標題:
[健康資訊]
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-3-23 07:40 AM
標題:
就靠這一招，治好糾纏15年的坐骨神經痛！
【早安健康／吳宏乾（中醫診所院長）】伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉，並紓解長期緊繃的軟組織，改善肌肉張力不均的問題，進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題；而就中醫理論而言，脊椎會側彎或是產生結構性問題，往往也是因為患者體質不夠健壯，或是血脈瘀阻，導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。
tvb now,tvbnow,bttvb# J% K- _2 j& [; m
0 g% P3 E: |+ }- _
伸展運動可以促進氣血循環，同時平和地刺激穴位，在發生脊椎病變前就先把病因消除；且伸展運動動作簡單、花費時間短，平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做，對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。
% M) {' w/ t: @tvb now,tvbnow,bttvb
3 \% D* _5 W+ p Q w- W公仔箱論壇
若能持之以恆，長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率，原本存在的疾患，如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善；另外，有許多患者睡眠品質不佳，往往是因為肩頸過度僵硬，血液循環不好，做伸展運動使上述症狀緩解後，失眠問題就一併解決了。
# q j: D# `# H) Q/ @1 G5 g3 C$ vwww1.tvboxnow.com
tvb now,tvbnow,bttvb$ b4 D$ P! p5 H
加強伸展— 踮腳尖
* d& h* E' y, O* \! ]
* y' ] o( o9 I6 X$ j0 v, E
在做伸展運動的同時，我們還能做許多加強的小動作，一方面可以把伸展運動的成效加強，一方面這些小動作同時也具有各自的功效。 這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。
( K; i8 Y+ N6 d0 h& K
* u( V9 r' }+ K- G6 z. R5 q
大家可能時不時都會需要踮腳尖，拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等，這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效，以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢？
公仔箱論壇, ~$ t; Z5 S+ R+ L9 P
- }0 H- W' A: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 g: J( f0 b' {
6 ^3 ^3 D$ P5 Y公仔箱論壇
正確的踮腳尖
www1.tvboxnow.com! q# R0 a2 i9 x$ m8 _ W
1 }2 N9 F9 G; [3 ~# F3 I( y
首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作，而是要配合前面說到的伸展動作：
www1.tvboxnow.com- Y9 [, a, b! i
tvb now,tvbnow,bttvb$ b8 t, K) U8 k J
步驟一：
當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候，如果行有餘力，可以踮起腳尖，此時要配合穩定、和緩的呼吸，不可以憋氣，在保持呼吸平順的狀態下，緩緩踮起腳尖，感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。
www1.tvboxnow.com- _. E* y5 ^3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F# C. n" E7 s9 V( b
步驟二：
在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作，能維持多久就盡量維持，最後再慢慢放下腳跟。
, S! Q4 G& Z5 Q: w# v( Awww1.tvboxnow.com
公仔箱論壇% O6 Y4 V( r7 t! c7 N
這時候的動作重點及注意事項非常重要：
公仔箱論壇& h5 o2 G0 H0 N" C( `+ K$ Z
8 Z5 S8 J: u& J, w' o9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力
9 Q8 i! e3 u4 Y* p* p9 p8 u
( g6 x* H0 j0 }8 D4 J2 b# E: C
0 G& f! @2 h% W# w4 R3 u
- x! D- k7 B" f3 {4 U! n' {" h% [2 j! n公仔箱論壇
3 f0 V4 ?1 W! k! H! J# W0 [, e( Q: c; X
並不是踮得越高越好，因為每個人平常的運動習慣不同，小腿及腳踝的肌力也會不一樣，所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。很重要的一點是不能因為要踮腳尖，反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡，因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m. Y1 w0 P' Y. C
6 V) h% b2 e# t7 I' J) H/ @公仔箱論壇
就算高度不高也沒有關係，只要配合呼吸及前面伸展運動的動作，緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖，感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊，這就已經達到我們要的效果了。
( j2 u; g3 \1 c" s# i7 k. U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]. k3 M* G" k5 L/ r3 G( f" T R
5 T4 ?( w, N# _& t; P$ f# p
保持骨盆的正度，不可以前傾或是後仰
公仔箱論壇7 \4 \& E$ ?6 Y: V" w
公仔箱論壇' B; R; C" Y/ u1 _
在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候，都要特別注意這一點，一定要維持骨盆以及脊椎的正度，因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎，如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡，反而會造成反效果。
www1.tvboxnow.com" C+ p. n; U8 E; y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* t4 `) z% G
保持呼吸的平穩順暢
( j( m7 S- h: I# h2 y% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y) L' b" f) L6 k
在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣，要記得保持平穩的深呼吸，和緩的呼吸可以幫助運動的同時，維持體內正常的含氧量，有充足的含氧量，肌肉才能夠發揮正常的功能，達到運動的效果。
+ v+ @# S+ v1 c
: x6 x+ @& R. f& T$ w* j- [1 @
力度的控制要適當
2 \% L( l* \' X" d+ e, P公仔箱論壇
www1.tvboxnow.com! h' ?1 f1 ]: U G6 o
前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍，才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。
tvb now,tvbnow,bttvb+ R" r# x3 i% r8 h |/ k1 _3 R
公仔箱論壇 J* ]5 h" f: Z1 p
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
0 g: J( f0 b' {
公仔箱論壇% O6 Y4 V( r7 t! c7 N