Board logo

標題: [冷知識分享] 單吃燕麥反而越吃越胖!搭這吃,強效護血管防心臟病 [打印本頁]

作者: spshmh    時間: 2019-3-18 05:28 PM     標題: 單吃燕麥反而越吃越胖!搭這吃,強效護血管防心臟病

【早安健康/林昕潔整理編輯】許多人為了健康、省時,都會購買沖泡式或較容易烹調的燕麥片作為早餐。但是份量較少的燕麥片,卻可能讓人還沒撐到午餐時間,肚子就鬧空城了。幸好,近來外國風行的「櫛瓜燕麥」,不但能夠增加飽足感,而且幾乎不會增加熱量攝取,同時還能補充大量的維生素C和蔬菜攝取,櫛瓜更是對心臟、眼睛健康都大有幫助!  
5 u$ @  v5 j% q$ D公仔箱論壇
# G- X- z1 ?; f1 a7 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。櫛瓜多種健康好處:控血壓、防心臟病、降膽固醇...
8 `. X1 I1 @' C* d$ t公仔箱論壇
8 K% d% S4 Y, c; b5 E; {* M櫛瓜對心臟健康的好處,其一是豐富的鉀有助於降低血壓,另外適量的葉酸能夠分解同半胱氨酸等可能引起心臟病、中風等疾病的胺基酸;大量的鎂則能夠幫助控制血壓至正常範圍、維持心臟以穩定的節奏跳動。  www1.tvboxnow.com* w! e# H. \" g9 p
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s9 @6 r3 a- \9 J. `
此外,櫛瓜的熱量極低,對於想要減肥的人而言是絕佳的食材;95%的含水量,則能幫身體補水、補充能量、降低頭痛發生率。櫛瓜中的膳食纖維還能幫助燃燒體內脂肪、降低膽固醇;維生素A和維生素C的抗氧化效果,除了強化免疫、減少氣喘等呼吸道問題外,還能防止膽固醇引起血管氧化。  
7 n, f. X  m' o" r) P6 t, w+ a; Z , |" F' I! f, O+ f5 Y- f% X$ g9 j
同屬葫蘆科的小黃瓜,常被用於減少眼睛周圍浮腫,而櫛瓜也具有相同的效果。除了外用,櫛瓜還含有豐富的β-胡蘿蔔素,在人體內轉換成維生素A後,能夠活化眼細胞、促進視力,並有助於預防老化相關的眼睛疾病,例如黃斑部退化。另外,櫛瓜的鈣質也能使神經系統正常運作,對於骨骼、牙齒健康也有好處。  公仔箱論壇3 P% J& F+ B4 s9 D7 H: a
公仔箱論壇- X* Z' `9 |5 Y0 y
除了櫛瓜,燕麥也是對健康有益的食物,豐富的膳食纖維、維生素B群、礦物質錳、硒等營養素,都能夠幫助降低血糖;佔了燕麥脂肪含量35~52%的亞麻油酸,也有助淨化血液、保護血管健康。不過,燕麥熱量不低,每100克就有402大卡。因此若選擇燕麥粥做早餐,加入既能增加飽足感又低熱量的櫛瓜,更是對減肥有幫助。
% r2 O& ~7 l; y' PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www1.tvboxnow.com8 _; s) r, d, E# M- q5 v* b7 C
早餐燕麥片配櫛瓜,補充蔬菜、維生素C,更能增加飽足感: r+ h- ]  _9 W0 g& L  s

/ p$ ~7 x' x8 W+ n& bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G" ]# B4 H8 _

$ _( _4 o% d1 a/ `tvb now,tvbnow,bttvb
: N" F+ k0 Y) x1 c! C3 v) U' UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康媒體《Prevention》則介紹了外國流行的吃法:「Zoats」,這個單字是由櫛瓜(zucchini)和燕麥片(oatmeal)組合而成,顧名思義即是將櫛瓜加入平時愛吃的燕麥片中。  公仔箱論壇" L/ S0 ?$ C, }+ A/ F. Y
tvb now,tvbnow,bttvb2 t' j6 O) m4 `1 P, T: a
註冊營養師Sarah Pflugradt指出,櫛瓜豐富的膳食纖維能夠增加飽足感,但極低的熱量卻不會增加卡路里攝取。而現代人時常外食,普遍蔬菜攝取不足的問題,也可以藉由在早餐燕麥粥中加入櫛瓜,補充大量的蔬菜營養素、膳食纖維和維生素C。同時,櫛瓜本身清爽、平淡的味道,也能夠融入原本的燕麥粥中,因此不會影響美味程度。  公仔箱論壇: Q; c# L0 T0 j1 r+ W# w# T
www1.tvboxnow.com( q; E: m6 x# \- d/ I5 ?
想要做出好吃的櫛瓜燕麥,只要以下三個步驟:
7 ]5 ^& r1 ]) G6 v3 O/ h( y
: j! M% S( l' Z9 Y: k- ltvb now,tvbnow,bttvb

7 c& @2 I) |7 m" o8 d) w% `- jwww1.tvboxnow.com
作者: zhn    時間: 2019-3-19 01:08 PM

有时条件不允许,无太多的时间准备食物~




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0