標題:
[冷知識分享]
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-20 03:04 PM
標題:
失眠只能靠安眠藥嗎？研究：加氏乳酸桿菌也能幫助入睡
白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。
公仔箱論壇4 e2 r9 }" I, @
tvb now,tvbnow,bttvb6 E3 t; G) L# o$ A R) Z5 D/ X
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！
! c* S) x7 S, E3 l8 d* r6 O! k. ttvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( V$ } ~, O4 @& W# E* [- b7 K
www1.tvboxnow.com4 x6 u7 P8 R( `' U" d* p
科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
$ t7 F/ j- O* D7 Z" U8 A2 u
那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。
tvb now,tvbnow,bttvb c) v5 p9 A" z) Z2 x) _
www1.tvboxnow.com( @4 R$ W, `- d7 C- i. v9 {% S R
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
公仔箱論壇0 t3 R9 N, K6 K* ]' C E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @1 a4 B- Z) C& K+ u7 x5 J' Y$ `
而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。
www1.tvboxnow.com- W& i! Z, M5 t: H0 R8 g; n
0 [1 D9 L4 ]! J/ e
而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
tvb now,tvbnow,bttvb( w+ e1 e5 S7 Z7 J4 W
$ S( `; G: X* A公仔箱論壇
所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
+ g7 {3 S: G. k, `! r, C' {tvb now,tvbnow,bttvb
6 t+ c! i6 c1 y' I4 i8 W) cwww1.tvboxnow.com
3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
/ Z. j3 g, c! s7 f
/ _/ t' {4 w8 ]# Z3 n5 V5 E公仔箱論壇
1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
tvb now,tvbnow,bttvb( j g( |* z6 N q8 G
熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z' x6 g R* ~- v0 O( |; {/ M& ~" H$ M
tvb now,tvbnow,bttvb4 d* K: a4 K1 L" C8 T. @
2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。
( Z9 r1 }% E1 S) `: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
2 h) x- i$ o. n, W: N
7 ~3 }' \, m2 [3 O6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。
6 R, q& Z+ V) j! ^3 }; P9 Hwww1.tvboxnow.com
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。
2 u: e4 h! h* Y( `( \, n
/ a: |3 E7 X) B) V
而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305
4 }* M" k* g) Y
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A5 E3 g5 [4 C& x
6 k0 n* c% n# |; m: A: f9 }
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
/ P* K& C6 Q: v6 [5 n: [www1.tvboxnow.com
% r- d" Z. d8 {! \2 E
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri
tvb now,tvbnow,bttvb& [6 T8 W( w8 Q% O9 }
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
7 `! [/ d- S, e. {) |6 c
CP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
! x- C. r- b: ] L' @公仔箱論壇
, F: j! ]% R* r& _5 |0 Btvb now,tvbnow,bttvb
+ O# z2 ^. ~9 ~! }: wtvb now,tvbnow,bttvb
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods
1 R$ h/ G% r" U0 n
,36 ,112-121 (2017 ) ）
4 ^$ e6 v p F/ o
% o" l5 G/ \3 w7 U. ^& ptvb now,tvbnow,bttvb
作者:
tyt1000
時間:
2019-3-21 08:44 AM
謝謝分享
作者:
lm2311
時間:
2019-4-19 02:37 AM
一定要好好收藏.
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
www1.tvboxnow.com4 x6 u7 P8 R( `' U" d* p
