公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-4-17 07:30 AM 標題: 一分鐘身體柔軟操，關節不痛、代謝變好，肩痛腰痠也消了

本帖最後由 spshmh 於 2019-4-17 07:31 AM 編輯 0 u; Q( O3 R# h5 E& c* E
8 L$ J" x: J0 c5 N u
【早安健康／張承宇報導】隨著年紀增長，身體的關節、肌肉都容易僵硬，導致姿勢不良，而姿勢不正確又會反過來影響身體平衡，形成惡性循環，引發腰痛、肩頸僵硬痠痛、關節疼痛等種種不適。日本塑身專家推薦一個簡單的動作，幫助放鬆僵硬的關節，一天只要1分鐘，2周就可能改善！

身體僵硬問題多，膝痛腰痛跟著來！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i* P" w) I" d$ Z. r- k

日本塑身專家渡部龍哉表示，身體關節會隨著年紀增長而漸漸變得僵硬、難以活動，連帶使肌肉也跟著僵硬，讓姿勢也跟著歪曲；以不正確的姿勢活動身體，也會迫使身體用到原來不需要出力的部位維繫平衡，久而久之就會增加這些部位的負擔、引起僵硬疼痛，形成惡性循環，因此如何維繫身體的柔軟度相當重要。

著有《超回復肌力減肥法》等多本塑身書籍的日本肌力與體能訓練師坂詰真二則表示，許多人以為到了一定的年紀、過了20幾歲以後，身體就無法恢復柔軟度，但其實只要進行適切的伸展體操，任何人都有可能恢復身體柔軟。日本實踐女子大學運動‧營養學研究室教授山田茂更指出，進行伸展運動除了能幫助身體變軟、可動性提高以外，甚至可能有增肌效果，同時也是適合高齡長者的運動。
tvb now,tvbnow,bttvb$ L: M! f7 m! G& ]- O; {- j
簡單動作伸展關節 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~, V% b4 Z+ t4 y% U
www1.tvboxnow.com c- ^5 Y* k4 v8 _; v: S. d
渡部龍哉建議，透過伸展運動活動體幹、關節，能放鬆因為年紀增長、生活習慣不佳而僵硬的關節，一天1分鐘，連續做2周以上，就可能有以下效果： : J; c# T/ I. f! r1 y. P

改善肩膀僵硬酸痛、腰痛問題。
改善膝蓋痛、髖關節疼痛。
提高血液流動、改善手腳冰冷。
提高代謝、幫助減肥。
改善姿勢，讓體態更加美好。

7 h" V: q+ y* n1 }% D# h

步驟 & P! l$ |, o& U: p; [9 U) u
www1.tvboxnow.com1 \+ J, J* s5 w7 C9 t: l+ y) S8 c" [
tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 q/ A6 j5 g: J; N3 e, h

跪地，膝蓋之間保持約1個拳頭寬，手打直撐住地板，指尖朝前，視線朝斜前方。
慢慢向上弓起身子，再將腹部重新靠向地面。公仔箱論壇+ c& ^) \/ c. V, x% U- C
再將身體慢慢向左、向右扭動。tvb now,tvbnow,bttvb( ~) [4 C, t9 k' W5 `- I) `
最後身體以順時鐘方向扭動，在上下左右的位置略作停頓即可。

作者: vi6091 時間: 2019-4-17 10:08 PM

1# spshmh tvb now,tvbnow,bttvb7 T8 f7 v- ~' J+ | B, V- P: r
very good thx

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)