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標題: [健康資訊] 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！ [打印本頁]
作者: soforlee    時間: 2020-4-18 08:24 PM     標題: 常見的4大補鈣誤區，第一個就中招！

補鈣這個話題應該是老生常談了。公仔箱論壇7 j# N- m; ]* k, P% j/ K! ?
鈣是人體內重要的常量元素，除了是牙齒和骨骼的重要成分外，鈣離子在人體內還充當著重要生理信息傳遞的媒介，幾乎參與著身體所有的功能。
( Y/ u1 j( m8 B7 o' e2 n: F- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: ?1 O2 p3 b- g5 T- h! Z% z  }4 K
鈣的流失會造成骨質疏鬆、渾身乏力，引起失眠、煩躁、腿腳易抽筋等情況：
3 M4 H8 d$ f- ^( k4 w1 U, _公仔箱論壇孕婦需要補鈣防止胎兒缺鈣發育不良；兒童和青少年需要補鈣避免發育過程中缺鈣，老年人更應該經常補鈣，防止骨質疏鬆造成的骨裂、骨折等情況。
7 v5 A2 h2 K* h所以，補鈣應該伴隨人的一生進行。/ Q. Y* \. n1 I0 @
但是很多人都會出現這樣的問題：「我喝了很多骨頭湯，也吃了鈣片，為什麼還是缺鈣呢？」
/ V7 d" [  }6 B4 `www1.tvboxnow.com其實，這些都是補鈣的的誤區。那麼補鈣究竟有哪些誤區是我們需要避開的呢？以下就是生活中最常見的一些補鈣的誤區。: A9 b' Q4 _) d! `- k! H9 j
（1）喝骨頭湯可以補鈣tvb now,tvbnow,bttvb; w- Y% J) f7 D0 @% J
很多人都認為，多喝骨頭煲的湯可以補鈣，但其實骨頭湯里並沒有多少的鈣質。$ ?, c/ ?# n0 N4 W" j6 c3 ]
科學實驗證明，用高壓鍋煮兩個小時後的骨頭湯里，溶解了大量的油脂，但是鈣質卻非常微少，只有幾毫克。tvb now,tvbnow,bttvb" k  P& f; {$ v

& F1 ?6 r6 }" U$ q公仔箱論壇根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人每天需要800mg的鈣，而缺鈣的人，每天需要的鈣約為1000mg甚至更多，喝骨頭湯補鈣的效果可以說是微乎其微。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^* O5 |+ A$ c+ B7 L4 l
（2）補鈣就是吃鈣片
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在缺鈣的時候，第一反應往往就是去藥店買鈣片，在買鈣片的時候卻不注意看鈣片的成分和含量，盲目地買盲目地吃，結果完全沒有效果。
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單純的鈣質是沒有辦法被人體所吸收的，只能以化合物的方式進入體內，在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 h" F$ M; G/ ^- O
所以在挑選鈣片的時候，要注意鈣片中含有的是哪一種鈣劑：公仔箱論壇& d/ I: _7 a4 T- H4 G
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（3）只補鈣而不補充維生素D
, t0 `. u# |3 F4 l9 t6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患上了佝僂病或者軟骨病，並非是因為缺鈣而是因為人體缺乏維生素D導致的。
1 K" n7 r3 g& V- _1 G! `公仔箱論壇維生素D可以維持血清中鈣濃度的穩定，促進鈣在腎小管中的重吸收，沒有維生素D的幫助，鈣會非常容易流失，所以在補鈣的同時還要適當補充維生素D。公仔箱論壇0 _9 N  ~6 k& m* T1 `- s' J
在有紫外線的情況下，人體可以自己合成維生素D，所以補鈣的時候多曬太陽是有道理的，但也不要為了補鈣把自己曬傷哦。
; v9 {# ~1 b1 A0 q/ v- L: F" M在挑選鈣片的時候就要注意，有的鈣片是同時具有鈣劑和維生素D的，有的是沒有的，如果家裡的鈣片剛好是沒有維生素D含量的那一種，一定要對維生素D進行適量補充。www1.tvboxnow.com  f. [0 A0 {4 ~6 \6 w

1 j. K! Q- O& U  x# E4 [* p- v公仔箱論壇（4）不缺鈣就不補鈣公仔箱論壇0 N# Y( `6 h4 a7 G! D0 t( |
因為擔心患高血鈣，所以不缺鈣就不補鈣這種觀點深入人心。
  [3 E$ r) y+ O* |, V. ~3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，高血鈣的病因往往是甲狀腺和甲狀旁腺功能亢進引起的，也就是常說的甲亢。www1.tvboxnow.com7 Z( J& x4 o# I% i+ x
如果不進行一些奶製品、豆製品的補充，普通的飲食可能連日常攝入量都達不到，又怎麼會出現血清中鈣含量過高的情況呢？
3 V6 ^) Y/ f6 R5 D/ W- @& u. pwww1.tvboxnow.com人體內的鈣含量大約在30歲時達到峰值，此後就會逐漸下降。在到達峰值之前進行補充，才能拉高峰值，減緩鈣流失的速度，避免過早就出現骨量下降、骨質疏鬆等情況。www1.tvboxnow.com# O' F' e2 A; C  j3 G" n- e1 j5 X
我國國民平均每天攝取的鈣質只有500~600mg，甚至還沒有達到正常的攝入量，只有每天超過正常量三倍以後才可能出現補鈣過量的不良症狀。



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