標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
! s$ C: B8 h* a+ e+ E
6 w2 J; i: H+ v! R* Atvb now,tvbnow,bttvb
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
tvb now,tvbnow,bttvb7 U* Q. e! V( v
www1.tvboxnow.com. o* M1 E( i! J; d- x8 `9 j- q% J. m
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
7 n* r9 c7 {* W( c# E( _公仔箱論壇
* T$ K- ^7 g) R
加強伸展— 踮腳尖
公仔箱論壇1 e* m: _8 \2 H8 c
0 p8 w0 B1 V9 Q2 K. {' N
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
! y0 G) ]" Q7 |$ C, H! |8 \
www1.tvboxnow.com" U+ u/ d0 a& Q v
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
7 \* Q1 z; e2 h3 |7 P& K3 }tvb now,tvbnow,bttvb
8 ^7 M. Q. y( I/ k1 t, z
1 i6 i9 L; S1 ~1 J* S( {1 H3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @; t2 }4 e5 ]! W% \
正確的踮腳尖
' l% O. ~1 p- H! |- w0 m7 f$ C
v( }. h! }4 B$ X- `公仔箱論壇
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
" {3 E9 I( z( L1 u# u0 J- Etvb now,tvbnow,bttvb
6 N9 L' ~% v- G2 `" r2 }. w/ _% V. ]
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
/ D* n, }. K1 b4 Xwww1.tvboxnow.com
; s6 N G2 M! i3 K% H
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
. c$ W0 k O5 T5 Y# L2 o* y公仔箱論壇
9 m; Q) S0 a; @6 c+ b公仔箱論壇
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
www1.tvboxnow.com+ n: C2 Q9 B( m. @3 Z
2 N! Y/ e5 y; P0 k& p1 B! ]
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
8 c- y# u5 g& D- I' A" V, h9 M6 c1 }www1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb5 @: l3 O* j7 {" O( T$ F
3 V G; [2 h) ?9 P
8 ~8 w4 A; L9 t' Jwww1.tvboxnow.com
3 C3 L% `3 Y: \0 n4 I
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
# B9 g2 z' {3 C9 n$ Q
公仔箱論壇 j3 I+ @+ s/ i8 t! n# h
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
4 G; r4 E0 _- k- `: k$ \- _/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' |0 v( m; q. _( |3 ^. s
2 L8 U; g+ E6 V5 O- A% G8 \
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
tvb now,tvbnow,bttvb8 n) R9 C. ?. W5 O/ v
www1.tvboxnow.com& n2 v6 g1 o. A1 l' N+ j2 ^5 ^
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
& F) f" z. l, ?) V" {$ u& u+ G% l6 Utvb now,tvbnow,bttvb
* v; W- m. f1 x2 Wwww1.tvboxnow.com
保持呼吸的平穩順暢
7 F1 v% K5 M4 S4 w
9 ? X! ^1 I- _& C5 i+ u$ y
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
& }$ F& B* p" n; y1 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?0 E1 s. J" T% o0 ^
力度的控制要適當
* s/ p$ ~3 _. _, B) f* J$ W公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C) K, ~) Y' H8 ~. C
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
) X* i7 v; |# e" Y$ S; E' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb0 H8 B1 n- b! l) ?8 `
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
