公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉 [打印本頁]

作者: spshmh 時間: 2019-5-20 07:14 AM 標題: 久坐腰痛的你一定要試試！坐著扭扭腰邊防腰痛邊消贅肉

【早安健康／張承宇報導】上班族、學生們平日生活難免久坐，但長時間下來腰部負擔增加、容易腰痛又容易變胖，有什麼方法可以不花時間護腰又瘦腰呢？日本運動教練教1招，坐著抱頭扭扭腰，就能輕鬆達到預防腰痛與腰部贅肉的效果！公仔箱論壇% j. J2 W* i' y! q. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p# x# r6 I8 B- j8 V/ t
久坐、姿勢不良增腰部負擔、阻礙血液循環，容易造成腰痛問題

著有多本運動塑身書籍的日本橫濱休憩及運動專門學校講師、美國肌力與體能訓練協會NSCA認證私人塑身教練坂詰真二表示，現代人容易因為久坐、姿勢不良、寒冷等諸多原因而使腰部疲勞、負擔過重，使血液流動不良、疲勞物質堆積而造成腰痛。 6 B' @6 R' y: b2 H
www1.tvboxnow.com3 }8 v- {- a8 ?- [
而想要改善腰痛，建議透過肌肉伸展動作來促進乳酸排出、提高肌肉周圍的血液循環，就讓養分更容易運送到肌肉；而經常扭腰放鬆肌肉，也能避免腰部負擔增加，具備消除疲勞、預防腰痛的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _, i) m( {9 |" }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w- [& s3 m* i' @
日本淋巴治療師、伸展運動講師大野めぐみ（暫譯：大野惠）也表示，許多他曾治療的腰痛患者，都有側腹及臀部肌肉僵硬、緊縮的共同點，不僅會提高腰部負荷，還會因為側腹僵硬難以伸展，讓呼吸不自覺變淺，進一步加重肌肉缺氧與僵硬問題，造成惡性循環。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j$ A* C1 P5 I1 N  W& N4 e

改善腰痛、消除腰部贅肉：這樣放鬆腰腹部肌肉

因此，坂詰真二建議每天坐著扭腰1～2次，就能有效放鬆腰部、側腹肌肉，除了能預防改善腰痛以外，還有消除贅肉的效果。 www1.tvboxnow.com1 a2 R" p6 ^; ?% h

※動作進行時以感到舒適為主，若感受到異樣、強烈疼痛一定要立刻停止，不可勉強進行，並諮詢專業醫師。 . \. c. l# B2 x1 ]: y! S$ D
※若只有向斜前方伸展時才感受到異樣、不適，可以只做動作1～2就好。公仔箱論壇* x: E0 {- h& R  c5 b, @- E- Z

坐在椅子上，雙腳向兩側張開，腳尖與膝蓋同方向，雙手抱頭、手肘打開，背部打直。
注意臀部不要離開椅子，上半身向右倒、伸展左側腹，維持8秒。
0 a+ C" c, G7 j+ l公仔箱論壇
身體向右下方扭轉，眼睛看向右手肘。
維持面向右下方，低頭、彎腰、手肘收合，帶動左側腹伸展，維持8秒後回正，再換邊練習。
4 Z* W4 t. ?/ v* ?: z- P1 @! X; U

作者: about_ken 時間: 2019-5-21 07:24 AM

不知道有无效咧

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)