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標題: [健康資訊] 肩膀酸痛有解了！15秒解放僵硬的肩胛骨 [打印本頁]
作者: everytime    時間: 2019-3-23 12:58 PM     標題: 肩膀酸痛有解了！15秒解放僵硬的肩胛骨

【早安健康／張承宇報導】肩膀僵硬酸痛不但難以搬運重物、就連舉手投足都是一大難題，若不趕快改善，全身姿勢、血液循環都可能因此受到影響。日本醫科大學教授指出，肩膀僵硬酸痛可能是肩胛骨周遭肌肉僵硬，每天只要15秒就能消除肩膀僵硬痠痛！ 9 }, K5 t4 C, G9 C/ a
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肩胛骨周遭肌肉僵硬？1動作簡單自我檢測

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; _5 v6 q) d' ?7 u日本東京醫科大學教授遠藤健司表示，不少人的肩膀僵硬酸痛，是肩胛骨周遭僵硬造成。如果感到肩頸痠痛，可以將背部靠著牆壁、雙手貼牆盡量舉高到耳朵旁，依照角度判別肩胛骨是否過於僵硬：
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$ q9 J4 N5 {. V/ ^; `7 u日本運動訓練師松葉子表示，肩胛骨周遭僵硬，大多是長期以不良姿勢使用電腦、手機，導致肩膀長時間前傾、下落，而提高肩胛骨周遭肌肉的負擔，除了造成肩胛骨周圍肌肉僵硬疼痛，還可能連帶影響全身姿勢、血液流動不良、肌肉僵硬、變得容易發胖。 公仔箱論壇+ ~" G0 E, @* B, d6 l, S

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肩胛骨僵硬檢測  g( V3 I  `% F/ s

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每天15秒放鬆肩胛骨周遭肌肉


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遠藤健司建議，每天3次將雙手手肘彎曲、手臂舉高到與地面平行，再用力將手臂、手肘向後伸展5秒，有意識地放鬆肩胛骨，就能幫助改善肩膀僵硬痠痛。


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