標題: [健康資訊] 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！ [打印本頁]

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作者: spshmh    時間: 2019-4-22 07:20 AM     標題: 糖尿病有救！醫學博士：這時間運動降血糖效果最好！

【早安健康／向紅丁（醫學博士）】  什麼時間做運動，降血糖效果最好？ www1.tvboxnow.com/ H( s% `9 ~0 c; h: _7 t, y, J

4 z- C7 {$ Q" Q  u$ m. d% `公仔箱論壇對糖尿病患者來說，運動很重要，但是在合適的時間做運動更重要。  
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. u& P. W; B8 l0 A  R8 n4 G, _3 Etvb now,tvbnow,bttvb運動宜晚不宜早，尤其不要在早飯前空腹運動。清晨是人體一天中血糖最低的時候，如果再於空腹時運動，極易出現低血糖反應；  www1.tvboxnow.com. d2 y4 l# S  q! j0 d% `9 v) b
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加上清晨時人體的血液比較黏稠，此時運動會增加心絞痛、心肌梗塞、腦出血等情況的發生，尤其是糖尿病併發心腦血管疾病的人，千萬不可在早晨做運動，且要避免惡劣天氣，如高溫、高濕、霧霾天氣等，如果運動中出現胸悶或憋氣的情況須立即停止，原地休息一下。  
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8 Q+ M+ ]) E+ k: n1 D$ T飯後1～1.5小時是最佳運動時間 # S5 o) I) a1 l) a
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飯後不要立即運動，會影響食物的消化與吸收，引起腸胃不適。應該在飯後1～1.5小時再運動，這個時段碳水化合物已經被消化吸收，往往是飯後血糖最高的時段，此時運動可以避免飯後高血糖的發生，還能避免運動過程中的低血糖反應，有利於血糖的穩定控制。  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m5 B, G, c/ u$ w! M  V
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服用降血糖藥者應避開藥效最強的時段
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使用胰島素和口服降血糖藥的病友，應該閱讀藥物作用說明，了解藥物在什麼時間藥效最強，避開這個時段做運動。  
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0 b" V! g, u6 i9 a5 C: u" D  N/ T例如，單純使用短效胰島素的病友，一般在注射後30～60分鐘藥效最強，此時不宜做運動，否則會加強藥效，容易導致低血糖。  tvb now,tvbnow,bttvb4 a1 ~- T0 }( o

& L& ?3 Y5 j- q9 @. l運動要有規律 tvb now,tvbnow,bttvb$ R5 h  {5 B- P; _0 W
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不規律的運動僅有助於運動前一餐飯後血糖的控制，而對其他時間的血糖毫無作用，難以達到滿意的控制效果。  
6 u. d# v. s# B# c; y0 h9 T! jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W9 C) h7 j- K, G! t
持之以恆、規律性的運動才能增加胰島素敏感性，有助於降血糖。規律運動還能改善心肺功能，增加運動能力，預防心血管疾病發生。  
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利用健身器材做運動時要注意什麼
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很多老年糖尿病患者喜歡利用健身器材來做運動，這也是一個很好的運動方式，但是剛接觸某一器材時要先了解運動原理，並熟悉一下運動過程，避免盲目操作造成的意外傷害。  
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例如一些患有 高血壓、腦血管疾病的患者，在做旋轉類運動時不要過猛，要緩慢一些，以免導致腦血管供血不足，發生危險。  
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# V* N6 P5 Q; m- g( w! r! w6 L此外，老年人身體的柔軟度較差，骨質較脆，使用健身器材時扭動幅度不宜過大，以免損傷腰背等部位。  8 n2 q  V9 d1 }# R; X

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分腿深蹲：減少內臟脂肪堆積 www1.tvboxnow.com7 t& u: c' O* o3 w; x1 ^# O, W, s

  C- n: J3 c. ^3 |www1.tvboxnow.com分腿深蹲能充分活動下半身肌肉，增強基礎代謝，減少內臟脂肪堆積，改善內臟功能，促進腸道蠕動，緩解消化不良和便祕，幫助全身血液運行流暢，對於血糖、血脂的調節都很有益。每天做2次即可，時間不限。  www1.tvboxnow.com; a; W% ?7 _; _/ b0 n! @( u) Q

4 {( w% n, q7 h公仔箱論壇這個動作還能使下半身肌肉更加緊緻，腰部、臀部、大腿的贅肉不斷減少，呈現出苗條的曲線；同時能改正骨盆歪斜，髖關節也會變柔軟，讓身姿和步態都得到改善。  
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. C( S4 }, v2 H6 S操作方法 www1.tvboxnow.com& k# j* k% P6 K* Q$ V
分腿深蹲的要領是盡可能打開髖關節下蹲，腳掌著地，用力，雙肘彎曲，輕握拳頭，置於臉部下方。  
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簡化版動作 - O/ s, f, h  o/ e% n9 C0 K
髖關節較硬的人和腰疼的人，能夠蹲下來即可。持續訓練一段時間，待髖關節變軟以後，再按照左圖進行深蹲。  % h. s. _, f! M2 }" a
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4 }! d* Y, m  b' ~tvb now,tvbnow,bttvb以分腿深蹲的姿勢前後運動* A$ v7 Z% y: @5 f/ ]5 }; ~
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1、保持基本姿勢，開始將腰部向前移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  
5 U$ p2 o. E6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z/ F, @3 S. U8 z3 G2、將原本向前移動的腰向後移動。有規律地做5次。  www1.tvboxnow.com" ]3 l) x0 [( G) i1 {
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以分腿深蹲的姿勢左右運動
" b3 L% [/ U0 o2 {' E. E公仔箱論壇1、保持基本姿勢，然後將腰部向右移動，此時，腳掌盡可能抓住地面。  www1.tvboxnow.com- g9 f) B8 y% B) x3 J4 K
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2、再將腰向左移動。有規律地做5遍。  公仔箱論壇  t& z$ R" f/ u: X$ S
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深蹲對整個下肢和軀幹都有強烈的刺激，應注意避免用力過猛而拉傷腿部肌肉。動作盡量放緩，注意調整自己的呼吸，整個過程保持均速。  
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