標題: [冷知識分享] 忙亂早晨如何吃到健康早餐 [打印本頁]

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作者: rockka    時間: 2008-11-15 05:27 PM     標題: 忙亂早晨如何吃到健康早餐

1、健康早餐的原則公仔箱論壇! H7 U) |% I$ B4 z' ~( p

- }1 U! m7 O5 H/ a9 K! b2 R$ Dtvb now,tvbnow,bttvb　　的確，想在爭分奪秒的早晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對味，同時還不佔用過多寶貴的時間，是考驗智力和毅力的一件頭等事情。, S' Y; ]  T( g1 f! O2 k

; `& p/ r7 [( P& z! etvb now,tvbnow,bttvb　　選擇早餐的原則其實很簡單：早餐儘量選擇營養豐富的東西，但不要吃太多，感覺不餓即可，要避免過飽影響一上午的工作效率。  V( M* U. d8 B
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　　早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y8 u2 t3 P) F% x
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　　中餐合口更實惠
3 @8 J; y2 f( c$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }; b) z# D, j* x0 P
　　忙人指數：★★www1.tvboxnow.com; W  i8 @" g) @1 N

  N3 B- j, j/ o, L　　出門準備花費半小時，路上花45分鐘，晚上睡覺前有1小時閒暇時間# ~, u5 T& }# E6 N. l2 c3 K4 g

' p" V) F9 S+ e3 S! X. }/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　早餐要求：簡單方便 口味香鹹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 {& S' X6 T% w" W

. r( [1 w" _% `* U　　早餐計劃1：豆漿250毫升+素包子一個+蘋果
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) c) H' Z; t/ v" o& I+ R3 [公仔箱論壇　　早餐計劃2：豆腐腦200毫升+ 肉餡餅一個
$ d& N0 E. `& Z4 i/ \0 l0 L# r2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d! T7 K1 q: G
　　專家點評：只需要提前一天購買好放入冰箱過夜，第二天早上微波爐加熱。如果遺忘了，可以在沿途衛生過關的食品小店或小攤上稍等五分鐘左右，購買新鮮豆漿，邊走邊吃。tvb now,tvbnow,bttvb( M, y& @- K8 T5 N' u

1 x& O" M% \8 Z) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　飲品以豆製品為主，主食以米麵類的餡餅包子為主。這樣熱量釋放緩慢，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e: k; w4 U+ W! Z6 L1 q  Y

7 u6 T/ b, `/ e' P# U7 x. u公仔箱論壇　　上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果。可考慮在上午十點鐘加一個香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者番茄。去一些咖啡店購買一個玉米杯也是不錯的選擇。
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+ A: T! a+ j* U7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　營養提醒：吃得太鹹容易增加高血壓的發病風險，還會產生身體的腫脹，還要注意外購食品的衛生條件。
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# u$ T  ?# @: L" `/ ]% f) E9 Jwww1.tvboxnow.com　　2、西式快餐帶著走www1.tvboxnow.com! t$ z" a8 ]% C' Y

! n: w/ e2 b# b3 D+ I( V( D6 Pwww1.tvboxnow.com　　忙人指數：★公仔箱論壇; o2 J  E4 g) _6 _" Z1 T: k* M( f' O

8 u* ~/ e+ b. C6 m2 t  q1 N$ `" S# N3 {公仔箱論壇　　出門花費15分鐘時間，路上花費50分鐘，晚上睡覺前30分鐘空閒
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5 A2 V+ ]9 K2 R% ^& A' D" E( D1 j# U6 J: f公仔箱論壇　　早餐要求：營養方便 熱量充足公仔箱論壇0 m- t) x8 p' ]8 C

- o, U2 V4 o) l" Z　　早餐計劃1：咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個獼猴桃9 j- B* H* D& I

  v) I! q5 k2 a: L' A, f7 utvb now,tvbnow,bttvb　　早餐計劃2：柳橙汁250毫升+全麥麵包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片; a/ k# w3 d6 m6 U) ?2 n& v

( `* U! }& i& R. N/ e) w( \tvb now,tvbnow,bttvb　　專家點評：熱愛西式早餐的人，往往愛的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早食具有健康營養和輕鬆方便的特點。白領女性工作繁忙導致的精神緊張，也可以在享受早餐的過程中得到緩解。
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, g. I  v. X8 z7 p# p2 P2 B公仔箱論壇　　飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥麵包、蛋餅、松餅等為主。一般都會加入煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購買3-5 天的量最適宜，放入冰箱冷藏，早上花兩分鐘時間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。7 N+ L5 ?! X$ E' Z1 T
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上午加餐：早餐計劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如一片全麥麵包，兩片全麥高纖餅乾或1條穀物（麥）條（在超市進口食品貨架有售，國產的可購雀巢）。計劃2 可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅果如大杏仁、核桃花生等，不但補充不飽和脂肪酸保護心臟，還可以墊補午餐前的饑餓。
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' ]( v7 B" M0 X8 x& `6 d7 b4 ]8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　營養提醒：西式早餐用的原材料是關鍵，所以儘量選擇信任的國外品牌，煙熏肉類儘量勤買，注意保質期。找一款路上售賣的，同時又糅合營養與美味的早餐產品是救急絕招。好在Tracy 工作公司在市區，可以考慮西式早餐，注意要選用高品質原料。營養專家建議大忙人Tracy 為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內容應包含碳水化合物，蛋類和少量肉類;基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那麼新鮮，但基本的維生素都可以保障。
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3 M  Y4 \# C& E2 d; Gwww1.tvboxnow.com　　3、邊洗漱邊準備
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+ M2 X; v- t5 utvb now,tvbnow,bttvb　　忙人指數：★★★
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* C  |5 P+ z3 p- _/ p) \; ?　　出門花費6分鐘時間，路上花費30分鐘，晚上睡覺前20分鐘空閒
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　　早餐要求：方便方便方便 保證吃上: v1 ?# s3 e3 @$ h, I4 h" c

* I0 e) G% v) ]3 }; ?1 \6 h" }www1.tvboxnow.com　　早餐案例：對於忙人指數達到了★★★的那些大忙人們，基本上都是早上睜開眼就出門，從來不吃早餐，而且午餐都不一定按時吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對他們來說，從容地享用每一個早餐似乎變成很遙遠和奢侈的事情。事實上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。1 M3 t# Y: ]% ?4 B, C

' _# p# v) v( ^4 k8 M　　專家點評：其實早餐時間並不佔用你太多時間，簡單加工早餐時間不會長于十分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。公仔箱論壇5 V' v3 N& l0 s! o0 D2 K, ^2 z
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　　牛奶加烤全麥麵包片，只需要買一個烤麵包機，烤三分鐘，同時把牛奶從冰箱裏拿出來微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完。一共只花費六分鐘。
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2 l8 l2 o9 \2 k8 I' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　熱兩分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混合穀物片，在六分鐘之內吃完。
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4 c+ n' Y4 X9 ~4 _$ }" b　　中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食物，早上起來熱一下，同時用微波爐熱一碗豆漿，也就是五 分鐘的時間。急救錦囊：實在忙得連三分鐘時間都沒有，你還可以在廚房裏準備些應急的食品，帶著上路或在公司彌補沒空吃早餐的營養缺憾，記住，不完美的加餐彌補也勝過不做任何補救措施。6 A6 q) Q# U" O1 M

2 I) B  J/ G0 f1 y* @8 {tvb now,tvbnow,bttvb　　洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類， 一小袋剝好的堅果類。

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