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標題: [健康資訊] 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣 [打印本頁]
作者: spshmh    時間: 2019-5-30 07:23 AM     標題: 睡不好原來是缺鈣！牛奶以外這些食物輕鬆補鈣

【早安健康／Vitabox維他盒子】 睡不著怎麼辦？原來你可能不只是壓力大 www1.tvboxnow.com3 P) S+ P6 X) |
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「半夜2點，已經躺在床上1小時了，就是睡不著…」
( Q* C2 R! m: ^$ s* O$ B0 y4 u7 N% Atvb now,tvbnow,bttvb「昨晚又失眠了，起床超累，上班永遠沒精神怎麼辦？」 公仔箱論壇+ ^& \! N: l5 [, d
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失眠的原因很多，今天Jamie 老師想跟大家談談的是：「缺鈣」可能會導致失眠，你知道嗎？ + ^. r4 q" J& u8 V
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缺鈣為什麼會失眠？鈣質大家除了大家熟悉的維護骨骼健康之外，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的症狀。 www1.tvboxnow.com; E' t7 Y, V2 ]4 X' p9 T
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缺鈣的人常常會失眠，其實是神經無法鬆弛的另一種形式，因為缺鈣所引起的失眠只要攝取充足的鈣質，就可以取得改善，避免吃安眠藥還擔心傷身。 tvb now,tvbnow,bttvb# `$ x1 j" j1 M2 B! X4 u7 `! \

5 y; g0 u9 u1 K5 h0 W如何有效的補鈣？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q; V, i7 p3 t" [$ D
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既然鈣質對睡眠品質提升有幫助，那到底應該怎麼補充，才是有效的呢？
. h  P' U! r" }- y/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 U# N% Y$ U8 s. S' u
鈣的補充有幾個建議的時間點： " C/ Q' J+ }9 E
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& b7 w. r1 g, _9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然如果你希望補充鈣質能有效改善失眠的情況，最建議的當然是睡前補充。這就跟很多人說睡前喝一杯熱牛奶比較好睡，其實是一樣的概念喔！
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6 z" t& k2 d, m3 w7 N& Fwww1.tvboxnow.com而提到補鈣，當然不能忘記鈣的兩大好朋友：鎂 和 維生素Ｄ % @0 w6 C& ], J, W" n: y2 I
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鎂 www1.tvboxnow.com- R4 c1 X# E3 d8 N# }
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當人體缺乏鎂時，一樣也容易出現焦慮、情緒起伏大的現象，鎂更是調節鈣離子進出細胞開關的關鍵人物，主要是能將細胞內多餘的鈣離子存回到骨質之中，所以攝取適量的鎂更可以增加骨質密度、避免骨質疏鬆喔～
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! N$ @5 c/ Z$ }" w7 n公仔箱論壇維生素D
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1 D9 S! I: ~$ {( V就骨質保健來說，維生素D可以促進鈣質的吸收，同時補充可以大大提高鈣的吸收率；以外，維生素D也可以促進骨質釋放鈣離子，維持血鈣濃度的平衡，進而協助神經傳導、維持肌肉的生理作用等功能～
0 ?8 N- F. H) K1 h- g: X鈣質豐富的6大食物tvb now,tvbnow,bttvb& R5 S/ ?( A  w  U0 U5 ~# T

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8 G9 z- e1 z1 l# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你也有失眠的困擾，或是你時常感到焦慮與緊張，可以適時的補充鈣質試試看，從日常飲食中均勻攝取是一個很好的途徑。常常外食的上班族，選擇保健食品補充，也不外乎是一個方式。



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