標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
& ^; q& V; {2 B- x7 W4 V
% E) D' L; _# ^6 K$ w# U: P7 d
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
+ \' h- v0 T& n q& ~6 ~
5 d. y! F8 b8 K6 f& u3 J* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% h0 R8 N$ f) p
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
# x2 _2 U! V; w. R9 R5 L( w
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
* B: S$ d3 f; G/ [
- J2 e w5 W* K% n' y3 L公仔箱論壇
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
www1.tvboxnow.com0 l" H" g" m2 i$ M8 L
* \! u" h- B: ]3 I1 J+ Xwww1.tvboxnow.com
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
8 R2 y* p1 }. U0 L) Z: D( |www1.tvboxnow.com
" ~, v% K( j5 ]9 }" {. k* H' d公仔箱論壇
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
" ^3 F) H# L! R公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B8 |- t# E" [
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
2 r, w k! I( m! I _5 p: D1 l$ W3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
1 P6 b& n: r2 M- C$ j6 J8 O( hwww1.tvboxnow.com
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
/ d) _3 R" c m" h5 H* O# J; K! V' F6 C) W
( L: _# {+ [1 [7 m$ F2 b% [公仔箱論壇
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
公仔箱論壇' b9 m! r2 x1 O+ S7 B. ~& \: L
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
/ B* ^) o0 ]% v( P3 L# I9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 `5 }) x4 r. m$ t
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
S1 l; F" C: R0 \9 \公仔箱論壇
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
2 L: c$ j: R# X+ a( k9 v, w) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, I: D0 H* Z9 Y0 p' T
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
( J% K9 }" Z" j. C& \8 T' \1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
6 \$ _* s, t) [! z, i% ]
: A4 a3 s" O' u+ \8 M N$ e* @
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
]; u( p! |7 h7 }& \( N5 W8 I. c
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
3 N9 Q8 w# C: stvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `7 T& G( T$ f
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
- R+ M' \/ `# O! Y+ Atvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇- _3 Z. p8 Y8 N# V; o- N) s) o
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
3 `5 U) \% w- `1 c
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
0 I' S3 H. R* Z0 M; ~4 O
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
0 k" g$ h6 B4 n0 w! X0 K4 e
+ r. e) W; t$ P8 \- h. D8 J, x& i
0 V: j2 \; T1 k; ~+ X
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
www1.tvboxnow.com% i, S" B4 i( |8 b( E% ^/ I
,36 ,112-121 (2017 ) ）
# A# v% L8 e7 W$ \3 p7 f
$ K1 t; J J K! Z, I( ~, c
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u% h0 R8 N$ f) p
