標題:
[健康資訊]
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
[打印本頁]
作者:
timmychoo
時間:
2019-6-18 07:52 AM
標題:
冬天需要睡更久嗎？ 日照和溫度是關鍵
健康醫療／記者蔡岳宏外電報導
1 x) R1 }2 F' Y, g8 L- P7 d公仔箱論壇
) n2 P# [* f" k/ I; D" ^www1.tvboxnow.com
在冬天易感到困倦和遲鈍，天冷時需要更多睡眠嗎？睡眠健康公司的索菲博斯托克(Sophie Bostock)博士和英國新堡醫院的神經病學家克爾斯蒂安德森(Kirstie
And
erson)兩位睡眠專家表示，溫度和日照是兩大關鍵，為避免冬日白天時昏沉，建議營造臥室內外明暗對比，多外出走走獲得充足的日照，並且戒除飲酒助眠的習慣，若有睡眠問題，應尋求醫師協助。
: O7 p$ i; @. x) e0 V- w+ F% ~www1.tvboxnow.com
www1.tvboxnow.com2 E8 K, i% a6 ~1 N' e" r
最佳睡眠溫度18°C 保暖過頭恐影響睡眠
$ w" M6 W1 _# F& e) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) S$ G5 y. D9 d: N9 t3 [tvb now,tvbnow,bttvb
許多人發現在冬天很難起床，即使在外頭仍昏昏欲睡，索菲向《病人》表示，最佳睡眠溫度約為18°C，比典型的室溫低，因此冬季通常比在潮濕的夏夜，更容易獲得優質睡眠。
3 s& T R2 `. }- R7 z* t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. Q1 T# I4 L. U. R3 V: M+ I
但冬季也可能使建立良好的休息環境，變得更具挑戰性，克爾斯蒂指出，人們常過度使用暖氣、蓋過厚重的毛毯，恐影響身體的冷卻系統，造成難以入睡，也較難保持深度睡眠，進而影響白天的精神。
www1.tvboxnow.com; I. h' E9 n$ l
tvb now,tvbnow,bttvb; H J3 G* Z0 p w. P
日照影響睡眠 多出門走走
公仔箱論壇4 T3 l' @( \# g' |- B
% M+ `3 N9 y( i8 r) _# N3 L/ swww1.tvboxnow.com
冬天為何需要睡更多？兩位專家們一致認為，與日照量有關。人體的睡眠／清醒週期，又稱「生理時鐘」，是由大腦的下視丘所控制。下視丘會感受日照量來調整這個「時鐘」，當光線較暗時，例如在晚上，大腦會向身體發出信號來產生褪黑激素，即「睡眠荷爾蒙」，讓身體疲憊並準備睡眠；而較多、較亮的日光則會讓頭腦保持清醒。
$ d, Z5 V3 u0 o# A% P( s5 M
; i; F9 W) i3 Y. J7 n8 ~3 U
在冬季，夜晚更長，全天光線更少，強度更低。這種有限的光照可能會讓人覺得更累，需要更多的睡眠。不像在夏日白天，大腦能得到夠強的信號來保持清醒。
, q/ y4 |, s, w( a! k0 k公仔箱論壇
8 V9 h) n7 x+ ^+ e9 \# \www1.tvboxnow.com
「即使你在工作中，並且整天都曝曬人造光線，其強度仍遠遠低於自然光。即使在陰沉和多雨的天氣，比起待在辦公室，你也能獲得更多的照光量。問題是人們鮮少在冬天曬太陽。」安德森補充，冬季較低的光照水平與「季節性情感障礙」也有關係，容易出現輕度至中度憂鬱，受影響的人也會出現睡眠障礙。
# I8 b5 L% B J
- C- m. G- C8 `% K' S) ^
專家提冬天睡眠訣竅 有失眠問題應求醫
& Z. h* i% b3 E4 Z) U9 {6 x9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www1.tvboxnow.com1 \1 v4 w6 ]5 K0 T
如何改善冬天睡眠？兩位專家建議，黑暗、涼爽、安靜的室內空間最適合睡眠，應營造臥室內外明顯的明暗對比；每天去戶外走走，能保持活力，並且盡量維持固定的睡眠時間；另外，冬季切忌飲酒，雖然酒精短期內有鎮靜劑的效果，但會影響睡眠的質量，讓人更煩躁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r6 A! M4 Y$ h* l
公仔箱論壇( I2 N/ j5 A+ ~% b2 m+ m
英國國民保健署則提醒，冬天人體不一定需要更多睡眠，如果民眾有失眠等慢性睡眠問題，可尋求醫師幫助。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www1.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
