健走習慣 _) G# l/ y5 u# T- P: e

和家人或朋友相約一起健走
使用計步器，記錄每次健走的步數和距離

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)