標題:
[健康資訊]
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
[打印本頁]
作者:
spshmh
時間:
2019-4-19 05:38 AM
標題:
筋膜硬竟會自律神經失調！睡前15秒啟動全身自癒力
【早安健康編輯部】
風靡日本！睡前15秒筋膜體操啟動全身自癒力
# r e( w C% p' b1 Cwww1.tvboxnow.com
7 s, a9 o* }: j2 J0 V% H" S) w
近幾年日本吹起了一股由「筋膜」引領的健康風潮，除了能令疼痛自癒、改善因少動而引起的僵硬、水腫等，甚至對於提高代謝、消贅肉、緊實肌膚、平衡自律神經失調，進而改善暈眩、失眠、焦慮等症狀都有讓人滿意的效果。被譽為「筋膜博士」，活躍於各大媒體的日本首都大學東京物理治療教授竹井仁表示，筋膜如果僵硬、扭曲，久了就會使自律神經失調，引發一連串症狀。
0 }1 u' s4 _) _- v6 t0 s9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇& ?" v$ s% g, x- N# T9 Y
日本人氣經絡整體師朝井麗華也提到，肌筋膜只要維持相同姿勢超過15分鐘，就會開始僵硬。必須藉由正確伸展、刺激肌筋膜，並調整錯誤姿勢，才能使肌筋膜重新變得柔軟、活絡周圍的血液循環、排出老廢代謝物，使身體機能快速復原。
以下整理日本最受歡迎的筋膜體操，讓你在睡前用最短的時間、最輕鬆的伸展，就能啟動最全面的健康自癒力！
) {& ^ v! f$ V+ E9 ^9 Ewww1.tvboxnow.com
9 i* d* I B$ ]- N( |. n
趴臥搖搖體操
公仔箱論壇; O2 ]( [# ~: `0 k( A5 n2 |$ r; E
時間不限。
tvb now,tvbnow,bttvb- n- i8 \( V( x" f
, v; ~! F5 G( K e. \- A [1 Xwww1.tvboxnow.com
( b# p( b5 H& D
: T/ F+ F9 ~+ l- O: F
功效：
: o* w/ M4 B; I7 }
● 日本物理治療師山岸茂則、舟波真一所著《痛みはうつぶせで治しなさい（暫譯：疼痛就用趴臥來治療）》一書中指出，趴臥時能提高腹部壓力，讓臀部及肌筋膜放鬆，重整身體坐骨神經，達到消除疼痛的效果。
www1.tvboxnow.com' j" {- R% u$ Q2 l
● 促進血液循環，有效改善後背腰痛、膝蓋痛、虛寒、水腫、暈眩及生理痛、便祕等症狀。
www1.tvboxnow.com* r6 w# C& z1 ?. G6 J0 d
※書中也舉出案例，一名30歲的男性表示，受到高中時練柔道造成的傷害影響，天氣一冷，就會出現重度腰痛和坐骨神經痛，然而自從實行趴臥搖搖體操以後，不只疼痛消失，連脊椎歪斜都一併改善了！
www1.tvboxnow.com$ k0 M1 s7 R" _* G5 H' r
, B; m P1 X# N, m2 ?& r$ |
Step1 抱著抱枕趴臥。臉朝向一邊，身體保持放鬆，以骨盆為中心，臀部左右搖晃活動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V$ N' d* x4 u: C( J4 M
Step2 小幅晃動，不需要死命的搖晃，保持放鬆效果更好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y, x0 y. {5 B: A7 A8 x' @
6 K! \% Z% x9 d* v2 Qtvb now,tvbnow,bttvb
6 }; F3 n- U b6 I& S
0 @: B- C5 \# c
8字消水腫體操
' T1 D2 H% I+ i" ~- E3 b+ Z; ctvb now,tvbnow,bttvb
最具效果的時間，是洗完澡剛出來1小時內，此時身體溫度正好開始下降，活動雙腳腳踝，最有助提高血液循環。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M- i8 E) ?% N+ v* C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I2 m+ t' R7 I; w8 I0 {
tvb now,tvbnow,bttvb0 e! `4 c- h; }" p9 `4 c* [3 {
) i" v9 O5 B4 }3 l. m5 Pwww1.tvboxnow.com
功效：
www1.tvboxnow.com+ `% n$ L" i e% O; E7 |$ V
● 日本樂天美容瘦身專欄指出，8字體操以腳踝的關節為支點，讓腳踝肌筋膜放鬆，有助於排出腿部的老廢物質與多餘水分，消除雙腿水腫。
) `* Z6 c2 z5 K4 f7 a/ n4 `; N
● 日本瘦身權威和田清香也表示，透過轉動腳踝，能使其變得柔軟，讓末梢血液循環變好，有效改善腳底冰冷，長期進行更可瘦下小腿。
) Z4 x' `! \( R
www1.tvboxnow.com2 I- U; A' n+ c9 D+ V
功效Plus+：末梢血循變好，不僅能改善足底冰冷，更能讓全身變得溫暖，在寒冷的冬日有效助眠。
; e$ ~' Q& G0 @- }- [4 X# n
* H7 X5 l5 A% g9 z( Zwww1.tvboxnow.com
Step1 在床上仰躺，雙腿打開與肩同寬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z$ D# _' Z3 f. Z! b$ e5 A
Step2 轉動雙腳腳踝，描繪8字型10次。
" y, R& Y, }" g# g. q3 R
) _- ~! |3 D& {2 o* ~* ^www1.tvboxnow.com
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
6 }; F3 n- U b6 I& S
tvb now,tvbnow,bttvb0 e! `4 c- h; }" p9 `4 c* [3 {