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標題: [健康資訊] 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2020-5-18 12:26 AM 標題: 每天堅持7件小事，讓你不花錢也能防病治病延壽命~國醫大師堅持了20年的「養生招」人人都能學

健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~公仔箱論壇) N5 l# |& m4 r; C) b1 \1 W; j
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每日刷牙3次及以上
刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
①降低糖尿病風險2 q! ^+ w4 h4 A
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。公仔箱論壇( U$ V+ m% p5 g+ W' G% A7 o1 C
②降低房顫、心衰風險公仔箱論壇 W n8 u# p* P, G* `3 R
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。

此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
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吃夠早飯6 W6 K4 ]) D) u% P7 o/ a  W1 ~
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R( H9 s1 j& ^4 E
不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：tvb now,tvbnow,bttvb% G& U+ }; j5 D( G0 t  H; T
①一點主食9 z* M+ B/ v2 H% e3 @) `
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。
②一個雞蛋，一杯奶* x2 A/ }) C6 O. A4 G% V6 f7 i
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。公仔箱論壇( F+ ?2 H9 m1 k  i; d& t

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③一些果蔬www1.tvboxnow.com% V# H* c I% V" b; u- b" W
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。
④一小把堅果
堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。

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喝水+喝茶tvb now,tvbnow,bttvb0 \) Y0 h2 X' C9 z: p- h* r0 c
水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。公仔箱論壇- {  A) g: f$ B' M% }9 I
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：www1.tvboxnow.com" h! h2 `' _$ g/ n
◎ 第一杯：睡前100mltvb now,tvbnow,bttvb( a, n8 @4 y* H! Q) |' U4 K; W# ^2 t  |
◎ 第二杯：起夜時100mltvb now,tvbnow,bttvb' O) k$ P5 l( q& G2 k& J" d
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◎ 第三杯：起床後250ml

比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。

此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！tvb now,tvbnow,bttvb2 Y; ~9 r. I2 b" r4 o8 _% V( K* H

因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。+ m8 s0 X1 I* A$ K2 l
另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……

但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。公仔箱論壇* {, y- b# P# P. J5 {
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睡午覺tvb now,tvbnow,bttvb+ y1 F5 b5 v/ O7 K/ U) L3 b0 J
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。. x* x1 E& y0 P

現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。6 ~4 B2 m) m+ e' I
有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
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每天曬會兒太陽tvb now,tvbnow,bttvb) N! w \ M! t* v9 y: e# V
太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：tvb now,tvbnow,bttvb! K5 q4 H6 c3 z; i
①預防近視
陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。
②補充維生素D，補益全身
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。公仔箱論壇4 ^( r9 W, L9 ]" t
而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。% @0 R) Q6 G( Q4 P4 l+ P% t( d
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注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。
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每日下蹲5分鐘
每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……$ O4 ]' }( }. e( @, f6 `+ T
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。) S# L, \( s# \6 N f
下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb6 R) X" m$ A: M" Z$ Z
花式下蹲法
最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
①靠牆蹲
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。tvb now,tvbnow,bttvb: [1 K" C+ U1 [6 v& ?4 x) X: W

②弓步蹲tvb now,tvbnow,bttvb0 P8 v. b! ^8 a3 m+ z
一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。tvb now,tvbnow,bttvb: k' A6 O1 v! `" C
另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。tvb now,tvbnow,bttvb: S' w6 X G c; j6 o6 e0 g$ o

根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb& Q) j" j8 Y7 R' ^+ h
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每日按按「長壽穴」
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。$ L5 s( C0 K1 P
神門穴：安心，防痴呆
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。www1.tvboxnow.com' R1 k8 d# q* K3 T3 [

拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。tvb now,tvbnow,bttvb: `& v3 L; T+ R( a# }, y2 p' m# a
四神聰穴：健腦益智tvb now,tvbnow,bttvb7 o8 ^) |: Q, f' w! H/ O. b
四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。

按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。8 D3 D5 S# h/ C5 m1 e# b
【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。

湧泉穴：增強體質0 H% } @4 \6 I5 c/ L( |
湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。www1.tvboxnow.com/ d. W* f% B0 @3 q; I- e/ Q& W

中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。

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