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標題: [健康資訊] 識飲識食識購物 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2019-12-10 09:08 PM 標題: 識飲識食識購物

很多長者在日常的生活中，不但會為自己購買食物，並且會負起照顧家人日常飲食的責任。所以，為了自己和家人的健康，懂得運用「識飲識食識購物」的技巧來達到飲食均衡之目的甚為重要。
在香港，超級市場和街市是大多數人經常選購食物的地方。以一些規模較大型的超級市場為例，內裡之食物琳琅滿目，消費者應怎樣作出明智的選擇呢?例如一些標榜「健康」、「低鹽」、「低脂肪」等字句的食物，是否必定較適合選購和食用呢?以下列舉數項要點，讓長者及護老者在選購食物時，更能掌握和運用健康飲食的要訣，做個精明的消費者。
購物前1. 在購買食物前先計劃一下所需食物的種類和分量，避免因「減價」而購買一些平時較少食用的食物。公仔箱論壇* y& P5 B1 B2 X
2. 以健康飲食金字塔的建議來購買食物分量(一人每天的分量)：2 L9 g7 o N/ o* T

食物的種類	分量
a. 穀物類：	三至五碗。
b. 蔬菜類：	三至四份 (六至八両)。
c. 水果類：	兩至三份。
d. 奶類及代替品：	一至兩杯。
e. 肉、魚、蛋及代替品：	五至六両。

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購物時

購買食物時，留意食物包裝上的食用日期，避免選購已過期或不能在到期前食完的食物。並且，選購食物包裝沒有破損的產品。
注意食物的全面營養價值，不宜單從食物的某一特性而選擇食物。標榜「健康」、「低鹽」、「低脂肪」等字句的食物不一定是較佳的選擇。例如，標榜「低鹽」的食物，或會在製備食物過程中加入大量油分，以致食物的脂肪含量較高；又如標榜「低脂肪」的食物，可能在製備食物過程中加入大量糖分，令該產品含較高的糖分。
食物的種類

穀物類：
宜選購未經油炸的粉麵類如米粉、通粉、意大利粉等。減少選購有餡的麵包或餅乾如雞尾包、曲奇餅、威化餅等，因為此類食品含較高脂肪或糖分；而麥包、豬仔包、梳打餅、茶餅等，則是較健康的選擇。公仔箱論壇3 ?+ n, m6 k- ]# t8 r% Y
蔬菜類：www1.tvboxnow.com- |5 O9 d$ l& W- c+ M& J
多選購綠葉蔬菜、配菜如草菇、紅蘿蔔、青豆仁、西芹等和進食煲湯用的蔬菜，以助達到健康飲食金字塔的建議進食量。
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水果類：
宜選購適量和新鮮的水果。避免選購大量因快將變壞而價錢便宜的水果。www1.tvboxnow.com' S! T( E9 ^5 r9 m5 t
奶類及代替品：
1 F" [( Z8 V# o( {公仔箱論壇奶類含豐富鈣質，有助骨骼健康。奶類製品中，以低脂或脫脂的產品較為健康。其他含豐富鈣質的食物則包括板豆腐、加鈣豆漿、綠葉蔬菜等。6 O! w# T. B2 @- }/ d" }, X
肉、魚、蛋及代替品：
7 W4 a) X% ~! K6 }" O' W7 y$ p用作餸菜和湯料的肉類應以低脂肪為佳，如瘦肉、豬、去皮家禽、魚等，以減少飲食中脂肪及膽固醇的含量。雪藏和新鮮肉類的營養價值大致相同。乾豆類如黃豆及其製品如豆腐含豐富蛋白質，是較健康的選擇。相反，經油處理過的豆製品如豆卜和炸過的枝竹，因脂肪含量較高，宜減少選用。
( S3 Q' a& {: L, bwww1.tvboxnow.com
其他：
3 c7 [$ t, o" Ntvb now,tvbnow,bttvb用作烹調的煮食用油，宜採用植物油如芥花籽油、花生油、粟米油等。但需注意用油量要適中，和避免儲藏太多食油。一般罐頭及加工食物含較高脂肪和鹽分，宜減少選購。避免進食含高鹽分的食物，以免導致高血壓。! z4 {4 u3 F1 _6 F+ j

其他要點

價格較昂貴的食物不一定是較佳的選擇。最重要的是食物的營養價值。tvb now,tvbnow,bttvb0 O: q# e2 {* u3 d
避免跟隨別人的飲食習慣而選購食物。應按自己的需要而選購食物。tvb now,tvbnow,bttvb, [, ~5 O& S9 H9 V# X4 ?1 ?
注意食物的品質。食物的貯存、處理、和烹調方法應合乎衛生的準則。
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總括來說，如能依照健康飲食金字塔的建議和原則，多元化和適量選購合適的食物，著眼於食物的全面營養價值，和養成購物前要有計劃的習慣，便能較易讓自己和家人達到飲食均衡之目的
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